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正確坐姿預(yù)防腰肌勞損

2014-09-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷,是腰腿痛中最常見的疾病,又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。

  正確的姿勢需要重新認(rèn)真的學(xué)習(xí),因為伴隨我們多年的壞習(xí)慣根深蒂固,很難被甩掉。來,現(xiàn)在就調(diào)整一下“坐姿”吧:上半身應(yīng)保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地。

  除了注意正確的姿勢以外,預(yù)防“腰肌勞損”最重要的還是加強腰背部的訓(xùn)練?,F(xiàn)介紹十個簡單的動作,在緊張工作的間隙里,試著用上它:

  捏腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢,均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15~20次。

  推兩手對搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上向下推搓30~50次,至局部產(chǎn)生熱感為止。

  滾兩手握拳,從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上,再自上而下,反復(fù)多次進行。上身可配合前傾、后仰。

  揉采取坐姿。兩手五指并攏,分別放在后腰左右兩側(cè),用掌心上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止。

  叩用雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度。左右同時進行,各叩30次。

  壓兩手叉腰,大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處,用力擠壓,并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時針,后逆時針,各36圈。

  抖兩手置腰部,掌根按于腰眼處,快速上下抖動15~20次。

  抓雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側(cè)不動,其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到骶部順序進行,兩側(cè)各抓36次。

  點取坐位,用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)后窩正中)1~2分鐘,被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

  按取坐位,以中指指尖揉人中穴1~2分鐘。

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