腰肌勞損患者如何進(jìn)行鍛煉

2015-01-12 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)腰肌勞損患者有著很好的保健及治療作用，但是也不可過(guò)多的進(jìn)行，如果運(yùn)動(dòng)超量不但不會(huì)起到治療的作用反而還會(huì)加重患者的病情。那么該如何進(jìn)行鍛煉呢?健客網(wǎng)專家指出，以下的五種鍛煉方式，可以對(duì)腰肌勞損的治療起到輔助作用。

　　雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)腰肌勞損患者有著很好的保健及治療作用，但是也不可過(guò)多的進(jìn)行，如果運(yùn)動(dòng)超量不但不會(huì)起到治療的作用反而還會(huì)加重患者的病情。那么該如何進(jìn)行鍛煉呢?健客網(wǎng)專家指出，以下的五種鍛煉方式，可以對(duì)腰肌勞損的治療起到輔助作用。

　　(1)腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng) 兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

　　(2)腰部回旋運(yùn)動(dòng) 姿勢(shì)同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

　　(3)“拱橋式” 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。

　　(4)“飛燕式” 俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20～40次。

　　(5) 倒走鍛煉也要注意正確的方法，尤其是安全問(wèn)題要時(shí)刻警惕。

　　防治腰肌勞損的注意事項(xiàng)

　　1、急性腰部扭傷未經(jīng)及時(shí)合理的治療，而形成慢性創(chuàng)傷性瘢痕及粘連形成，腰肌力量減弱發(fā)生疼痛，這就是防治腰肌勞損要注意的。

　　2、防治腰肌勞損要注意腰部慢性積累性損傷。職業(yè)原因需長(zhǎng)期彎腰工作者，或因姿勢(shì)不良，使腰部肌肉長(zhǎng)期處于被牽拉狀態(tài)，久之腰肌產(chǎn)生慢性損傷，出現(xiàn)腰痛。

　　3、無(wú)論慢性累積性損傷，或由急性損傷遺留為慢性腰痛，其主要病理是肌肉纖維充血、水腫及肌纖維間或肌肉、筋膜纖維間發(fā)生粘連、炎細(xì)胞浸潤(rùn)，使腰肌正?；瑒?dòng)受到影響。當(dāng)腰部活動(dòng)，特別是腰前屈位時(shí)，受損腰肌即受到牽拉刺激，通過(guò)神經(jīng)反射表現(xiàn)出腰痛癥狀，這也是防治腰肌勞損要注意的。

　　正確的鍛煉方式可以使您的治療“事半功倍”。所以，患者朋友們?cè)谶M(jìn)行腰肌勞損治療的同時(shí)不妨也試一下這輔助治療的效果如何,同時(shí)，生活中也需注意護(hù)理事項(xiàng)，進(jìn)行鍛煉，合理的休息，避免出現(xiàn)不良后果。