前幾天
與小編結識多年,移居海外的好友,一家三口休假回國。
老友相見,分外傻眼;
腦海中
曾經不修邊幅的“土肥圓”到如今精致干練的“白骨精”
記憶
被眼前的這位傲骨英發(fā)的翩翩少(大)年(叔)碾壓到粉粉碎
在反思自己邁向“中年油膩發(fā)福男”的道路上,頭也不回反而一路小跑的同時,短暫幾天的相處時間,也促成了下面小編為大家?guī)淼倪@篇推送。
幾天后
我們如約來到了久違的運動場,全家齊上陣,為球場注入了家庭溫馨的元素。
感受過積極運動的家庭氛圍后,你是不是也會想要參與進來
那么,積極運動的家庭,同時也是對骨與關節(jié)健康的基礎;
可素!
如何在忙碌的工作、家庭的瑣事生活抽出時間鍛煉和運動呢?
首先是興趣
有吧?
恭喜你是個有趣的人
什么?沒有?
那么就去發(fā)現呀朋友!
請不要先急著否認這一點。
那我們可以回想一下,父母或者父母的父母的興趣愛好是什么呢?
比如打籃球,踢足球,或者散步,我們是不是參與過,有沒有樂趣呢?
1、不管哪一個,總之,選擇你和家人感興趣或者喜歡的那個,然后堅持下去。
2、讓家人和朋友充分參與進來,這是分享同時會更加有趣。
3、熱身運動避免受傷讓身體保持蘇醒狀態(tài)
比如走路,彎腰等等輕柔的伸展運動。
逐步努力實現健身目標,每天多做一點。
計劃每天至少活動30分鐘(最好是45分鐘)。
一次性完成或將其分解為更短的時間。
例如,嘗試15分鐘的步行15分鐘的短跑和15分鐘的瑜伽。
保留每天的運動記錄,包括鍛煉和運動所花費的時間。
通過新目標挑戰(zhàn)自己,看看是否能夠堅持。
然后,嘗試另一個挑戰(zhàn)。
比如:骨小編給自己立了個Flag,爬一個星期的樓梯。
最重要的是,運動應該很有趣!
當然要與健康飲食相結合!
家里有孩子的要注意下:補充和控制體重
"家中有寶"要注意:
補充和控制體重!
兒童時期
是通過適當的營養(yǎng)和鍛煉投入骨骼健康的最佳時間。
兒童和青少年需要富含鈣的飲食幫助增加骨量,及適當的補充維生素D和C。在兒童期和青春期的骨量越多,預防骨質疏松癥的幾率相對越高,需要注意的是:
缺乏維生素D可能導致佝僂病,骨骼缺陷,O型腿和其他骨骼畸形以及增加骨折的風險。
一般來說:
10至20歲的兒童和年輕人每天至少需要1300毫克的鈣
相當于:
2杯牛奶
1杯酸奶
鈣也可以在乳制品和綠葉蔬菜中攝取,例如菠菜和西蘭花。
最后老生常談:碳酸飲料。
牛奶,水是較好的選擇。
控制體重
孩子的體重可能會限制運動和增加骨量。肥胖還會對正在發(fā)展的肌肉骨骼系統(tǒng)造成影響,這會成導致嚴重的兒童骨科疾病,例如腿部彎曲(布朗特氏?。┗?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/gkpd/1078681.html' target='_blank'>髖關節(jié)疾病。
此外,肥胖的兒童更容易因簡單的骨折和常規(guī)整形外科手術而出現并發(fā)癥。
作為家庭的一份子要牢記
積極運動是骨骼與身體健康的基礎!
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