冬天泡澡是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。我們還可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)，在溫水中做溫和的膝蓋體操，讓已經(jīng)發(fā)炎的關(guān)節(jié)，恢復(fù)到正常的新陳代謝狀態(tài)，抑制發(fā)炎反應(yīng)。當(dāng)我們的膝關(guān)節(jié)發(fā)炎時(shí)，發(fā)炎細(xì)胞引起發(fā)炎反應(yīng)，分泌出發(fā)炎型細(xì)胞激素，疼痛隨之而來。

●因?yàn)樘弁?，什么都不做：發(fā)炎型細(xì)胞激素繼續(xù)分泌，疼痛持續(xù)著。

●讓膝蓋做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：發(fā)炎型細(xì)胞激素分泌更多，細(xì)胞的發(fā)炎反應(yīng)惡化。

●讓膝蓋適度地運(yùn)動(dòng)，借由運(yùn)動(dòng)，即使是已經(jīng)發(fā)炎的膝蓋的細(xì)胞（軟骨或滑膜的細(xì)胞），在一定范圍里也會(huì)受到溫和的力量影響；膝蓋的細(xì)胞里，發(fā)炎型細(xì)胞激素的產(chǎn)生逐漸受到抑制。同時(shí)，構(gòu)成軟骨組織的膠原蛋白及蛋白聚糖不斷產(chǎn)生。有抑制發(fā)炎功用的抗發(fā)炎型細(xì)胞激素開始分泌。

在浴缸里屈伸膝蓋的伸展操，可以消除膝蓋的攣縮，并保持膝蓋的活動(dòng)。一定要使用熱水，等身體充分溫?zé)嶂笤匍_始。尤其是膝蓋只能彎曲到直角程度的人，在抓住浴槽邊緣站起來時(shí)，要注意別滑倒了。在浴缸里做的伸展操，不必重復(fù)多次起立坐下的動(dòng)作。只要做兩遍就好，請(qǐng)不要超過這個(gè)次數(shù)。另外，站起來讓膝蓋伸直時(shí)，請(qǐng)注意別壓得太過度了。

洗完澡后涂抹醫(yī)師開的外用藥并按摩膝蓋，也很有效果。此時(shí)藥物容易被吸收，疼痛應(yīng)該會(huì)緩和許多才是。

用雙手抓住單腳的腳踝。

將腳踝往身體拉近，到不會(huì)痛的最大程度為止，并慢慢地?cái)?shù)到10。之后另一邊也照樣做。

雙手抓好浴槽邊緣，慢慢地站起來。

雙手放在膝蓋上，像是要幫膝蓋伸展一樣，用雙手壓膝蓋10次。

重復(fù)?～?的動(dòng)作2次，不要多做，等明天再繼續(xù)。