肌肉經(jīng)常性處于縮緊狀態(tài)會(huì)使得局部壓力增高,產(chǎn)生局部炎癥因子,代謝廢物排出受阻且肌肉易疲勞,長此以往自然容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷痛。此外由于缺乏拉伸,肌肉彈性下降,運(yùn)動(dòng)形體姿態(tài)易出現(xiàn)僵硬等問題。不正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中沖擊力不斷疊加,引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷和疼痛。而拉伸的作用就是通過特定動(dòng)作來改善肌肉過于僵硬和緊縮的狀態(tài),鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉彈性,便于運(yùn)動(dòng)時(shí)儲(chǔ)備更多的彈性勢(shì)能。今天就來分享5個(gè)伸展動(dòng)作,幫助各位在膝蓋疼痛的時(shí)候,用來緩解膝蓋不適。
仰臥腘繩肌伸展
伸展大腿后側(cè)的腘繩肌以增加其柔軔性有助于舒緩膝蓋痛癥。
首先仰臥在軟墊上,背部平穩(wěn)地貼在地上,左腳伸直放地上,右腳放松伸直(膝蓋微曲)向上抬高,可將伸展帶卡住右腳腳掌中前端,然后將伸展帶拉向自己身體方向,慢慢感受腘繩肌有少許拉扯感覺,保持動(dòng)作15-30秒,然后換另一側(cè)作同樣伸展。
站姿小腿伸展
當(dāng)小腿肌肉繃緊時(shí)會(huì)造成膝蓋向內(nèi)運(yùn)動(dòng),引起痛癥。
先將左腳放于地,將右腳腳掌前端放于梯級(jí)/臺(tái)階上,然后將右腳腳跟慢慢向地下下壓,感受小腿肌肉有少許拉扯感覺,保持動(dòng)作15-30秒,然后換另一側(cè)作同樣伸展。
髖屈肌及股四頭肌伸展
俯臥于軟墊上,將伸展帶卡在右腳腳面,雙手拿著伸展帶末端,輕輕將伸展帶拉向后腦令腳跟靠向自己臀部,慢慢感受髖屈肌及股四頭肌有少許拉扯感覺,保持動(dòng)作15-30秒,然后換另一側(cè)作同樣伸展。
泡沫軸髂脛束伸展
髂脛束,沿于大腿外側(cè)由髖部到脛骨的韌帶,很多人較容易繃緊同發(fā)炎導(dǎo)致膝蓋痛。
先將身體向左側(cè)臥,將泡沫軸放于左側(cè)臀部下方,右腳向前橫跨左腳前踏于地面上,左手輕按在地面上,右腳向上下移動(dòng)讓泡沫軸于左腳大腿側(cè)上下滾動(dòng),來回動(dòng)作約5-10次,然后換另一側(cè)作同樣伸展。
4字臀部伸展
臀大肌問題會(huì)造成膝蓋代償性疼痛,不時(shí)對(duì)臀大肌及梨狀肌進(jìn)行伸展,舒緩膝蓋痛。
先仰臥在軟墊上,背部平穩(wěn)地貼在地上,雙腳平放在地面上,右腳腳踝放左膝上,然后雙手于左腳大腿后方互相扣穩(wěn),慢慢將雙手拉向自己胸部方向,感受臀部有少許拉扯感覺,保持動(dòng)作15-30秒,然后換另一側(cè)作同樣伸展。
本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥137吸入丙酸氟替卡松給藥可預(yù)防性治療哮喘。 成人: ·輕度哮喘:在每日規(guī)律治療基礎(chǔ)上,需間歇性給予支氣管擴(kuò)張劑藥物緩解哮喘癥狀的病人。 ·中度哮喘:正在接受預(yù)防治療或單用支氣管擴(kuò)張劑治療,但其哮喘仍是不穩(wěn)定或繼續(xù)惡化的病人。 ·重度哮喘:重度慢性哮喘病人,以依賴皮質(zhì)激素全身給藥才能充分控制癥狀的病人。一旦開始使用吸入型丙酸氟替卡松,能顯著減少或撤除許多病人對(duì)口服皮質(zhì)激素的需求。 兒童: 任
健客價(jià): ¥631. 異煙肼與其他抗結(jié)核藥聯(lián)合,適用于各型結(jié)核病的治療,包括結(jié)核性腦膜炎以及其他分枝桿菌感染。 2. 異煙肼單用適用于各型結(jié)核病的預(yù)防: (1) 新近確診為結(jié)核病患者的家庭成員或密切接觸者。 (2) 結(jié)核菌素純蛋白衍生物試驗(yàn)(PPD)強(qiáng)陽性同時(shí)胸部X射線檢查符合非進(jìn)行性結(jié)核病,痰菌陰性,過去未接受過正規(guī)抗結(jié)核治療者。 (3) 正在接受免疫抑制劑或長期激素治療的患者,某些血液病或網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)
健客價(jià): ¥25吸入丙酸氟替卡松給藥可預(yù)防性治療哮喘。 成人: ·輕度哮喘:在每日規(guī)律治療基礎(chǔ)上,需間歇性給予支氣管擴(kuò)張劑藥物緩解哮喘癥狀的病人。 ·中度哮喘:正在接受預(yù)防治療或單用支氣管擴(kuò)張劑治療,但其哮喘仍是不穩(wěn)定或繼續(xù)惡化的病人。 ·重度哮喘:重度慢性哮喘病人,以依賴皮質(zhì)激素全身給藥才能充分控制癥狀的病人。一旦開始使用吸入型丙酸氟替卡松,能顯著減少或撤除許多病人對(duì)口服皮質(zhì)激素的需求。 兒童:任何需
健客價(jià): ¥91本配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于二甲雙胍單藥治療達(dá)最大耐受劑量血糖仍控制不住或正在接受維格列汀與二甲雙胍聯(lián)合治療的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥162本品用于控制正在接受透析治療的慢性腎臟?。–KD)成人患者的高磷血癥。
健客價(jià): ¥260(1)異煙肼與其它抗結(jié)核藥聯(lián)合,適用于各型結(jié)核病的治療,包括結(jié)核性腦膜炎以及其他分枝桿菌感染。 (2)異煙肼單用適用于各型結(jié)核病的預(yù)防: ①新近確診為結(jié)核病患者的家庭成員或密切接觸者; ②結(jié)核菌素純蛋白衍生物試驗(yàn)(PPD)強(qiáng)陽性同時(shí)胸部X射線檢查符合非進(jìn)行性結(jié)核病,痰菌陰性,過去未接受過正規(guī)抗結(jié)核治療者; ③正在接受免疫抑制劑或長期激素治療的患者,某些血液病或網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)疾?。ㄈ绨籽?/p> 健客價(jià): ¥21
Stella一組有2個(gè)球,通過逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量,訓(xùn)練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達(dá)到增強(qiáng)女性性敏感度,有效提升性愛質(zhì)量和樂趣的目的。
健客價(jià): ¥380捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥1701.異煙肼與其它抗結(jié)核藥聯(lián)合,適用于各型結(jié)核病的治療,包括結(jié)核性腦膜炎以及其他分枝桿菌感染。 2.異煙肼單用適用于各型結(jié)核病的預(yù)防: ①新近確診為結(jié)核病患者的家庭成員或密切接觸者; ②結(jié)核菌素純蛋白衍生物試驗(yàn)(PPD)強(qiáng)陽性同時(shí)胸部X射線檢查符合非進(jìn)行性結(jié)核病,痰菌陰性,過去未接受過正規(guī)抗結(jié)核治療者; ③正在接受免疫抑制劑或長期激素治療的患者,某些血液病或網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)疾?。ㄈ绨籽?、霍
健客價(jià): ¥38西格列汀二甲雙胍片(II)(捷諾達(dá)):本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。 加特福牌鉻樂控乳片:輔助降血糖。
健客價(jià): ¥668