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多做腳趾操 有效預(yù)防膝蓋腳腕勞損

2018-12-07 來源:膝蓋保護(hù)會(huì)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腳趾操主要提升平衡力。一般人以為平衡力只跟腳板、腳腕有關(guān),其實(shí)人的平衡力跟盆骨、髖關(guān)節(jié)、膝部、足踝及腳板的關(guān)系密切。而腳趾操主要舒緩中掌、前掌、腳趾的繃緊。腳趾操能平衡力改善之馀,也令步履更穩(wěn)定。

伸展運(yùn)動(dòng),相信每個(gè)做運(yùn)動(dòng)的朋友都知道。比如大腿的股四頭肌伸展,小腿伸展等等。但是,往往會(huì)忽略了腳底板和腳面的小肌肉伸展,久而久之會(huì)讓我們的中掌和前腳掌的活動(dòng)力降低。中掌和前掌的活動(dòng)力降低會(huì)直接影響到我們的平衡力。平衡力出問題,會(huì)讓我們在做某些動(dòng)作的時(shí)候,就需要更多運(yùn)用膝蓋或是腳腕來配合,如此以來也就容易讓膝蓋或腳腕產(chǎn)生勞損,引起痛癥。

腳趾操主要提升平衡力。一般人以為平衡力只跟腳板、腳腕有關(guān),其實(shí)人的平衡力跟盆骨、髖關(guān)節(jié)、膝部、足踝及腳板的關(guān)系密切。而腳趾操主要舒緩中掌、前掌、腳趾的繃緊。腳趾操能平衡力改善之馀,也令步履更穩(wěn)定。

腳趾操主要活動(dòng)中掌和前掌;動(dòng)作是把腳趾分成兩組,即大腳趾及另外4只腳趾來有系統(tǒng)地活動(dòng),這令兩組肌肉筋膜能互相滑動(dòng),從而得到伸展,并喚醒掌骨之間的小肌肉提升平衡力。

腳趾操基本動(dòng)作

作用:訓(xùn)練中掌、前掌及筋膜,刺激掌骨之間的小肌肉

1、腳板平放于地面,將全部腳趾盡量提起,這個(gè)時(shí)候會(huì)感到足弓有拉扯感,維持2~3秒,再放松,重復(fù)3到5次。

2、抬起兩只腳的大腳趾,要直直的抬起,不要歪,同樣維持2~3秒,放松,重復(fù)3到5次。

3、提起雙腳其他4只腳趾。

進(jìn)階動(dòng)作

同一時(shí)間提起其中一只大腳趾,以及另一只腳的4只腳趾。兩腳交替進(jìn)行。

如果很難做到的話,可以先手指按住一只腳的大腳趾去做。

以上的4個(gè)動(dòng)作,每次提起時(shí),維持3~4秒,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3到5次。

今天的腳趾操就分享到這里了,當(dāng)然,如果要徹底改善平衡力,也不能忽視了鍛煉臀部外側(cè)肌哦。

 

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