這3個(gè)動(dòng)作可以幫你強(qiáng)健腿腳延緩衰老

2018-12-07 來(lái)源：膝蓋保護(hù)會(huì) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：雙腳有30多個(gè)關(guān)節(jié)，它們的功能都會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而退化。關(guān)節(jié)炎最常侵襲大腳趾或足部中間的關(guān)節(jié)，除了疼痛，早晨還會(huì)導(dǎo)致僵硬感。

腳部的變化暗示著人體的衰老，俗語(yǔ)說(shuō)：“人老腳先衰，樹枯根先竭”，腳部是人體的健康樞紐，但是我們往往都忽略了腳部的保健。

腳對(duì)人體有多重要呢？人體有6條主要經(jīng)絡(luò)在雙腳分布，并且相互交會(huì)，有40多個(gè)穴位與人體溝通，因此，身體的五官、四肢、軀干、五臟六腑都在腳上表現(xiàn)出相應(yīng)的敏感點(diǎn)。

美國(guó)《預(yù)防》雜志盤點(diǎn)了雙腳衰老的7個(gè)變化，我們可以對(duì)照一下。

腳部7個(gè)變化預(yù)示衰老

1、皮膚變干

隨著我們年齡的增長(zhǎng)，膠原蛋白的供應(yīng)量減少，會(huì)讓腳趾容易干燥和開裂。

2、腳背變平

隨著時(shí)間的流逝，腳底的韌帶會(huì)得到伸展，讓足弓更彎，腳更平，以致老年人的身體容易失去平衡，踝關(guān)節(jié)扭傷的情形反復(fù)發(fā)生。

3、腳趾變彎

常年穿著高跟鞋會(huì)增加患槌狀趾的風(fēng)險(xiǎn)，即小腳趾的永久性彎曲。由于彎曲的腳趾總是蹭到鞋，還會(huì)長(zhǎng)出不美觀的雞眼和老繭。

4、傷口變多

與年齡老化相關(guān)的糖尿病、靜脈疾病，會(huì)放緩流向雙腳的血流量，這會(huì)讓傷口和穿新鞋引起的水皰愈合速度減慢。再加上神經(jīng)損傷，患者甚至注意不到不斷惡化的感染，從而造成無(wú)法愈合的潰瘍。

5、脂肪變薄

腳底充滿了膠原蛋白、彈性蛋白和脂肪組織，隨著年齡增長(zhǎng)，膠原蛋白生成量會(huì)減少，脂肪墊變薄，緩沖作用減弱。如果沒(méi)有這層緩沖墊，雙腳在早上的感覺(jué)還會(huì)很好，但到了晚上就易酸痛，因?yàn)槟慊臼怯?ldquo;骨頭”來(lái)走路。

6、關(guān)節(jié)疼痛

雙腳有30多個(gè)關(guān)節(jié)，它們的功能都會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而退化。關(guān)節(jié)炎最常侵襲大腳趾或足部中間的關(guān)節(jié)，除了疼痛，早晨還會(huì)導(dǎo)致僵硬感。

7、靈活度下降

上了年紀(jì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果感覺(jué)雙腳不是那么柔軟靈活了，那么很可能是年齡的增長(zhǎng)，肌腱中的水含量下降，導(dǎo)致關(guān)節(jié)緊繃僵硬。這不僅會(huì)妨礙彎腰伏地，還會(huì)增大肌腱撕裂和斷裂的風(fēng)險(xiǎn)。

說(shuō)完了衰老的表現(xiàn)，那自然就要給大家推薦3個(gè)動(dòng)作，可以幫我們預(yù)防腳的衰老。

1、抬腳

躺在床上或者瑜伽墊上，然后抬起雙腿，大腿和小腿成90度，雙腳與小腿成90度，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒放松，再重復(fù)進(jìn)行，做5到10分鐘，每天可以做2到3次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到我們的腿部肌肉，還能鍛煉到雙腳，對(duì)大腦和心臟也有很好對(duì)幫助作用，同時(shí)還能起到抗衰老的效果。

2、踮腳

雙腳并攏著地，輕輕踮起腳跟，然后再輕松放下，反復(fù)進(jìn)行。每天堅(jiān)持2～3次，每次5～10分鐘。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，鍛煉雙腿和雙腳的同時(shí)，還能改善靜脈曲張。

3、轉(zhuǎn)腳踝

可以站著或者坐在椅子上進(jìn)行，然后腳尖著地，以腳腕為軸轉(zhuǎn)腳，每邊可以轉(zhuǎn)100下，每天2次。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可以改善老人腿腳無(wú)力的情況，提升腳力，對(duì)健康有很大幫助。