膝蓋毛病多怎么走路也是很重要的

2018-12-07 來源：膝蓋保護(hù)會標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：當(dāng)上下樓梯時(shí)，因?yàn)樗枰牧α刻嵘?，這時(shí)候可以透過使用髖關(guān)節(jié)的動作，協(xié)助股四頭肌出力，簡單來說就是臀部出多一點(diǎn)力量，膝蓋就會更加輕松，就可以減少膝蓋的受力與損傷。

走路每個(gè)人都會，但走路不一定每個(gè)人都正確。每個(gè)動作都需要技術(shù)的話，走路也一樣需要正確的技術(shù)，才可以保健關(guān)節(jié)不受傷害，而關(guān)節(jié)的保護(hù)真正需要的，是維持正確的角度與肌肉控制。為了讓關(guān)節(jié)可以健康，一定要知道正確的走路方式，這篇跟大家介紹怎么走路才健康。

腳步輕一點(diǎn)，關(guān)節(jié)好一點(diǎn)

腳步聲是一個(gè)很好的指標(biāo)，走路時(shí)腳步聲越大，代表足底沖擊力道越大，而較大的沖擊力道，沖擊的力量會傳導(dǎo)至踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)，而關(guān)節(jié)與周邊肌群就會較為容易產(chǎn)生細(xì)微損傷，而累積時(shí)間較久后，就會開始產(chǎn)生疼痛、酸軟、無力等問題。最好的做法就降低腳步聲，控制肌肉的離心收縮，讓肌肉緩沖落地時(shí)的直接沖力，避免關(guān)節(jié)的受損。

膝蓋朝腳尖方向

膝蓋的方向，可以控制脛骨（小腿骨）與股骨（大腿骨）的方向，而脛骨與股骨最好的狀況，就是呈一直線垂直于地面。走路時(shí)要注意腳尖的方向是朝向走路的方向或向外打開約10度左右，而膝蓋的方向是朝向腳尖的位置，這樣的動作可以控制股骨與脛骨的方向是正確的位置。而像是走路內(nèi)八或外八，都會讓膝關(guān)節(jié)的受力提升，比較容易造成膝關(guān)節(jié)的疼痛。

利用髖關(guān)節(jié)（臀部）協(xié)助膝關(guān)節(jié)

當(dāng)上下樓梯時(shí)，因?yàn)樗枰牧α刻嵘?，這時(shí)候可以透過使用髖關(guān)節(jié)的動作，協(xié)助股四頭肌出力，簡單來說就是臀部出多一點(diǎn)力量，膝蓋就會更加輕松，就可以減少膝蓋的受力與損傷。

放松與強(qiáng)化大腿肌力

大腿肌肉是改善膝蓋疼痛的關(guān)鍵，而股四頭肌更為重要。要正確的放松大腿周邊肌群與提升肌肉的肌力，才可以更有效的改善膝蓋疼痛。放松的方式，可以透過按摩、伸展與熱敷的方式，對大腿周邊肌群做放松，當(dāng)肌肉放松，膝關(guān)節(jié)壓力就會下降，就可以有效的降低疼痛感。強(qiáng)化的部分，就是要做正確的肌力訓(xùn)練，像是深蹲、腿推等重量訓(xùn)練，可以有效提升肌力，改善疼痛。

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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對于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病，NIDDM)患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨(dú)使用，當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營養(yǎng)咨詢，必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。

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對于2型糖尿?。ǚ且葝u素依賴性糖尿病，NIDDM）患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨(dú)使用，當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營養(yǎng)咨詢、必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。

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