怎么正確預(yù)防跟腱炎骨科疾病的發(fā)生

2018-12-07 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨科疾病跟腱炎，一種嚴(yán)重影響人們生活和工作的疾病，很多其實(shí)對(duì)于該疾病預(yù)防是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于治療的，我們需要注重日常的預(yù)防工作，才能避免它的發(fā)生，有骨科疾病跟腱炎的患者，如果想要加快對(duì)這種疾病的治療，除了積極的配合醫(yī)生之外，還要做好日常的注意事項(xiàng)，才能避免它的發(fā)生。

骨科疾病跟腱炎，一種嚴(yán)重影響人們生活和工作的疾病，很多其實(shí)對(duì)于該疾病預(yù)防是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于治療的，我們需要注重日常的預(yù)防工作，才能避免它的發(fā)生，有骨科疾病跟腱炎的患者，如果想要加快對(duì)這種疾病的治療，除了積極的配合醫(yī)生之外，還要做好日常的注意事項(xiàng)，才能避免它的發(fā)生，下面我們就來(lái)看下怎么正確預(yù)防跟腱炎？

正確預(yù)防跟腱炎方法

1、長(zhǎng)途行走或長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)要有科學(xué)的步態(tài)及姿勢(shì)，避免足部持續(xù)負(fù)重，防止足部過度疲勞。每日用溫水洗腳，保持血液循環(huán)，減輕局部炎癥。防寒保暖，冬季要特別注意足部保暖，避免寒冷剌激。

2、進(jìn)行一些能增強(qiáng)腓腸肌的運(yùn)動(dòng)，例如“踮腳運(yùn)動(dòng)”，即踮起后緩慢地下落，這可以加強(qiáng)跟腱肌肉承受更大的負(fù)荷。做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)。筋骨活動(dòng)開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

3、鞋的大小要合適，質(zhì)地柔軟、寬松，能讓所有腳趾平放和略為活動(dòng)。鞋底要有一定的厚度，外硬里軟，尤其鞋跟里面要有彈性，鞋內(nèi)最好墊有薄的鞋墊，這樣能將自身的體重平均分配，鞋底過薄過軟還容易損傷足部。走跑場(chǎng)地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張

4、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、打太極拳等，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長(zhǎng)。跑前的熱身運(yùn)動(dòng)是最為重要的，先讓我們的跟腱從冷的狀態(tài)下慢慢變溫，而且在跑步的時(shí)候不要提速過快。行動(dòng)不方便者，每天可做足部肌肉的收縮鍛煉，以增強(qiáng)足底肌的肌力，減緩韌帶蛻變松弛的進(jìn)展。

5、飲食上也要多多注意一些，高鈣飲食，如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等，含鈣豐富的動(dòng)物骨頭湯，含維生素C豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆?jié){。100克豆腐渣中含鈣100毫克，幾乎與牛奶的含鈣量相等，是最價(jià)廉、最易得的補(bǔ)鈣佳品。

盡管想要完全防止跟腱炎骨科疾病的發(fā)生是不可能的，但是我們可以采取一些措施來(lái)降低它的風(fēng)險(xiǎn)，鍛煉要循序漸進(jìn)，逐漸增加活動(dòng)的量和強(qiáng)度。如果大家想要遠(yuǎn)離跟腱炎這種骨科疾病的話，那么在日常生活中就要避免長(zhǎng)久的站立或浮腫，積極的治療各種慢性疾病，控制好自己的體重，保證自己擁有一雙合適的鞋子，這樣才能保證足部的健康。