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溫馨提示 每天2分鐘幫您擺脫腰痛的困擾

2018-12-04 來源:濟南骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰背肌肉運動是最主要的存錢方法。我們知道船的桅桿能夠高高豎起,不但需要桅桿本身粗壯結(jié)實,系桅桿的條條纜繩也起到重要作用。如果把脊柱本身比喻成桅桿的話,周圍的肌肉好比是纜繩,與骨性結(jié)構(gòu)一起共同承擔(dān)身體重量。所以腰背肌肉的力量是維持脊柱平衡健康的重要因素。

打開電視,常??梢钥吹嚼先藦澲?、駝著背,杵著拐杖艱難前行的畫面,這時,就會出現(xiàn)例如“腰酸背痛腿抽筋,請服XXX”,“自從吃了XXX,腰不酸腿不疼了”等關(guān)于治療腰背疼痛的廣告語。

其實,頸肩痛和下腰痛不僅是老年人的專利,伏案工作者或者長期彎腰的人(會計、白領(lǐng)、學(xué)生、IT業(yè)、記者、司機、裁縫、電焊工人)也是這類病痛的高發(fā)人群。而形成的原因多數(shù)是由于工作、生活姿勢不正確,形成的退行性腰椎生物力學(xué)改變引起的。姿勢最不正確的有:在沙發(fā)睡覺,頭枕在扶手上;蜷在沙發(fā)上看電視;低頭看手機微信;打游戲時間過長;伏案工作電腦太低,書本太低等。

俗話說:“解鈴還須系鈴人”,治療下腰痛的一個最為重要的方法是工作姿勢的調(diào)節(jié)和生活中腰背肌鍛煉。如果把脊柱的健康比喻成銀行,我們正確的生活工作姿勢就好比向銀行里存錢,賬戶里錢多,我們就不需要醫(yī)生,幸福健康生活。但如果姿勢都是錯的,就好比我們不斷取錢,如果賬戶余額不足,脊柱健康破產(chǎn)了,我們就必須接受醫(yī)生治療了。

腰背肌肉運動是最主要的存錢方法。我們知道船的桅桿能夠高高豎起,不但需要桅桿本身粗壯結(jié)實,系桅桿的條條纜繩也起到重要作用。如果把脊柱本身比喻成桅桿的話,周圍的肌肉好比是纜繩,與骨性結(jié)構(gòu)一起共同承擔(dān)身體重量。所以腰背肌肉的力量是維持脊柱平衡健康的重要因素。

那么,有沒有什么好的方法可以鍛煉我們的“纜繩”呢?

小燕飛法:

鍛煉時俯臥床上,去枕,雙手背后(記住,這非常重要),用力挺胸抬頭,通過頸部肌肉使頭胸離開床面,同時膝關(guān)節(jié)伸直,通過腰部肌肉使兩大腿同時離開床面,持續(xù)2秒,然后肌肉放松休息2秒,就完成了一次練習(xí)。如果以30次練習(xí)為一個周期,那么,(2秒+2秒)*30=120秒。僅僅2分鐘,就完成了一天的任務(wù),是不是很簡單?如果想增加效果,每天可以進行2個周期。

五點支撐法:

仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭肩(一個點)、雙肘部(二個點)和雙腳(二個點)這五點支撐起整個身體的重量,持續(xù)3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒為一次練習(xí)。練習(xí)周期同小燕飛法。

與打針、吃藥、針灸、按摩、牽引不同,腰背肌鍛煉是最為“綠色環(huán)保”治療方法,通過人體的自我調(diào)節(jié)、力量練習(xí)和自主康復(fù)能力來重獲頸、腰椎的平衡和健康。別小看這兩個練習(xí),如果長期堅持,將終身受益!

但是,正是由于頸椎腰椎疾病是長期慢性的過程,不良的工作生活習(xí)慣是罪魁禍?zhǔn)?,它以你不能察覺的速度,慢吞吞地成為殺手。所以腰背肌鍛煉也不能急于求成,一蹴而就。短期可能效果不明顯,但堅持一定會勝利!

 

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