打開電視,常??梢钥吹嚼先藦澲?、駝著背,杵著拐杖艱難前行的畫面,這時,就會出現(xiàn)例如“腰酸背痛腿抽筋,請服XXX”,“自從吃了XXX,腰不酸腿不疼了”等關(guān)于治療腰背疼痛的廣告語。
其實,頸肩痛和下腰痛不僅是老年人的專利,伏案工作者或者長期彎腰的人(會計、白領(lǐng)、學(xué)生、IT業(yè)、記者、司機、裁縫、電焊工人)也是這類病痛的高發(fā)人群。而形成的原因多數(shù)是由于工作、生活姿勢不正確,形成的退行性腰椎生物力學(xué)改變引起的。姿勢最不正確的有:在沙發(fā)睡覺,頭枕在扶手上;蜷在沙發(fā)上看電視;低頭看手機微信;打游戲時間過長;伏案工作電腦太低,書本太低等。
俗話說:“解鈴還須系鈴人”,治療下腰痛的一個最為重要的方法是工作姿勢的調(diào)節(jié)和生活中腰背肌鍛煉。如果把脊柱的健康比喻成銀行,我們正確的生活工作姿勢就好比向銀行里存錢,賬戶里錢多,我們就不需要醫(yī)生,幸福健康生活。但如果姿勢都是錯的,就好比我們不斷取錢,如果賬戶余額不足,脊柱健康破產(chǎn)了,我們就必須接受醫(yī)生治療了。
腰背肌肉運動是最主要的存錢方法。我們知道船的桅桿能夠高高豎起,不但需要桅桿本身粗壯結(jié)實,系桅桿的條條纜繩也起到重要作用。如果把脊柱本身比喻成桅桿的話,周圍的肌肉好比是纜繩,與骨性結(jié)構(gòu)一起共同承擔(dān)身體重量。所以腰背肌肉的力量是維持脊柱平衡健康的重要因素。
那么,有沒有什么好的方法可以鍛煉我們的“纜繩”呢?
小燕飛法:
鍛煉時俯臥床上,去枕,雙手背后(記住,這非常重要),用力挺胸抬頭,通過頸部肌肉使頭胸離開床面,同時膝關(guān)節(jié)伸直,通過腰部肌肉使兩大腿同時離開床面,持續(xù)2秒,然后肌肉放松休息2秒,就完成了一次練習(xí)。如果以30次練習(xí)為一個周期,那么,(2秒+2秒)*30=120秒。僅僅2分鐘,就完成了一天的任務(wù),是不是很簡單?如果想增加效果,每天可以進行2個周期。
五點支撐法:
仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭肩(一個點)、雙肘部(二個點)和雙腳(二個點)這五點支撐起整個身體的重量,持續(xù)3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒為一次練習(xí)。練習(xí)周期同小燕飛法。
與打針、吃藥、針灸、按摩、牽引不同,腰背肌鍛煉是最為“綠色環(huán)保”治療方法,通過人體的自我調(diào)節(jié)、力量練習(xí)和自主康復(fù)能力來重獲頸、腰椎的平衡和健康。別小看這兩個練習(xí),如果長期堅持,將終身受益!
但是,正是由于頸椎腰椎疾病是長期慢性的過程,不良的工作生活習(xí)慣是罪魁禍?zhǔn)?,它以你不能察覺的速度,慢吞吞地成為殺手。所以腰背肌鍛煉也不能急于求成,一蹴而就。短期可能效果不明顯,但堅持一定會勝利!
滋陰補腎。用于腎陰虧損、頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥13.8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.9消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥25清利濕熱,益肝退黃。用于濕熱郁蒸而致的黃疸,急性黃疸型肝炎,傳染性肝炎,慢性肝炎而見濕熱癥侯者。
健客價: ¥34.5補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8溫腎助陽。用于腎陽虛引起的腰膝酸軟,神疲乏力,肢體困倦,怕冷,夜尿頻多,氣短作喘。
健客價: ¥59.9補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥5補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥93消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥31強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥12強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥25強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥9.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛,癥見腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥24本品能夠安全有效避孕。在正確使用方式下,可降低感染艾滋病和其他性病的機會,例如衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒等。使用時無任何異物感,能充分的激發(fā)快感。
健客價: ¥34.9補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥12對于頸椎、關(guān)節(jié)、頸肩腰腿、肩周、跌打扭傷、坐骨神經(jīng)、腰椎、骨質(zhì)增生等引起的各種疼痛的輔助治療。
健客價: ¥39.8強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥12適用于腰肌勞損、腰椎間盤病變。
健客價: ¥49消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥35適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥50杰士邦天然膠乳橡膠避孕套-爽滑倍潤:每只杰士邦安全套均經(jīng)過電子針孔測試,有效預(yù)防艾滋病等性傳播疾病,有效避孕。 杰士邦天然膠乳橡膠避孕套-優(yōu)質(zhì)超?。好恐唤苁堪畎踩拙?jīng)過電子針孔測試,有效預(yù)防艾滋病等性傳播疾病,有效避孕。 杰士邦溫馨浮點香蕉香:有效避孕。在正確使用方式下,可降低感染艾滋病和其他性病的機會,例如衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒等。使用時無任何異物感,能充分的激發(fā)快感。 杰士
健客價: ¥128補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價: ¥19