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學會這一招 70%關節(jié)疼痛在家做就能好

2018-12-05 來源：濟南骨科醫(yī)院  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要：對于大多數腰疼建議臥床休息，進入緩解期后，可以通過練習五點（頭、雙肘、雙足構成五點））支撐，鍛煉腰背肌的力量來防止腰椎病的發(fā)生。

導讀：70%的關節(jié)患者不需要吃藥和手術，可通過正確的運動鍛煉及物理治療達到康復。同時，手術后患者通過運動康復鍛煉也會使手術效果更加顯著，身體機能恢復加快，大大縮短住院時間。

頸肩痛

癥狀：頸肩部疼痛、僵硬，久坐后加重。

方法

要先改善頭部的姿勢，收下頜，盡量將下頜貼近頸椎，其次兩眼要平時前方。然后我們的雙手做擴胸張開，肘關節(jié)用力下壓。每次堅持10秒，每2小時做5次。只要堅持一段時間，絕對會收到意想不到的效果。

腰、坐骨神經痛

癥狀：腰疼、腿疼、腿麻。

方法

對于大多數腰疼建議臥床休息，進入緩解期后，可以通過練習五點（頭、雙肘、雙足構成五點））支撐，鍛煉腰背肌的力量來防止腰椎病的發(fā)生。平躺在床上，屈肘、屈膝，以頭后部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，緩慢抬到最高處，堅持5秒，然后緩慢放下，休息5秒，這就完成了一次五點支撐。對于剛開始練習的量力而行就可以。但最好能每天早、中、晚3次，每次30個。只要堅持，腰椎病的情況會有非常大的改善。

關節(jié)痛

癥狀：上下樓、下蹲膝蓋疼。

方法

靠墻站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要八字，把體重平均分配在兩條腿上。雙腿逐漸下蹲，到達感覺疼痛的位置之后，再稍稍高一點，也就是找到一個剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后調整好腳的位置，低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過膝蓋。這時會感到非常吃力，再多堅持一會兒會感到肌肉充血，然后酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖、累得堅持不住只好站起。達到這種就完成了一次靜蹲練習。這個動作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌，把股四頭肌練的強壯之后，我們膝關節(jié)疼痛感的機會就會大大減低。

肩周炎

癥狀：肩部疼痛，活動受限，尤其是上抬明顯。

方法

上臂與胸廓貼緊，雙手持一根木棍，用健康的手掌通過木棍推患病一側的手掌，使患病一側的手帶動前臂外展，達到極限后，堅持6秒，注意動作上臂要貼近胸廓。雙手在身體前方交叉握拳，緩慢上舉過頭頂，達到極限后堅持6秒。雙手在背后抓住彈力帶（也可用毛巾代替）兩端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢，達到極限后堅持6秒。

足跟痛

癥狀：腳跟疼痛，有時牽扯小腿后側疼痛，早晨起床不敢直接用力或行走，坐時間長起身時疼痛加重，活動幾步后癥狀減輕。

方法

找一個斜坡（比如斜著的磚或木板），腳跟低，腳尖高站立，每天20分鐘，堅持4-6周。前腿弓，后腿繃（腳跟不要離地），堅持20秒后互換，10次為一組，每天最少4組。堅持4-6周。

網球肘

癥狀：在用力抓握或提舉東西時感到肘尖部疼痛。不能拎重東西，手不能用力握物、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重。

方法

患病的上肢上抬，肘關節(jié)伸直。手腕下垂到最大限度，然后腕關節(jié)內旋，用健康的手施加壓力保持這個動作堅持10秒，就完成了一次牽拉訓練。5次一組，一天3組。堅持效果會非常明顯。按摩動作要領：用健康手的中指放在食指上，與肌肉成垂直的方向，找到一最痛的點，進行按摩。當感覺到輕微的酸感即可，不要引起疼痛。一般每次按摩持續(xù)5分鐘，每天兩次。這種按摩可以有效的松解網球肘內部的粘連組織，對于網球肘的康復效果也非常好。

媽媽手

癥狀：腕部拇指一側的骨突處及拇指周圍疼痛，拇指活動受阻，在橈骨莖突處有壓痛及摩擦感，有時在橈骨莖突有輕微隆起豌豆大小的結節(jié)。

方法

患病的手握拳，健康的手向下用力按壓患病的手，幫助手腕向下牽拉肌腱。當達到一定程度后，堅持10秒，算做一次。5次算作一組，一天分早中晚進行三組。這種鍛煉可以非常有效的起到治療和預防腱鞘炎的作用。

 

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