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頸椎骨科疾病適合的運(yùn)動(dòng) 你運(yùn)動(dòng)了嗎

2018-12-03 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在我們的日常生活中嗜好打麻將、長(zhǎng)期“埋頭”工作、長(zhǎng)時(shí)間低頭用ipad、iphone玩游戲等不良生活習(xí)慣,都會(huì)給大家?guī)眍i椎骨科疾病,頸椎病不僅傷害我們的身體,嚴(yán)重的骨科疾病患者還會(huì)造成生活上的諸多不便,得了頸椎病怎么辦?

在我們的日常生活中嗜好打麻將、長(zhǎng)期“埋頭”工作、長(zhǎng)時(shí)間低頭用ipad、iphone玩游戲等不良生活習(xí)慣,都會(huì)給大家?guī)眍i椎骨科疾病,頸椎病不僅傷害我們的身體,嚴(yán)重的骨科疾病患者還會(huì)造成生活上的諸多不便,得了頸椎病怎么辦?有哪些運(yùn)動(dòng)適合頸椎骨科疾病的。

頸椎骨科疾病患者適合的運(yùn)動(dòng)

1、最大極限前屈,回復(fù)到中立位;后伸至極限,回復(fù)到中立位;左旋至極限,回復(fù)到中立位;右旋至極限,回復(fù)到中立位;左側(cè)屈至極限,回復(fù)到中立位;右側(cè)屈至極限,回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢,稍稍用力。鍛煉時(shí),有的病人頸部可感覺到響聲,如果伴有疼痛,應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉;如果沒有疼痛,則可以繼續(xù)鍛煉。

2、雙手交叉,抱在頸后面,頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng),與此同時(shí),雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng),以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。

3、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)的幅度

預(yù)防頸椎病的動(dòng)作宜采用運(yùn)動(dòng)幅度不大,要求使用用力緩和、動(dòng)作速度較慢的周期性動(dòng)作,如廣播體操等。要?jiǎng)屿o結(jié)合,循序漸進(jìn),長(zhǎng)期堅(jiān)持。

4、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循的規(guī)律

要規(guī)律地完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。頭、頸部切不可做無規(guī)律的亂轉(zhuǎn)亂晃,以免造成不適,損傷頸椎。運(yùn)動(dòng)時(shí)用力要柔和而緩慢,切不可用力過猛。對(duì)于癥狀較為嚴(yán)重的患者,運(yùn)動(dòng)時(shí)要十分注意,如果運(yùn)動(dòng)后感覺不適,則宜停止。

5、頸椎病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的必要性

對(duì)頸椎病患者來說,選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉既是一種治療方法,又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運(yùn)動(dòng)鍛煉在某種程度上要比藥物治療好,因頸椎是整個(gè)脊椎活動(dòng)范圍最大的部位,但在日常生活中卻極少有機(jī)會(huì)活動(dòng)到最大幅度。

6、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度宜小,不要用力過猛,動(dòng)作的速度也要緩慢完成。每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)做46次,整套動(dòng)作約510分鐘。每天何時(shí)進(jìn)行鍛煉無絕對(duì)要求,最好在低頭工作以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但不要在睡覺或休息前進(jìn)行,以免影響休息。每天至少做一次。但不要求每天定時(shí)做,而要求在看書寫字時(shí)每隔一小時(shí)做一次。

以上詳細(xì)的介紹了頸椎骨科疾病患者適合的運(yùn)動(dòng),如果已經(jīng)患上了頸椎骨科疾病的患者,請(qǐng)患者朋友按照以上方法進(jìn)行合理的鍛煉身體,加強(qiáng)身體的抵抗力,提高頸椎的抗病能力,爭(zhēng)取遠(yuǎn)離頸椎病的困擾。只要平時(shí)注意養(yǎng)生,注意運(yùn)動(dòng)和鍛煉,一定能夠控制好頸椎病情的發(fā)展。

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