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骨科中坐骨神經(jīng)痛 到底適合哪些運(yùn)動(dòng)

2018-12-03 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著生活水平的提高,人們總是坐在辦公室里,長時(shí)間的坐位就會(huì)帶給身體的麻煩,再加上工作的勞累就會(huì)引起坐骨神經(jīng)痛的一系列腰腿疼痛,這種骨科疾病多發(fā)生在青壯年麗,多為單側(cè)肢體發(fā)生,那么究竟適合坐骨神經(jīng)痛患者的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

隨著生活水平的提高,人們總是坐在辦公室里,長時(shí)間的坐位就會(huì)帶給身體的麻煩,再加上工作的勞累就會(huì)引起坐骨神經(jīng)痛的一系列腰腿疼痛,這種骨科疾病多發(fā)生在青壯年麗,多為單側(cè)肢體發(fā)生,那么究竟適合坐骨神經(jīng)痛患者的運(yùn)動(dòng)有哪些呢,下面我們一起來了解一下。

坐骨神經(jīng)痛患者適合哪些運(yùn)動(dòng)

1、首先我們可以像騎自行車一樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng),我們可以采用仰臥位,來進(jìn)行,松下只想騎腳踏車一樣,您可能很好,強(qiáng)化的幅度可以逐漸的增加,這樣我們不僅能夠鍛煉腿部的肌肉,而且還能很好地鍛煉腰部的神經(jīng),長期進(jìn)行鍛煉,當(dāng)然一定要適合自己的鍛煉強(qiáng)度,切不可強(qiáng)度過于大,就會(huì)損害我們的坐骨神經(jīng)。

2、我們可以采用向后倒著走的方法,一定要保護(hù)我們的膝蓋不能彎曲,或者大家可以根據(jù)自己的喜歡的地方,步子的大小可以根據(jù)自己的習(xí)慣而定,雙手握拳,輕輕的揮動(dòng)雙臂,呼吸均勻。

3、雙手扶墻,輪番的向左右進(jìn)行擺腿動(dòng)作,左右擺腿等會(huì)使得如果不可以碰觸到地面,這是一種非常鍛煉,腿部肌肉的方法,可以明顯的減輕我們的疼痛,長期堅(jiān)持鍛煉下去,一定不要中斷,這樣可以有很好的功效。

4、雙腿左右側(cè)壓,平臥在床上,精靈腿,屈膝向上抬起,上身不動(dòng),右腿盡量的靠床邊,左腿,向上抬起,然后恢復(fù)并向左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)再回去,不僅可以疏通,血液循環(huán),更可以治療坐骨神經(jīng)痛。

5、蹲在地上,兩腿分開,做青蛙跳的動(dòng)作,若此反復(fù)進(jìn)行可以鍛煉我們的腰部腿部的關(guān)節(jié)和肌肉,防治造成坐骨神經(jīng)痛的癥狀。

6、左右擺腿,站立位,雙手扶墻,輪番向左右偏向擺腿,擺動(dòng)時(shí)足部不觸地上。

7、正坐舉腿,坐位,兩腿緊靠或夾上一本厚書,直膝,腳跟著地,手握凳邊,抬腿過臍,隨即放下。開端時(shí)患腿未必抬得很高,對(duì)峙磨煉后患腿的舉高水平會(huì)逐步添加。

8、平坐推腿。坐位,足跟著地,足尖蹺起,兩手平擴(kuò)大腿上,隨即向前折腰,兩手還面向足部。初練時(shí)兩手很難推到足部,對(duì)峙一段工夫會(huì)收到優(yōu)越的結(jié)果。

上就是小編為大家介紹的坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法,如果您不慎患上這種骨科疾病的話,可以根據(jù)自己的病情程度來進(jìn)行一整套適合自己的鍛煉方法,所以平時(shí)一定保持愉快的心情,好心態(tài)對(duì)于治療骨科疾病才會(huì)有很大的幫助,在藥物治療下,進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?,相信疾病痊愈就很快了?br />  

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