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天氣變冷關(guān)節(jié)痛怎么辦?這幾種方法

2018-11-13 來(lái)源:四川奧斯迪康骨醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:包括全關(guān)節(jié)鍛煉方法,如跳舞,它有助于維持正常的關(guān)節(jié)移動(dòng)度、減輕僵硬感、增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性;力量訓(xùn)練,如負(fù)重練習(xí),它有助于保持和增強(qiáng)肌肉力量。

冬季來(lái)臨,天氣轉(zhuǎn)寒,很多人的關(guān)節(jié)又開(kāi)始痛了,對(duì)生活質(zhì)量造成了很大影響。骨科專(zhuān)家指出,冬季正是關(guān)節(jié)病高發(fā)期,患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛時(shí)最好及時(shí)到醫(yī)院就診治療,才能早日免受疼痛之苦。除此之外,患者還可通過(guò)以下幾種方法來(lái)緩解疼痛。

1、健康飲食

已知關(guān)節(jié)炎種類(lèi)已超過(guò)100種,所以并沒(méi)有單一的飲食方案來(lái)幫助所有患者。但飲食方案應(yīng)遵循以下幾點(diǎn):飲食要多元化;適量食用脂肪、膽固醇、食鹽和糖;吃大量的蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?;少飲酒;飲食?yīng)盡量滿(mǎn)足人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需求,包括鈣質(zhì)。

2、膳食補(bǔ)充劑

膳食補(bǔ)充劑又稱(chēng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,是作為飲食的輔助手段,通過(guò)口服補(bǔ)充人體所需的氨基酸、微量元素、維生素、礦物質(zhì)等。美國(guó)風(fēng)濕病學(xué)會(huì)提倡食用含有歐米伽-3脂肪酸的魚(yú)油。有研究表明,它能減輕疼痛和關(guān)節(jié)壓痛。一般需要服用幾個(gè)月才能見(jiàn)到療效,可能的副作用包括胃腸道不適和口臭。

3、處理好壓力

壓力情境下,人體肌肉就會(huì)緊張起來(lái)。這種肌肉張力會(huì)增加疼痛感和疲勞感,限制人的移動(dòng)能力,讓人感到無(wú)助。壓力還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥,引發(fā)壓力-疼痛-疲勞-能力喪失(受限)的惡性循環(huán)。因此,感覺(jué)壓力大時(shí),不妨看看喜劇片,開(kāi)懷大笑一番;或者找朋友盡情傾訴,發(fā)泄一下情緒。

4、參加體育運(yùn)動(dòng)

包括全關(guān)節(jié)鍛煉方法,如跳舞,它有助于維持正常的關(guān)節(jié)移動(dòng)度、減輕僵硬感、增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性;力量訓(xùn)練,如負(fù)重練習(xí),它有助于保持和增強(qiáng)肌肉力量。有氧鍛煉或耐力鍛煉,如騎自行車(chē),它有助于控制體重,這有助于緩解體重過(guò)高對(duì)關(guān)節(jié)施加的額外壓力。

5、運(yùn)用冷熱療法

熱療法有助于緩解疼痛,放松緊張?zhí)弁吹募∪???梢韵?5分鐘的熱水澡或熱水盆浴,使用熱敷,如將電熱毯設(shè)置在最低檔,或用輻射熱燈對(duì)著疼痛的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行加熱。

冷療法也能緩解肌肉痙攣,從而減輕疼痛。常用方法是使用冰袋、冰塊進(jìn)行按摩。值得注意的是,如果患者皮膚的感覺(jué)功能差或血液循環(huán)不良,不適宜采用冷熱療法。

溫馨提示:患者在采用上述療法前,最好征求醫(yī)生的意見(jiàn),咨詢(xún)自己的情況是否適用于這種療法,特別是如果正在服用藥物時(shí)更應(yīng)如此。

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