隨著信息時代的來臨，電腦、手機的普及及其功能的擴展，低頭族越來越多，特別是年輕人，頸椎病的發(fā)病率呈也隨之迅猛增長。

歐洲脊柱協(xié)會聲稱，“手機脖”已成為新一代的全球疾病。

2016年，世界衛(wèi)生組織公布“全球十大頑癥”，頸椎病排序第二。全球范圍內(nèi)約有9億頸椎病患者。我國的發(fā)病率為17.3%，全國有2億多患者。

《2016北京白領健康白皮書》顯示，北京市白領常見病第一名為頸椎病，患病率高達29%，女性患者患病率甚至高達34%。

一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°，由于重力和杠桿作用，頸部肌肉就要承受高達27公斤的重量。

發(fā)病機理

1、肌肉韌帶因素

長時間低頭，頸肩部肌肉、韌帶血液循環(huán)不佳，彈性變差。肌肉猶如橡皮筋，若長時間維持同一姿勢或超出其承受力的拉伸，必將導致其疲勞、損傷，出現(xiàn)疼痛，疼痛會導致肌肉痙攣，擠壓供應肌肉的血管，導致血管變細、肌肉缺血，進一步加重肌肉的損傷，這是一個惡性循環(huán)。

2、椎間盤因素

椎間盤，顧名思義，椎體之間的盤狀結構。

對脊柱有連接、穩(wěn)定、增加活動及緩沖震蕩的彈性墊的作用。

椎間盤本身沒有血管，其營養(yǎng)的來源是其鄰近的含微孔的軟骨板。

它就像一塊海綿，當被擠壓時，代謝廢物會被擠出，經(jīng)軟骨板的微孔由血管吸收；當擠壓消失后，又像海綿一樣彈起，經(jīng)軟骨板的微孔汲取營養(yǎng)。

當擠壓力量過大，或時間過長，椎間盤就無法正常汲取營養(yǎng)、排泄廢物，很快就會退變、老化，高度降低、突出（可壓迫其鄰近的神經(jīng)組織）、局部不穩(wěn)。

頸椎病自測

一級：脖子酸痛、僵硬(最早出現(xiàn)、最常見的癥狀)。

二級：肩膀、后背(尤其是肩胛骨內(nèi)側區(qū)域)酸痛，僵硬。

三級：睡覺經(jīng)常落枕。

四級：胳膊出現(xiàn)疼痛，麻木，(從這一級開始最好去醫(yī)院)。

五級：手變笨，不靈活(從這級開始需要盡快確診)。

六級：寫字開始變化，吃飯開始用勺，不敢用筷子。

七級：走路出現(xiàn)不穩(wěn)、發(fā)飄、跑偏、走路像踩在棉花上，一腳深一腳淺(從這級開始需要盡快手術)。

八級：四肢出現(xiàn)無力感。

九級：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。

十級：出現(xiàn)癱瘓，下不了床。

如何防治

說到底，頸椎病是一種生活方式病，防治的重點是改變生活方式

醫(yī)生給你的只是健康指導，而不要期望醫(yī)生一招就可以一勞永逸

一、姿勢要正確（坐姿、站姿、睡姿）

位置：其實，枕頭不是用來“枕頭”的，而是用來“枕脖子”的，躺下的時候，枕頭一定要能填充頭和肩之間的空間，不能墊到肩膀下面，更不能只墊到后腦勺的一半。

高度：仰臥位，頭部與身體呈水平狀態(tài)；側躺，眉心、鼻子和脊柱呈一條直線。粗略估計大約是本人的一豎拳高。

材質(zhì)：有蕎麥皮、記憶棉、乳膠、充氣棉等等，軟硬度各不相同。綜合比較，乳膠枕是相對較好的，彈性強，可順應頸椎曲度，放松肌肉。

關于小圓枕

1、對已出現(xiàn)頸椎變直甚至反弓的朋友，可起到糾正生理曲度的作用。

2、一般人頭顱重量4-4.5kg，枕圓枕，頸椎可獲2-3kg的牽引力，對于前面所說的四級以內(nèi)的癥狀，有治療作用。

3、長時間使用容易疲勞，也可能導致過度后仰，故應間斷使用。

二、多活動，避免長時間一個姿勢

一可以緩解肌肉痙攣，二可以加速椎間盤營養(yǎng)物質(zhì)的循環(huán)

注意事項：動作要慢，幅度要大。

三、鍛煉、拉伸頸肩部肌肉

頸部鍛煉的動作很多，個人認為這是一個最簡單、效果最好的動作。

當我們安靜時，每平方毫米橫截面的肌肉上，有30-270條毛細血管開放

但當我們鍛煉時，可多達2000-3000條

這些增加的血管，既可以供應我們的肌肉使其更強壯

又利于代謝廢物的清除

拉伸

拉伸，可以緩解肌肉痙攣，恢復肌肉的彈性和血液供應

引起疼痛的物質(zhì)也會更好的通過血液從肌肉中清除

以下拉伸動作均以右側為例

胸鎖乳突肌的拉伸

長時間低頭，會導致前方的胸鎖乳突肌攣縮，進一步加重姿勢不良

要領：坐位或站位均可，緩慢向后、向左移動頭部，直到終點保持5-10秒，緩慢回到初始位置，放松5-10秒，重復2-3次

上斜方肌的拉伸：

長時間低頭最容易損傷的肌肉

坐姿

要領：挺胸收腹、頭部與上半身呈直線，右手固定，左手扶頭，緩慢將頭拉向左側，直到終點，保持5-10秒，緩慢回到初始位置放松5-10秒，重復2-3次

站姿

要領同坐姿

枕下肌群

長時間低頭導致肌肉痙攣，在壓力狀態(tài)下枕下肌群也會變活躍，特別是晚上睡覺磨牙或緊咬雙頜。表現(xiàn)為顱底或頭頂疼痛。

要領：坐或平躺均可，十指相扣，置于顱底，拇指推壓顱底下方肌肉，頭部緩慢向前伸，拉伸5-10秒，感受肌肉是如何推擠拇指的，放松5-10秒，放松5-10秒，重復2-3次。

祝愿大家遠離頸椎病

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