對于養(yǎng)關(guān)節(jié) 其實就是在養(yǎng)軟骨

2018-10-18 來源：骨關(guān)節(jié)病家園標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：軟骨是包繞在關(guān)節(jié)兩端的彈性結(jié)構(gòu)，厚度約3-7mm。一般情況下，軟骨越厚，關(guān)節(jié)的壽命越長。人體所有關(guān)節(jié)均有軟骨所覆蓋。軟骨就像一塊分層的海綿，可緩解關(guān)節(jié)活動時產(chǎn)生的磨損和震蕩。

很多骨科醫(yī)生會提醒患者注意保養(yǎng)關(guān)節(jié)，殊不知，保養(yǎng)關(guān)節(jié)其實很大程度上就是保養(yǎng)關(guān)節(jié)里面的軟骨。那么，如何保護關(guān)節(jié)的這一層“保鮮膜”---軟骨呢？

首先，軟骨是包繞在關(guān)節(jié)兩端的彈性結(jié)構(gòu)，厚度約3-7mm。一般情況下，軟骨越厚，關(guān)節(jié)的壽命越長。人體所有關(guān)節(jié)均有軟骨所覆蓋。軟骨就像一塊分層的海綿，可緩解關(guān)節(jié)活動時產(chǎn)生的磨損和震蕩。

若不注重保養(yǎng)，軟骨就可能會受損，常發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎，嚴(yán)重影響中老年人的健康生活。通常情況下，30歲后，軟骨就會出現(xiàn)生理性變薄，等到50歲以后，受損的軟骨幾乎不能再生。

保護好自己的軟骨，需要注意以下幾點：

1.減少負(fù)重運動：游泳是保護軟骨最好的運動，既可以鍛煉全身的肌肉和心肺功能，又不損傷關(guān)節(jié)。當(dāng)然，也可以選擇負(fù)重少的運動，如快走、慢跑等，活動量以微微出汗為宜。而爬山、爬樓、下蹲、提重物等會加劇軟骨的磨損。

2.減肥：控制體重可以有效減少關(guān)節(jié)軟骨磨損，尤其是45歲以上的人群應(yīng)控制體重，避免肥胖，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

3.鍛煉膝部肌肉：軟骨需要持續(xù)溫和的力學(xué)刺激，鍛煉大腿前側(cè)的四頭肌、大腿后側(cè)的二頭肌，有利于增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩軟骨磨損。

4.注意補鈣和VitD：鈣、膠原蛋白和氨基酸葡萄糖是關(guān)節(jié)軟骨的重要組成部分。適量攝入牛奶、豆制品、菠菜、蹄筋、貝類、蝦皮等食物有助于補充以上物質(zhì)。

5.注意保暖，少穿高跟鞋：關(guān)節(jié)受涼及穿高跟鞋會加速關(guān)節(jié)損傷。

6.及時治療外傷：年輕時膝蓋受過傷，是老年后骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的重要原因之一，在醫(yī)學(xué)上屬于‘創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎’。

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