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介紹腰疼的鍛煉方法

2018-10-18 來源:頸椎病康復(fù)平臺  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:站姿訓(xùn)練:患者腰背部緊貼墻壁直立,以腰椎和墻之間伸不進手為原則,然后逐漸屈髖屈膝下蹲。這是在座位的基礎(chǔ)上進行的第二步訓(xùn)練。只有保持了直立的腰椎曲度,方可在步行、運動和負(fù)荷重物的活動中保持良好的功能狀態(tài)。

生活和工作中,免不了有腰疼的情況,叫做姿勢性腰痛

姿勢性腰痛表要是由於工作、學(xué)習(xí)、日常生活中不良姿勢所引起。因此要消除姿勢性腰痛,首先就要在、臥、行等方面改善姿勢。其次就是不良姿勢的糾正。下面具體介紹糾正姿勢的訓(xùn)練方法:

一、坐位訓(xùn)練:患者坐在有靠背的普通木椅上,雙髖、雙膝屈曲九十度,腰椎和靠背之間盡可能靠緊,不留空隙,以減少腰椎的前屈。達(dá)不到這種姿勢的患者,可選用靠背前側(cè)有凸起的椅子,以利於訓(xùn)練的進行。

二、站姿訓(xùn)練:患者腰背部緊貼墻壁直立,以腰椎和墻之間伸不進手為原則,然后逐漸屈髖屈膝下蹲。這是在座位的基礎(chǔ)上進行的第二步訓(xùn)練。只有保持了直立的腰椎曲度,方可在步行、運動和負(fù)荷重物的活動中保持良好的功能狀態(tài)。

三、步行訓(xùn)練:在坐位和站姿訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,進行步行時的腰椎姿勢訓(xùn)練。其方法如下:

1、頭上頂一筆記本或其他易滑下來的物品,在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂?shù)奈锲返粝聛淼那疤嵯逻~步前進。

2、兩手各提一較輕物品,腰椎保持平直,同時邁步前進。這是消除姿勢性腰痛最好的方法。

腰椎的姿勢性訓(xùn)練是姿勢性腰痛患者自我開展的一種經(jīng)常性治療措施,并要求持之以恒。此外,這種姿勢訓(xùn)練也可用於腰椎間盤突出癥伴有腰椎生理曲度發(fā)生改變的患者。

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