痛患者應(yīng)長(zhǎng)年堅(jiān)持有規(guī)律的體育鍛煉

2018-09-17 來源：痛風(fēng)之友標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：急性痛風(fēng)期不適合做運(yùn)動(dòng)，也不要?jiǎng)犹弁吹年P(guān)節(jié)，最好固定關(guān)節(jié)以減輕發(fā)炎。此時(shí)可用冰敷以減輕疼痛，直到慢性期才可運(yùn)動(dòng)。痛風(fēng)病人的運(yùn)動(dòng)以增加肌力為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)要小心不要增加關(guān)節(jié)的壓力，如下蹲，上下陡坡、階梯，練瑜伽等都應(yīng)避免。適合痛風(fēng)患者的運(yùn)動(dòng)有溫水游泳或踩固定式腳。

痛風(fēng)病人應(yīng)常年堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，一來可以幫助控制體重，二來可以增進(jìn)代謝，有助于尿酸的排除。要注意運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性、穩(wěn)定性和持續(xù)性。要選擇那些適量的易于長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

提醒：痛風(fēng)病人運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜固定，一般定在餐后1小時(shí)為宜。

1．運(yùn)動(dòng)方法

運(yùn)動(dòng)過程中，要做到小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)，關(guān)鍵在于堅(jiān)持不懈。要注意運(yùn)動(dòng)中休息，如果總共安排1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，那么每活動(dòng)15分鐘即應(yīng)停下來休息一下，并喝點(diǎn)水補(bǔ)充體內(nèi)水分，休息5~10分鐘后再度活動(dòng)15~20分鐘。這樣1小時(shí)內(nèi)分為3個(gè)階段，以每次20分鐘或半小時(shí)，感覺身上微微出汗，心跳每分鐘110~120次而又不感到疲勞為度。避免運(yùn)動(dòng)量過大和時(shí)間過長(zhǎng)，病人運(yùn)動(dòng)后以心率能達(dá)到每分鐘110~120次，少量出汗為宜。每日早晚各30分鐘，每周3~5次。運(yùn)動(dòng)以散步、打網(wǎng)球、健身運(yùn)動(dòng)等耗氧量大的有氧運(yùn)動(dòng)為佳，但運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)。

提醒：快跑、足球、籃球、登山、滑冰、游泳等劇烈運(yùn)動(dòng)由于組織耗氧量增加，無氧酵解乳酸產(chǎn)生增加，而乳酸可抑制腎臟排尿酸功能，使血尿酸升高，誘使痛風(fēng)急性發(fā)作。

2.有氧運(yùn)動(dòng)四部曲

運(yùn)動(dòng)要有充分的準(zhǔn)備和整理。以整個(gè)運(yùn)動(dòng)為例，運(yùn)動(dòng)可分為四個(gè)步驟：

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑2~4分鐘，再做一套全身柔韌運(yùn)動(dòng)，用5~10分鐘活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)與肌群，增加彈性，提高心率，做好強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。

（2）開始鍛煉：要保證“度”，即運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到的心率；運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到的“量”，即每周3次，每次持續(xù)30分鐘；或每周4次，每次20分鐘；或每周5次，每次20分鐘。

（3）放松整理：運(yùn)動(dòng)20~30分鐘后突然停止，不論坐下還是躺下都可能使腦缺血，甚至失去知覺。應(yīng)放慢速度3~5分鐘，同時(shí)做上肢活動(dòng)，讓心率慢慢降下來。

（4）補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)：徒手俯臥撐，引體向上，仰臥起坐，俯臥挺身，這些運(yùn)動(dòng)能在鍛煉時(shí)活動(dòng)不充分的上肢和腰腹。

提醒：急性痛風(fēng)期不適合做運(yùn)動(dòng)，也不要?jiǎng)犹弁吹年P(guān)節(jié)，最好固定關(guān)節(jié)以減輕發(fā)炎。此時(shí)可用冰敷以減輕疼痛，直到慢性期才可運(yùn)動(dòng)。痛風(fēng)病人的運(yùn)動(dòng)以增加肌力為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)要小心不要增加關(guān)節(jié)的壓力，如下蹲，上下陡坡、階梯，練瑜伽等都應(yīng)避免。適合痛風(fēng)患者的運(yùn)動(dòng)有溫水游泳或踩固定式腳。

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1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

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適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2～3個(gè)月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者，這類糖尿病患者的胰島β細(xì)胞需有一定的分泌胰島素功能，且無急性并發(fā)癥(如感染創(chuàng)傷、酮癥酸中毒等)，不合并妊娠，無嚴(yán)重的慢性并發(fā)癥。

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適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2～3個(gè)月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者，這類糖尿病患者的胰島β細(xì)胞需有一定的分泌胰島素功能。

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1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素的用量，防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

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用于節(jié)食，體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。

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對(duì)于2型糖尿病(非胰島素依賴性糖尿病，NIIDM)患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列用可單獨(dú)使用，當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、

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對(duì)于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病，NIDDM)患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨(dú)使用，當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營(yíng)養(yǎng)咨詢，必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。

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