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擺對睡覺“造型” 舒服睡眠脊柱安! !

2018-08-28 來源:成都頸腰椎病研究院   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:側(cè)臥的睡覺姿勢也比較常見但有些人睡覺時習慣于弓背、縮腿手放在膝蓋下方,如果上身彎曲蜷縮,就會過度拉長緊繃背部肌肉,這樣會使背部受累。

我們每個人一生約有1/4的時間都在睡覺中度過,但同樣是睡覺,有的人一覺醒來精神百倍,可有的人卻肩膀僵硬、腰酸背痛,其中的奧秘,主要就在于睡覺姿勢是否科學。


01.仰睡
 
睡覺時,仰睡姿勢最為常見,但是采取這種姿勢睡覺,對腰椎很不利。因為人在站立時,腰椎的生理彎度是向前凸的,而躺著時是向上的,如果仰睡,會使腰椎處于懸空的前凸狀態(tài),一夜睡下來,腰椎必然很累,同時腰背部肌肉也無法得到很好的休息。因此,經(jīng)常以這種姿勢睡覺的人早上醒來往往覺得腰酸背痛,越睡越累。
 
怎么辦呢?如果你無法改變自己仰睡的姿勢,不妨在雙膝下墊一枕頭,使膝蓋稍微彎曲,這樣就能讓腰背部下沉,整個腰背部完全平貼在床上,避免腰椎受損。
 
腰背部完全平貼在床上,避免腰椎受損。
 
02.側(cè)臥
 
側(cè)臥的睡覺姿勢也比較常見但有些人睡覺時習慣于弓背、縮腿手放在膝蓋下方,如果上身彎曲蜷縮,就會過度拉長緊繃背部肌肉,這樣會使背部受累。
 
側(cè)臥的正確姿勢是:側(cè)臥時挺直上身,自然彎曲兩臂和腿部,避免背部受累,同時在兩腿間夾個小枕頭,讓腰腿部肌肉充分放松,并防止骨盆傾斜。還要注意,最好以右臥方式為主,因為心臟在人體左側(cè),左側(cè)臥時間長了,很容易對心臟施加太大壓力,造成不良影響。
 
需要注意的是:有些人側(cè)臥時習慣枕著胳膊睡覺,這種姿勢可能剛開始讓人覺得很舒服,但時間長了,會使上臂的神經(jīng)受到壓迫性損害,使前臂、手腕及手指酸麻疼痛,這樣顯然對上肢骨骼也沒好處,因此最好不要養(yǎng)成這種睡覺習慣。

03.趴臥
 
還有些人喜歡趴著睡,覺得這樣睡最放松,但是為了呼吸,趴著睡就必須將頭部偏向一邊,這樣長時間扭轉(zhuǎn)頸部,很容易使頸椎受傷。
 
另外,趴著睡的時候,腰椎正常的生理彎度也會消失,這樣會對腰椎產(chǎn)生較大負擔,誘發(fā)腰痛。所以,應盡量改掉這種睡覺姿勢,如果剛開始改正比較難,建議頭部不使用枕頭,而將枕頭放在小腿與踝關(guān)節(jié)的位置,使小腿抬高,以放松背部,減少腰椎疼痛。
 
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