腰椎是命門養(yǎng)腰椎等于養(yǎng)命！

2018-08-31 來源：澤謙堂標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：五點支撐法也是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法。仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。

我們?nèi)松眢w的很多部位都是疾病的高發(fā)部位，腰部就是其中一個部位、腰椎病近年來已經(jīng)成為了一種較為常見的“都市病”，假如腰背肌群這道屏障失守了，那么我們腰椎的穩(wěn)固性就會削弱。過多的牽拉又會導(dǎo)致前后縱韌帶松弛。松弛的韌帶保護不了，逐漸老化的纖維環(huán)，那么椎間盤還會老老實實地待在原位嗎?不能!也許您的一個轉(zhuǎn)身，一個彎腰動作或者搬一件東西就會導(dǎo)致椎間盤突出。其中以下兩種原因較為常見

1、外力的作用，急性損傷如腰扭傷，并不直接惹起腰椎間盤突出。但是在失去腰背部肌肉的維護狀況下，極易形成椎間盤突出。長期重復(fù)的外力形成的細微損傷，加重了退變的水平。

2、腰部外傷是導(dǎo)致腰間盤的主要原因之一，在急性外傷時會波及纖維環(huán)、軟骨板等結(jié)構(gòu)，進而促使已經(jīng)退變的髓核突出。腹部壓力增加，比如劇烈的咳嗽、便秘等用力的時候都會導(dǎo)致腰間盤的癥狀產(chǎn)生腰部的負荷突然增加，會導(dǎo)致起髓核突出，這也就從根本上引起了腰間盤突出。還有就是由于一些職業(yè)因素所致，比如：白領(lǐng)、司機等長期處于坐位姿勢，都很容易引起腰間盤突出。

腰椎間盤突出常見癥狀

1、下肢肌力及肌萎縮

視受損的神經(jīng)根部位不同，其所支配的肌肉可出現(xiàn)肌力減弱及肌萎縮征。臨床上對此組病例均應(yīng)常規(guī)行大腿及小腿周徑測量和各組肌肉肌力測試，并與健側(cè)對比觀察并記錄之，再于緩解后再加以對比。

2、感覺及麻木異常

腰間盤突出后造成神經(jīng)根接觸區(qū)域局部壓迫或牽扯壓迫，是神經(jīng)根本身的纖維和血管受壓變形而導(dǎo)致缺血、缺氧，而使腿部出現(xiàn)疼痛、麻木，還有的會引起下肢發(fā)冷、發(fā)涼，足背動脈減弱等。

腰椎間盤突出緩解方法

1.挺腰運動

操作者取仰臥位，將雙膝屈起，將兩手握拳后置于身體兩側(cè)，然后將腰臀部盡量向上抬，同時盡量挺胸?？删徛剡B續(xù)做10~20次。

2.風擺荷葉：兩腳并立，比肩稍寬。雙手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作回旋動作，再改為腰部自右向前、左、后回旋。兩腿始終伸直，膝部勿屈，上體伸直，兩手輕輕托護腰部，回旋的圈子可逐漸增大。

3.穴位按摩

先按摩腎俞穴(腰眼)，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，后用雙手交替敲打此穴各100次，最后，稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。

穴位：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向后對到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。

按摩法：脊椎兩側(cè)有多處穴位，可沿脊椎兩側(cè)由上而下，輕輕扣擊背部。

4.五點支撐

五點支撐法也是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法。仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。

5.俯臥式小燕飛

在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下?？煞譃?-3次，堅持6個月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項目。剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加。睡前在床上做，貴在堅持。

6.蹲：即下蹲鍛煉

兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，如圖，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起，下蹲要到位，初練下蹲可扶著墻鄧武下蹲，逐步增加次數(shù)，做到深蹲，每天兩次，每次下蹲36次。

7.中醫(yī)外治，膏穴療法：此類疾病應(yīng)以非手術(shù)的方式為優(yōu)先首選，可以試試最廣泛的國醫(yī)療法——膏藥貼敷的方法。