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腰痛?不存在的 10分鐘幫你解決這個(gè)問題!

2018-08-28 來源:成都頸腰椎病研究院   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:從運(yùn)動(dòng)的角度來說,這類人與上面一類正好相反。運(yùn)動(dòng)過量者可以定義為身體運(yùn)動(dòng)的“狂熱分子”——過量訓(xùn)練的人。他們不知道什么時(shí)候需要停下來,每天訓(xùn)練長達(dá)數(shù)小時(shí)。身體疲倦時(shí)仍然繼續(xù)訓(xùn)練,這影響關(guān)節(jié)和肌肉的生理狀態(tài)。

有研究表明

 
10個(gè)人中就有8.5個(gè)人
 
會(huì)在生命中的某個(gè)時(shí)間經(jīng)歷腰痛
 
什么?你現(xiàn)在沒有被腰痛困擾?
 
請(qǐng)自測(cè)一下這些問題吧:
 
你使用電腦嗎?
 
你開車或坐車嗎?
 
你看電視嗎?
 
你閱讀嗎?
 
你是坐在桌旁吃飯嗎?
 
你打牌打游戲嗎?
 
你去電影院看電影嗎?
 
你是學(xué)生嗎?
 
你寫東西嗎?
 
你經(jīng)常坐飛機(jī)嗎?
 
如果上面這些問題
 
你的答案是肯定的
 
那么,恭喜你!
 
你在“即將腰痛”的路上越走越遠(yuǎn)了!
 
如果你說
 
“我平時(shí)還打打球,跑跑步,運(yùn)動(dòng)一下呢”
 
那么
 
還有兩種情況會(huì)讓你踏上“即將腰痛”的道路

>情況1<

周末運(yùn)動(dòng)員
 
顧名思義,就是周末才會(huì)運(yùn)動(dòng)的人。請(qǐng)你記錄一下每天坐著的時(shí)間和鍛煉的時(shí)間,看看是不是坐著的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于鍛煉的時(shí)間?
 
科學(xué)家們通過大量研究證明:日益缺乏運(yùn)動(dòng)的生活方式,加上間歇性的劇烈運(yùn)動(dòng)是造成腰痛的主要原因之一。
 
前面也說了10個(gè)人當(dāng)中會(huì)有8.5個(gè)人在生命中經(jīng)歷腰痛,而不健康的生活方式會(huì)讓你成為這8.5個(gè)人的其中一個(gè)。
 
>情況2<

運(yùn)動(dòng)過量者
 
從運(yùn)動(dòng)的角度來說,這類人與上面一類正好相反。運(yùn)動(dòng)過量者可以定義為身體運(yùn)動(dòng)的“狂熱分子”——過量訓(xùn)練的人。他們不知道什么時(shí)候需要停下來,每天訓(xùn)練長達(dá)數(shù)小時(shí)。身體疲倦時(shí)仍然繼續(xù)訓(xùn)練,這影響關(guān)節(jié)和肌肉的生理狀態(tài)。這些關(guān)節(jié)和肌肉可能已經(jīng)超負(fù)荷至極限,卻沒有攝入所需足夠的營養(yǎng),以保持它們發(fā)揮正常的功能。
 
錯(cuò)誤的鍛煉方式或是某種特定訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)過量往往可能導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉發(fā)育不平衡,進(jìn)而出現(xiàn)病癥。
 
你有是上述兩種情況中的一個(gè)嗎?
 
你正被腰痛困擾著嗎?
 
推薦做一做這套初級(jí)練習(xí)
 
每天十分鐘
 
>緩解下腰背疼痛<
 
腰肌和盆底肌的練習(xí)
 
熱身運(yùn)動(dòng):仰臥,雙膝彎曲,兩腳著地。深呼吸,呼氣時(shí)調(diào)動(dòng)腹橫肌(收緊腰腹),目的是穩(wěn)定腰椎/骨盆。
 
1.骨盆傾斜:前后傾斜骨盆5次,動(dòng)作要慢。
 
2.拉伸:仰臥,將雙膝拉向胸部堅(jiān)持1分鐘,同時(shí)深呼吸。
 
3.拉伸:將一條腿的腳踝交叉置于另一條腿的膝關(guān)節(jié)之上,左右轉(zhuǎn)動(dòng)雙腿5次,雙臂向身體兩側(cè)伸展。交換雙腿位置,重復(fù)上述練習(xí)。
 
4.脊柱接合:半橋式練習(xí)。在滾動(dòng)降低脊柱之前向擠壓坐骨以增加練習(xí)的難度。
 
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