膝蓋可以說是人體中的彈簧、緩沖墊，只要站著，就一定會使用到它，但許多人在年輕時就忽略了膝蓋的重要性，而恣意地挑戰(zhàn)自我體能極限，一再地受傷而不自知。如今膝蓋痛已經(jīng)不是老人的特有“癥狀”了。

膝蓋負重倍數(shù)如下：

1.躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。

2.站起來和走路的時候，膝蓋負重大約是體重的1～2倍。

3.上下坡或上下階梯的時候，大約是3～4倍。

4.跑步時，大約是4倍。

5.打球時，大約是6倍。

6.蹲和跪時，大約是8倍。

例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)

一個動作測出膝關節(jié)好壞

據(jù)生命時報報道：在沒有任何負重，也不借助外力的情況下，單腿站立，膝蓋稍微彎曲。另一條腿彎曲，腳尖略高于地面。保持這一體勢后整個身體盡量下蹲。下蹲動作一定要緩慢進行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后站立，回到初始姿勢。

動作要領：

1.兩腳與臀同寬，腳尖向前。

2.慢慢你的體重轉(zhuǎn)移到右腳，直到你的左腳完全離開地面。

3.要確保每條腿做相同的數(shù)量。

該過程中，可能部分因身體平衡力不加的人會出現(xiàn)整個動作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象，這都屬于正常情況。

關鍵是注意下蹲過程中，膝關節(jié)有無痛感，如果感覺到膝蓋疼痛就意味著不正常，需引起注意了。

膝蓋出問題時，會發(fā)出哪些求救信號？

總的來說，膝關節(jié)求救的信號就一個字——痛！

通過疼痛部位、疼痛方式，可以初步判斷出是什么結(jié)構(gòu)出了問題。下面講講最常見的幾種情況：

1.關節(jié)軟骨受損的信號

關鍵詞：稍微彎曲就痛

上下樓梯、爬山、蹲馬步時出現(xiàn)膝關節(jié)某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿（膝關節(jié)酸軟，使不上勁），這種情況說明可能有關節(jié)軟骨損傷。

2.半月板受損的信號

關鍵詞：固定位置痛

運動中發(fā)生過膝關節(jié)扭傷后（甚至一個不經(jīng)意的小傷），仍有膝關節(jié)內(nèi)側(cè)或者外側(cè)某個固定位置疼痛，而且按壓時疼痛更加明顯，這種情況說明可能有半月板損傷。

3.多個結(jié)構(gòu)受損的信號

關鍵詞：不能彎曲

無論什么情況下，膝關節(jié)突然出現(xiàn)「交鎖」癥狀（在行走、下蹲等活動中，膝關節(jié)突然像卡住一樣不能活動，并伴有明顯的疼痛），這種情況說明可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。

如何預防膝關節(jié)老化、損傷？

3201醫(yī)院疼痛科專家柳圍堤教授建議最好做到以下幾點：

①盡量減少走樓梯或減少經(jīng)常性的爬山運動；

②避免長時間跪下或做深蹲運動；

③避免提重物走路，如有必要使用手推車，減少提重物走路的時間；

④控制體重，超重會增加膝關節(jié)負荷，加速退化；

（體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m），大家有興趣的可以自己測算下自己的BMI）

⑤若是膝蓋已經(jīng)有了損傷癥狀，那么更要避免在硬地上進行劇烈運動，如：下蹲、蛙跳、跑步、跳繩和跳舞等。