很多人在出現(xiàn)頸部不適后喜歡做頭部米字操，做完之后雖然脖子舒服了，但是頭總有些暈暈的，這可如何是好呢？

今天，為大家介紹幾個(gè)南京中醫(yī)藥大學(xué)教授王旭東推薦的對(duì)頸椎有幫助的保健方法，不需要搖頭晃腦哦，只要?jiǎng)觿?dòng)四肢就好！

第一個(gè)動(dòng)作：拍后背

用我們的手朝對(duì)側(cè)的后背拍打，你拍打后會(huì)覺得這個(gè)地方放松了，肩部的肌肉放松了、血液循環(huán)改善了，對(duì)頸椎就會(huì)有幫助。

有很多人年紀(jì)大了，手夠不著，根本打不到，打頸子上去了，這個(gè)沒關(guān)系。

你如果沒有辦法這樣敲打的話，你就從前面，前面沒有后面的效果好，但是總比不打好。

第二個(gè)動(dòng)作：踮腳

下面就是對(duì)頸椎有好處的另一個(gè)方式——踮腳。因?yàn)槲覀冞@背后這一條太陽經(jīng)，從頭頂?shù)侥_底，它都是太陽經(jīng)通過的地方。我們伸展太陽經(jīng)最簡(jiǎn)單的方法。

先踮起腳尖，如果腳尖踮得很平穩(wěn)了以后，挺腰、抬頭、仰頭、用勁。這樣一個(gè)動(dòng)作做下來以后，整個(gè)背部受到了拉伸，包括你的頸。

這是循序漸進(jìn)的，先把腳尖踮好，然后再考慮到仰頭，仰到一定程度的時(shí)候，這個(gè)肩膀就很放松了，逐漸地在家里練，先練踮腳。

一定要做到循序漸進(jìn)。實(shí)在是做不了仰頭，你就光踮腳就可以了，如果在這個(gè)基礎(chǔ)上，做得很好了，踮腳、仰頭，同時(shí)保持一段時(shí)間。

如果再做得很好了，可以抬起來，抬一段時(shí)間，然后再平，這樣的話，時(shí)間久了，對(duì)頸椎有很大的幫助！

除了兩個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可以保護(hù)頸椎，再給大家介紹一個(gè)睡前動(dòng)作。

滾一滾，滾出健康——滾背

晚上睡覺前堅(jiān)持滾背，可提升陽氣，疏通督脈和膀胱經(jīng)，修復(fù)受損的頸椎。

方法

躺在地上你把雙膝摟在自己的懷里，頭盡量勾著膝蓋。就像一個(gè)轱轆一樣，滾過去滾過來，滾36次。

滾的時(shí)候呢，舌頂上腭，頭盡量勾著，人就蜷在那兒就像個(gè)圓轱轆一樣。

那什么在著地呢？脊椎在著地。你人這么蜷過來之后，整個(gè)人就是脊椎在著地，滾過來滾過去，專門通你的脊椎。

完了之后你會(huì)覺得整個(gè)背上暖洋洋的，身體的這個(gè)朝氣很足。（這個(gè)動(dòng)作一定要量力而行，不要強(qiáng)求）

頸椎病不重視，傷害在全身

1頭部傷害

頸椎病會(huì)影響我們身體中的交感神經(jīng)，所以患者會(huì)出現(xiàn)視力模糊以及頭暈頭痛的情況，另外還有耳鳴耳聾等的癥狀。

2上肢傷害

在日常生活中，患有頸椎病之后不僅僅會(huì)出現(xiàn)頸部、肩膀以及后背等等地方出現(xiàn)酸痛的感覺，同時(shí)脖子也會(huì)變得僵硬起來。

另外，頸椎病出現(xiàn)酸痛的情況時(shí)，還會(huì)伴隨有頭暈?zāi)X脹的情況，若是更嚴(yán)重，甚至可能出現(xiàn)惡心想吐以及猝倒等嚴(yán)重危害。

3下肢傷害

頸椎病嚴(yán)重時(shí)會(huì)使下肢變得沒有力氣，在日常的時(shí)候感覺到雙腿麻木，走路的時(shí)候就像走在棉花上，導(dǎo)致出現(xiàn)走路不穩(wěn)的情況。

4中風(fēng)

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，中風(fēng)病患者中有90%以上都有頸椎病，可怕的是很多人都不注意，到中風(fēng)后才發(fā)現(xiàn)是頸椎病誘發(fā)了腦部神經(jīng)壓迫導(dǎo)致了中風(fēng)。

5癱瘓

有很多頸椎病患者對(duì)頸椎病的認(rèn)識(shí)不足，不重視，由于得不到及時(shí)治療，頸椎病變?cè)斐?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/gkpd/' target='_blank'>脊髓、神經(jīng)等的刺激與壓迫，就很容易導(dǎo)致單側(cè)或雙側(cè)上肢癱瘓或大小便失禁。

所以頸椎不好的朋友千萬要當(dāng)心，特別是40歲后的朋友，不要貽誤病情，如果發(fā)現(xiàn)異常，一定要及時(shí)就醫(yī)、及時(shí)鍛煉！