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“打太極”也能強(qiáng)身健體?這些“不負(fù)重”運(yùn)動(dòng),最適合強(qiáng)直患者!

2018-06-30 來源:健風(fēng)源  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:強(qiáng)直有別于其他風(fēng)濕病的一個(gè)特別之處在于,強(qiáng)直所引發(fā)的疼痛感,大部分情況下,可以在適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)及運(yùn)動(dòng)后得到一定的緩解。所以強(qiáng)直性脊柱炎的治療,除了遵從醫(yī)囑服藥,定期復(fù)查外,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉也非常關(guān)鍵!

強(qiáng)直性脊柱炎(AS)是以脊柱為主要病變部位的慢性病,累及骶髂關(guān)節(jié),可能引發(fā)脊柱強(qiáng)直和纖維化,造成不同程度眼、肺、肌肉、骨骼病變。

強(qiáng)直有別于其他風(fēng)濕病的一個(gè)特別之處在于,強(qiáng)直所引發(fā)的疼痛感,大部分情況下,可以在適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)及運(yùn)動(dòng)后得到一定的緩解。所以強(qiáng)直性脊柱炎的治療,除了遵從醫(yī)囑服藥,定期復(fù)查外,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉也非常關(guān)鍵!

2條金標(biāo)準(zhǔn)

適合強(qiáng)直患者的運(yùn)動(dòng)要符合以下2條黃金標(biāo)準(zhǔn)。

①“不負(fù)重”運(yùn)動(dòng)

指的是,在不額外增加身體負(fù)重的情況下,使關(guān)節(jié)得到活動(dòng)的空間,既能防止關(guān)節(jié)強(qiáng)直硬化,又能最大限度保護(hù)關(guān)節(jié)功能的運(yùn)動(dòng)。

游泳、騎自行車、體操、廣播操、太極拳、瑜伽、仰臥起坐、"小燕飛"等相對(duì)緩和的有氧運(yùn)動(dòng),都是強(qiáng)直患者們不錯(cuò)的選擇。

②“疼痛感”的變化

一般情況下,強(qiáng)直患者在經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后,身體會(huì)明顯感覺有所放松,因病情引發(fā)的疼痛感會(huì)得到緩解甚至是消失。

反之,如果在進(jìn)行某些運(yùn)動(dòng)后,強(qiáng)直患者感覺到身體不適,疼痛感加倍的話。這樣的運(yùn)動(dòng)方式就是不適合強(qiáng)直患者的!

運(yùn)動(dòng)3注意

強(qiáng)直患者若想要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到緩解病情、增強(qiáng)體質(zhì)的最佳效果,還需注意下列3個(gè)事項(xiàng):

①運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)時(shí)間,最好控制在進(jìn)食半小時(shí)后。

這樣就能避免因運(yùn)動(dòng)而誘發(fā)的腸道功能紊亂、血糖偏低、體力不足等系列問題。

②運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)時(shí),人體會(huì)消耗大量水分。所以,運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分。

補(bǔ)充水分時(shí),應(yīng)以少量多次為原則,單次的飲水量不宜超過200ml,每次飲水至少間隔15分鐘。

最好飲用白開水或淡鹽水,避免喝冰水,以免造成胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良。

③運(yùn)動(dòng)后忌酸

運(yùn)動(dòng)過后,人體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,產(chǎn)生大量酸性物質(zhì),刺激人體組織器官,會(huì)使強(qiáng)直患者感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。

若運(yùn)動(dòng)后,食用酸性食物會(huì)使強(qiáng)直患者的體液更加酸性化,不利于肌肉、關(guān)節(jié)酸脹的緩解和身體疲乏感的解除。

綜上所述,強(qiáng)直患者所有的運(yùn)動(dòng)鍛煉,都應(yīng)選擇在病情的緩解期或者穩(wěn)定期進(jìn)行,不宜在病情的發(fā)展期進(jìn)行。

而運(yùn)動(dòng)的具體時(shí)間以及強(qiáng)度,必須根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)及身體的狀況來進(jìn)行判斷。

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