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年輕人,學(xué)會(huì)保護(hù)你的腰椎!

2018-06-22 來(lái)源:常德市第四人民醫(yī)院骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以鍛煉腰背肌,增加脊柱穩(wěn)定性。參加劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)前應(yīng)有預(yù)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)后有恢復(fù)活動(dòng),切忌活動(dòng)突起突止,應(yīng)循序漸進(jìn)。

時(shí)下,身邊腰腿痛的人群越來(lái)越多,而且越來(lái)越年輕化,據(jù)說(shuō)這和咱們的日常生活習(xí)慣有著密不可分的聯(lián)系。

找原因

一、內(nèi)因—腰椎退行性變;

外因—外傷、勞損、受寒受涼。

1、椎間盤(pán)退行性變

是腰椎間盤(pán)突出的基本原因。隨著年齡的增長(zhǎng)、纖維環(huán)和水分減少,彈性降低,椎間盤(pán)變薄,易于脫出。

2、長(zhǎng)期震動(dòng)

汽車和拖拉機(jī)駕駛員在駕駛過(guò)程中,長(zhǎng)期處于坐位及顛簸狀態(tài),腰椎間盤(pán)承受的壓力過(guò)大,可導(dǎo)致椎間盤(pán)退變和突出。

3、過(guò)度負(fù)荷

當(dāng)腰部負(fù)荷過(guò)重時(shí),髓核向后移位,引起后纖維環(huán)破裂。如長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)者,因過(guò)度負(fù)荷易造成纖維環(huán)破裂。

4、外傷

是腰椎間盤(pán)突出的重要因素。特別是兒童與青少年的發(fā)病與之密切相關(guān)。

5、妊娠

妊娠期間體重突然增長(zhǎng),腹壓增高,而韌帶相對(duì)松弛,易使椎間盤(pán)膨出。

6、其他

遺傳、吸煙以及糖尿病等諸多因素。

腰椎間盤(pán)突出原來(lái)有這么多發(fā)病因素,那我們平時(shí)應(yīng)該怎樣保護(hù)腰呢?保護(hù)腰椎有方法,你不容小覷。

學(xué)方法

一采取正確的姿勢(shì)

1、保持正確坐、立、行姿勢(shì):坐位時(shí)選擇高度合適、有扶手的靠背椅,保持身體與桌子距離適當(dāng),膝與髖保持同一水平,身體靠向椅背,并在腰部墊一軟枕;站立時(shí)盡量使腰部平坦伸直、收腰、提臀;行走時(shí)抬頭、挺胸、收腹,利用腹肌收縮支持腰部。

2、變換體位:避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì),適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或者腰背部活動(dòng),以解除腰背部的疲勞。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作者,積極參加課間操活動(dòng),以避免肌肉勞損。勿長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋站立或行走。

3、合理利用人體力學(xué)原理:如站位舉起重物時(shí),高于肘部,避免膝、髖關(guān)節(jié)過(guò)伸;蹲位舉重物時(shí),背部伸直勿彎;搬運(yùn)重物時(shí),寧推勿拉;搬抬重物時(shí),彎曲下蹲髖膝,伸直腰背,用力抬起重物后再走。

4、采取保護(hù)措施:腰部勞動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的工人,長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車的司機(jī),佩戴腰圍保護(hù)腰部。

二加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

可緩解機(jī)體組織及器官退行性變。

三佩戴腰圍

脊髓受壓的病人,可佩戴腰圍,直至神經(jīng)壓迫癥狀解除。

四積極參加體育鍛煉

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以鍛煉腰背肌,增加脊柱穩(wěn)定性。參加劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)前應(yīng)有預(yù)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)后有恢復(fù)活動(dòng),切忌活動(dòng)突起突止,應(yīng)循序漸進(jìn)。

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