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膝關(guān)節(jié)有沒有問題,做一下這個動作就知道了!

2018-06-18 來源:家庭醫(yī)生在線健骨圈  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝關(guān)節(jié)炎是一種最常見的退行性膝關(guān)節(jié)病變,其發(fā)病率與年齡密切相關(guān),尤其老年女性更易患病,致殘率高。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的預(yù)測,到2020年骨關(guān)節(jié)炎將成為致殘的第四大主要原因。據(jù)資料顯示,目前我國骨性關(guān)節(jié)炎患者超過1億,膝關(guān)節(jié)成為骨關(guān)節(jié)炎的高發(fā)部位,65歲以上人群發(fā)病率超過30%,75歲以上發(fā)病率甚至高達80%!

膝關(guān)節(jié)退化難以避免,得了膝關(guān)節(jié)炎不能得過且過

膝關(guān)節(jié)炎是一種最常見的退行性膝關(guān)節(jié)病變,其發(fā)病率與年齡密切相關(guān),尤其老年女性更易患病,致殘率高。

“一般來說,男性到60歲就開始出現(xiàn)退行性關(guān)節(jié)炎,而女性則是停經(jīng)后的5-6年開始逐步出現(xiàn)。”

很多人以為患了關(guān)節(jié)炎“得過且過”,但許杰教授提醒,如不及時治療,不僅膝關(guān)節(jié)會變形導(dǎo)致羅圈腿,還可能因長期致殘導(dǎo)致抑郁、骨質(zhì)疏松、冠心病等疾病,給患者和家庭帶來經(jīng)濟和精神的雙重打擊。”

上下樓梯可自測關(guān)節(jié)健康

如何知道自己的膝關(guān)節(jié)是否出現(xiàn)問題?許杰教授介紹了一個簡單的方法:

“上下樓梯時關(guān)節(jié)的感受是一個很重要的自測方法。當(dāng)下樓梯時膝關(guān)節(jié)疼,這是黃色預(yù)警;疾病進一步發(fā)展,出現(xiàn)上樓梯也疼,這是橙色預(yù)警;

最后當(dāng)走平路也疼和晚上睡覺也感覺腿疼,這說明膝關(guān)節(jié)問題嚴重了,發(fā)出了紅色警報。當(dāng)感覺下樓梯膝蓋疼時,就應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院及時診斷和治療了,醫(yī)生可根據(jù)不同情況采取針對性治療,延緩疾病進展,提高生活質(zhì)量。”

重視膝關(guān)節(jié)健康避免運動誤區(qū)

不正確的運動會加劇膝關(guān)節(jié)炎,但也不是說膝關(guān)節(jié)炎患者就不能運動。

教授向我們介紹,目前膝關(guān)節(jié)炎的治療方法主要有運動為主的保守治療、注射模擬關(guān)節(jié)潤滑液的藥物手段,以及必要時采取膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)治療。其中,運動療法恰恰是老人家治療膝關(guān)節(jié)炎的一大重點。

為此,醫(yī)師給大家總結(jié)出了四大運動注意事項。

1、盡量選擇不傷膝的運動

登山、長跑、廣場舞、打太極、深蹲這類運動老年人要少做;而慢走、游泳、騎單車是比較推薦的鍛煉方式,這些運動對關(guān)節(jié)的沖擊少。但也要注意的是,無論任何運動都要充分休息,不同運動結(jié)合交替進行對膝關(guān)節(jié)的保護效果更好。

2、運動強度需循序漸進

例如走路運動,可以從每天10分鐘開始,習(xí)慣后再慢慢增加5分鐘、10分鐘等。如果膝關(guān)節(jié)患者需要登山的話,建議走斜坡而不走樓梯,走10分鐘休息5分鐘,下山辛苦的話盡量選擇交通工具替代。

對于大媽們跳廣場舞,許教授建議舞蹈的節(jié)奏慢一點,多用上肢運動,減少對膝關(guān)節(jié)的磨損。

3、合適的鞋子和護具是必備

鍛煉健身時應(yīng)選擇具有緩沖和防滑功能、鞋底較大的,且松軟有彈性的運動鞋,鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右為宜。

這樣的鞋穩(wěn)定性較大,鞋面也有保護足弓的作用。同時,在運動中應(yīng)佩戴護膝護肘用具,可避免摔倒造成骨關(guān)節(jié)損傷。

4、增強腿部肌肉力量

應(yīng)多訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍如大腿前側(cè)和后側(cè)的肌肉,這樣可增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,減緩關(guān)節(jié)的磨損。

平時應(yīng)多做抬腿的動作,或是騎室內(nèi)腳踏車,都可以訓(xùn)練到這些肌肉。

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