“靠墻倒臥式”結(jié)合倒立姿勢(shì)的好處,如防止靜脈曲張、改善血液循環(huán)等;但對(duì)于背部肌肉僵硬的人而言,這姿勢(shì)仍然有些難度,所以最好預(yù)備一個(gè)大枕頭作緩沖,以便好好享受這姿勢(shì)為你帶來(lái)的好處!
腿向上靠墻式的好處有哪些呢?
①緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人,做這個(gè)體式再好不過(guò)。通過(guò)倒立的雙腿,促進(jìn)體液的流通,所有的水腫等不適都得到緩解。
②緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿掛在墻上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有得到一定的放松。
③不費(fèi)力的倒立,把倒立的好處全占了
倒立體式的好處:
一、讓血壓正常;
二、讓體液流動(dòng);
三、促進(jìn)消化。
腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣,需要過(guò)多的力氣才可進(jìn)行。它讓你練習(xí)時(shí),還能得到充分休息和放松。
做腿向上靠墻式,為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。
在這種狀態(tài)底下,身體消化效率更高,疲勞也能迅速恢復(fù)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間,全身的健康狀態(tài)會(huì)有明顯的提高,你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。
⑤培養(yǎng)平靜的心智
正如之前說(shuō)到的,這個(gè)體式最大的好處之一,便是讓你容易平靜下來(lái),讓思緒全都專注在呼吸上,進(jìn)入禪定的狀態(tài)。
抬腿靠墻式如何做?
1如果身體比較僵硬,腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些;
2如果身體比較柔軟,可以選擇離墻近一點(diǎn);
3嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你身體,直至找到對(duì)你最為有效的位置;
4讓腿靠在墻上,并盡量保持垂直;
5感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干;
6閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;
7保持10-15分鐘;
8最后,放下兩腿時(shí),曲膝,使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。
緩解體力疲勞。
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