經(jīng)常會有很多腰椎間盤突出癥的患友會問:以后我還能不能做運(yùn)動?還能不能踢球?尤其是在年輕男性,愛好運(yùn)動的朋友身上,這種顧慮尤其明顯。其實,從醫(yī)生的專業(yè)角度來說,運(yùn)動對于腰椎間盤突出癥是把雙刃劍,可以加快康復(fù)的過程,也會將患者置于危險的境地。
其實腰椎間盤突出癥患者的運(yùn)動最關(guān)鍵的三要素:
你的腰椎間盤突出癥到什么程度?
你現(xiàn)在腰椎間盤突出處于什么階段?
你選擇什么樣的運(yùn)動方式?
腰椎間盤突出癥能運(yùn)動嗎?
答案是肯定的。腰椎間盤突出癥的癥狀主要包括兩個方面,腰部癥狀和神經(jīng)壓迫癥狀。很多醫(yī)生和康復(fù)體療師希望通過鍛煉使間盤突出的部分盡可能的回納到椎間盤內(nèi),減少神經(jīng)壓迫。這樣也就需要做很多拉伸的動作,其實這樣的努力是很難達(dá)到預(yù)期目的,而且這樣有時候會讓間盤突出加重。我個人不主張做劇烈運(yùn)動使突出間盤還納,而主張通過鍛煉來緩解腰背部癥狀,同時適度的鍛煉減輕神經(jīng)局部的粘連,所以我比較推薦柔和的運(yùn)動方式。
我的腰椎間盤突出現(xiàn)在可以運(yùn)動嗎?
對于腰椎間盤突出癥的患者來說,是否能進(jìn)行體育運(yùn)動,要你的腰椎間盤突出癥到什么程度,你現(xiàn)在腰椎間盤突出處于什么階段。一般來說,嚴(yán)重的腰椎間盤突出癥,對運(yùn)動限制比較多,輕度的限制則比較少。在腰椎間盤突出癥急性發(fā)作期,絕對禁止進(jìn)行體育運(yùn)動。在腰椎間盤突出癥的部分緩解期或完全緩解期,可適當(dāng)參加體育運(yùn)動,但一定要經(jīng)過自己主管醫(yī)生的許可。
我患有腰椎間盤突出癥適合做什么運(yùn)動?
我是脊柱神經(jīng)外科醫(yī)生,從個人的角度和認(rèn)識推薦大家一些運(yùn)動方式,并不是完全準(zhǔn)確,也并不會對所有人都適用,因此僅供參考。
推薦運(yùn)動1:游泳
推薦指數(shù):★★★★★
推薦原因:游泳時,人體脊椎由原來的直立狀態(tài)改為水平,脊柱負(fù)擔(dān)大大減少,腰椎間盤承受的壓力也會降低。小貼士:由于很多腰部癥狀著涼會加重,因此運(yùn)動前的熱身活動很重要。
推薦運(yùn)動2:慢跑
推薦指數(shù):★★★★
推薦原因:慢跑可以使你的背部挺直,從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果,同時慢跑得震蕩效果也會增加椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)。小貼士:跑步之前要做好熱身運(yùn)動,選擇合適的最好帶氣墊的跑鞋
推薦運(yùn)動3:“小燕飛”
推薦指數(shù):★★★
推薦原因:加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉,尤其是深層肌肉的鍛煉。小貼士:重點(diǎn)不是做多少個,幅度由多大,而是肌肉的緊張和維持。
推薦運(yùn)動4:腰椎操
推薦指數(shù):★★
推薦原因:加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉,減輕神經(jīng)粘連
小貼士:動作輕柔、幅度適中、循序漸進(jìn)、疼痛即止
推薦運(yùn)動5:倒走
推薦指數(shù):★
推薦原因:倒走時人體重心向后移動,減輕腰椎間盤的壓力;同時對腰背肌具有一定的鍛煉能力。
小貼士:倒走時有一定的難度和險度,盡量要選擇封閉的空曠平坦場所,避免意外摔倒。
盛京醫(yī)院趙紅宇主任特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動對腰椎間盤突出癥患者來說,雖然不能根治,但是卻可以緩解癥狀,并且還能通過運(yùn)動收獲更好的身體狀況。因此保護(hù)腰椎,從科學(xué)運(yùn)動做起!
活血益氣、補(bǔ)肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥89活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥66.5活血通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥43活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
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健客價: ¥46舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
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健客價: ¥30適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價: ¥31適用于腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價: ¥889適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價: ¥488適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥的康復(fù)理療。
健客價: ¥799本品具有溫經(jīng)通絡(luò),祛風(fēng)散寒,活血止痛的功能。適用于腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等腰疼的輔助治療。
健客價: ¥298用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價: ¥19適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥501.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤突出癥、退行性骨性關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關(guān)節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán),促進(jìn)炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機(jī)化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價: ¥599適用于肩周炎引起的肩部的疼痛、腫脹;腰椎間盤突出引起的腰部的疼痛、腫脹;頸型頸椎病、腰肌勞損、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎(非急性期)的輔助治療。
健客價: ¥43適用于頸椎病、腰椎間盤突出、軟組織損傷、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價: ¥50消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛,癥見腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥23