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腰椎間盤突出癥的你,可以做哪些運(yùn)動?

2018-05-31 來源:華人神經(jīng)脊柱時訊  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤突出癥的癥狀主要包括兩個方面,腰部癥狀和神經(jīng)壓迫癥狀。很多醫(yī)生和康復(fù)體療師希望通過鍛煉使間盤突出的部分盡可能的回納到椎間盤內(nèi),減少神經(jīng)壓迫。

經(jīng)常會有很多腰椎間盤突出癥的患友會問:以后我還能不能做運(yùn)動?還能不能踢球?尤其是在年輕男性,愛好運(yùn)動的朋友身上,這種顧慮尤其明顯。其實,從醫(yī)生的專業(yè)角度來說,運(yùn)動對于腰椎間盤突出癥是把雙刃劍,可以加快康復(fù)的過程,也會將患者置于危險的境地。

其實腰椎間盤突出癥患者的運(yùn)動最關(guān)鍵的三要素:

你的腰椎間盤突出癥到什么程度?

你現(xiàn)在腰椎間盤突出處于什么階段?

你選擇什么樣的運(yùn)動方式?

腰椎間盤突出癥能運(yùn)動嗎?

答案是肯定的。腰椎間盤突出癥的癥狀主要包括兩個方面,腰部癥狀和神經(jīng)壓迫癥狀。很多醫(yī)生和康復(fù)體療師希望通過鍛煉使間盤突出的部分盡可能的回納到椎間盤內(nèi),減少神經(jīng)壓迫。這樣也就需要做很多拉伸的動作,其實這樣的努力是很難達(dá)到預(yù)期目的,而且這樣有時候會讓間盤突出加重。我個人不主張做劇烈運(yùn)動使突出間盤還納,而主張通過鍛煉來緩解腰背部癥狀,同時適度的鍛煉減輕神經(jīng)局部的粘連,所以我比較推薦柔和的運(yùn)動方式。

我的腰椎間盤突出現(xiàn)在可以運(yùn)動嗎?

對于腰椎間盤突出癥的患者來說,是否能進(jìn)行體育運(yùn)動,要你的腰椎間盤突出癥到什么程度,你現(xiàn)在腰椎間盤突出處于什么階段。一般來說,嚴(yán)重的腰椎間盤突出癥,對運(yùn)動限制比較多,輕度的限制則比較少。在腰椎間盤突出癥急性發(fā)作期,絕對禁止進(jìn)行體育運(yùn)動。在腰椎間盤突出癥的部分緩解期或完全緩解期,可適當(dāng)參加體育運(yùn)動,但一定要經(jīng)過自己主管醫(yī)生的許可。

我患有腰椎間盤突出癥適合做什么運(yùn)動?

我是脊柱神經(jīng)外科醫(yī)生,從個人的角度和認(rèn)識推薦大家一些運(yùn)動方式,并不是完全準(zhǔn)確,也并不會對所有人都適用,因此僅供參考。

推薦運(yùn)動1:游泳

推薦指數(shù):★★★★★

推薦原因:游泳時,人體脊椎由原來的直立狀態(tài)改為水平,脊柱負(fù)擔(dān)大大減少,腰椎間盤承受的壓力也會降低。小貼士:由于很多腰部癥狀著涼會加重,因此運(yùn)動前的熱身活動很重要。

推薦運(yùn)動2:慢跑

推薦指數(shù):★★★★

推薦原因:慢跑可以使你的背部挺直,從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果,同時慢跑得震蕩效果也會增加椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)。小貼士:跑步之前要做好熱身運(yùn)動,選擇合適的最好帶氣墊的跑鞋

推薦運(yùn)動3:“小燕飛”

推薦指數(shù):★★★

推薦原因:加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉,尤其是深層肌肉的鍛煉。小貼士:重點(diǎn)不是做多少個,幅度由多大,而是肌肉的緊張和維持。

推薦運(yùn)動4:腰椎操

推薦指數(shù):★★

推薦原因:加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉,減輕神經(jīng)粘連

小貼士:動作輕柔、幅度適中、循序漸進(jìn)、疼痛即止

推薦運(yùn)動5:倒走

推薦指數(shù):★

推薦原因:倒走時人體重心向后移動,減輕腰椎間盤的壓力;同時對腰背肌具有一定的鍛煉能力。

小貼士:倒走時有一定的難度和險度,盡量要選擇封閉的空曠平坦場所,避免意外摔倒。

盛京醫(yī)院趙紅宇主任特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動對腰椎間盤突出癥患者來說,雖然不能根治,但是卻可以緩解癥狀,并且還能通過運(yùn)動收獲更好的身體狀況。因此保護(hù)腰椎,從科學(xué)運(yùn)動做起!

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