最近小編的同事常常和小編抱怨脖子酸、肩膀酸。這也難怪，夏天來(lái)了，空調(diào)、電扇少不了，頸椎或多或少都難以承受一系列的不良生活方式，那么，有什么辦法可以保護(hù)頸椎呢？

夏天最傷頸椎的6件事

1頻繁翻身致落枕

夏天睡覺(jué)時(shí)，人體由于局部溫度過(guò)高，翻身次數(shù)會(huì)增多。但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導(dǎo)致落枕。

專家提醒：

夜晚使用電扇或空調(diào)時(shí)，應(yīng)將室溫調(diào)整到適宜溫度。通常來(lái)說(shuō)，夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。

睡覺(jué)的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長(zhǎng)度，軟硬度以舒適為主。

2姿勢(shì)不對(duì)引疼痛

天氣一熱，午后更容易困頓不堪。很多辦公族習(xí)慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺(jué)醒來(lái)會(huì)感覺(jué)頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛。

這是因?yàn)轭i部長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉狀態(tài)。

專家提醒：

午休或在車上睡覺(jué)時(shí)：

第一，不建議向前趴著睡，可采取向后仰躺的姿勢(shì)稍事休息；

第二，一定要為頸椎找到扶托點(diǎn)，比如在頸部后面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等；

休息過(guò)后，可以站起來(lái)做做擴(kuò)胸和后仰動(dòng)作，有利于頸椎椎動(dòng)脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。

3熬夜增多累頸椎

夏季白天長(zhǎng)晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂(lè)活動(dòng)，導(dǎo)致睡眠時(shí)間大大減少。

白天疲勞的頸椎，夜間沒(méi)有得到足夠的時(shí)間恢復(fù)，日積月累就會(huì)造成頸椎疼痛。

專家提醒：

夏季一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。

4宅在家里脖子僵

高溫環(huán)境消減了很多人外出的想法，更多的人喜歡宅在空調(diào)房里。這通常會(huì)導(dǎo)致看電視、玩電腦的時(shí)間進(jìn)一步增加。

長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習(xí)慣，都會(huì)使肌肉受力不均，影響脊椎健康。

特別是長(zhǎng)期低著頭或?qū)χ娔X的姿勢(shì)，會(huì)讓頸椎過(guò)度傾斜，脖子僵直，并由此引發(fā)或加重頸椎病。

專家提醒：

即便坐著，也要經(jīng)常變換一下坐姿，盡量每隔一小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。坐著時(shí)，還可以適當(dāng)向后仰一仰，對(duì)整個(gè)脊柱能起到一種保護(hù)作用。

5頻吹空調(diào)脖子涼

在空調(diào)房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會(huì)造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動(dòng)度也會(huì)發(fā)生改變，加重頸椎病。

專家提醒：

頸肩部盡量不要對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇吹，如果長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房工作，最好穿件外套，以免頸部受涼。

3個(gè)動(dòng)作給頸椎松松綁

1、擴(kuò)胸

擴(kuò)胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉，恢復(fù)胸廓骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性；

2、聳肩

聳肩有助肩頸肌肉恢復(fù)彈性，以保證頸椎關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)；

3、仰頸

仰頸運(yùn)動(dòng)與“低頭”這類慢性損傷的姿勢(shì)相反，可放松頸椎后方肌群，拉伸頸椎前方肌群并恢復(fù)其彈性。

專家提醒大家，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)三次為一組，每次做10組，能夠治療和糾正低頭含胸、側(cè)臥睡姿等不良姿勢(shì)造成的頸肩損傷和筋骨失調(diào)。假如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)身體有任何不適請(qǐng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。