平日里專(zhuān)注的伏案工作,使不少白領(lǐng)被頸部或腰背部疼痛所困擾。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,不僅可以放松身心、緩解工作壓力,更重要的是強(qiáng)身健體,緩解腰背部的疼痛不適。所以,不少白領(lǐng)紛紛加入健身大軍當(dāng)中。
本文針對(duì)幾種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)形式可能造成的脊柱損傷的原因和預(yù)防措施進(jìn)行了整理,希望能夠幫助大家在擁有健康的同時(shí),減少脊柱損傷的發(fā)生。
1、游泳與腰背痛
游泳屬于低損傷的有氧運(yùn)動(dòng)。在泳池中時(shí),我們借助水對(duì)人體的浮力作用,脊柱和背部肌肉受到的壓力明顯降低,因此與跑步等其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)相比,游泳很少對(duì)脊柱結(jié)構(gòu)造成損傷。
如果游泳造成或加重了鍛煉者頸部或腰背部疼痛的癥狀,可考慮進(jìn)行“游泳池理療”,鍛煉者從泳池的一端行走到另一端,借助水的浮力減少脊柱的壓力,可以有效改善腰背痛的癥狀。
2、跑步與腰背痛
跑步過(guò)程時(shí),人的脊柱及其周?chē)男£P(guān)節(jié)、椎間盤(pán)等受到重復(fù)的震動(dòng)力,同時(shí)腰背肌持續(xù)收縮以維持運(yùn)動(dòng)員軀干的姿勢(shì),這些都是可能導(dǎo)致或加重腰背痛的危險(xiǎn)因素。
怎樣才能最大程度減少跑步對(duì)于腰背部的損傷?選擇一雙合適的跑鞋是基礎(chǔ)。
一雙高質(zhì)量的跑鞋可以有效緩沖脊柱及周?chē)M織受到的震動(dòng)力,減少跑步對(duì)于腰背部的損傷。對(duì)于一般體重的跑者,推薦采用緩震系的跑鞋,而對(duì)于大體重的跑者,則推薦使用支撐系的跑鞋,以減少大體重對(duì)脊柱和下肢的損傷。另外,良好的跑步場(chǎng)地必不可少。“奔跑族”應(yīng)盡量選擇相對(duì)較軟的場(chǎng)地,如塑膠跑道?;炷粱蛘邽r青的路面增加了脊柱受到的震動(dòng),不利于脊柱的健康。
對(duì)于已經(jīng)存在或因跑步加重的腰背痛患者,建議暫停跑步,更換其他對(duì)于腰背部存在保護(hù)作用的鍛煉方式,例如游泳,待腰背部癥狀改善后,再開(kāi)始進(jìn)行跑步鍛煉。
3、騎行與腰背痛
騎行也是現(xiàn)在大家比較推崇的一種健康的有氧運(yùn)動(dòng),相比于跑步或其他形式的有氧運(yùn)動(dòng),騎行時(shí)脊柱受到的震動(dòng)少,背部肌肉承擔(dān)的負(fù)荷較小。對(duì)于日常生活中已經(jīng)受到腰背痛困擾的人群,如腰椎間盤(pán)突出或腰椎管狹窄的患者,騎行時(shí)的姿勢(shì)也可以緩解腰背部肌肉的疼痛。
但是如果在山路進(jìn)行長(zhǎng)距離騎行,高低不平的地勢(shì)及騎車(chē)時(shí)拱背的姿勢(shì)則增加了脊柱的震動(dòng)和負(fù)荷,因此路面的選擇也是非常重要的。此外,運(yùn)動(dòng)者在保持軀干前傾的情況下,還需要長(zhǎng)時(shí)間平視前方,頸部處于疲勞狀態(tài),增加了頸痛的風(fēng)險(xiǎn)。
騎行鍛煉如何避免脊柱損傷?選擇合適的自行車(chē)至關(guān)重要。
對(duì)于非專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員,選擇手把比較高、輪胎比較大的山地自行車(chē)而非專(zhuān)業(yè)賽車(chē),可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中更多地保持身體向上的姿勢(shì),同時(shí)減少傳導(dǎo)到脊柱的震動(dòng)能量。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)者應(yīng)不斷變換姿勢(shì),減少軀干部分的前傾,同時(shí)還應(yīng)該適當(dāng)活動(dòng)頭部,減少頸椎的負(fù)荷,避免頸部和腰背部疼痛的發(fā)生。此外,合適的坐墊、手套、減震器等保護(hù)設(shè)施也是必不可少的。
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199無(wú)。
健客價(jià): ¥107步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥22用于: 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥9.5本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥37有降低谷丙轉(zhuǎn)氨酶,保護(hù)及促進(jìn)肝細(xì)胞再生功能。主要用于急性肝炎、慢性遷延型肝炎和早期肝硬化等癥。
健客價(jià): ¥381.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥32用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥58本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的哮喘,或其他過(guò)敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥26本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于15歲及15歲以上成人以減輕季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià): ¥36FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥219保肝藥。具有改善肝功能、保護(hù)肝細(xì)胞膜的作用,用于急、慢性肝炎及遷延性肝炎。
健客價(jià): ¥6單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥117本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥15本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥67本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥1491.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià): ¥10清熱解郁,和胃降逆,通利消滯,用于肝胃郁熱所致痞滿證,癥見(jiàn)胃脘脹滿、噯氣、納差、胃中灼熱、嘈雜泛酸、脘腹疼痛、口干口苦;運(yùn)動(dòng)障礙型功能性消化不良見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥42本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥28.5適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥150利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥70適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥69