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我們經(jīng)常做的以下幾個(gè)動(dòng)作可能不經(jīng)意間傷害到了它

2018-04-28 來源:貴陽東方骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:建議老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間(別超過20分鐘),另外,老人如果下蹲最好扶著桌子或椅子,這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力。

 骨骼對于人體來說相當(dāng)重要,作為支撐人體的鋼架,它與健康密切相關(guān)??墒牵阒绬?我們經(jīng)常做的以下幾個(gè)動(dòng)作可能不經(jīng)意間傷害到了它。

1.蹲著擇菜、洗衣、擦地
 
一般來講,我們習(xí)慣于在洗衣服、擇菜、擦地時(shí)蹲著,但其實(shí)這個(gè)動(dòng)作會嚴(yán)重的損傷膝關(guān)節(jié)。因?yàn)槎字凸蛑鴷r(shí)膝蓋的負(fù)重是平躺時(shí)的8倍,正因?yàn)檫@樣,女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性。建議老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間(別超過20分鐘),另外,老人如果下蹲最好扶著桌子或椅子,這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力。
 
2.背單肩包
 
年輕的朋友們通常在上班上學(xué)的時(shí)候習(xí)慣于背單肩包。但其實(shí)背單肩包會讓我們的肩膀酸痛,甚至一高一低。在包帶快滑下來的時(shí)候,我們總是習(xí)慣于向上挺一下,并向內(nèi)用力。但長期如此,脊柱可能發(fā)生側(cè)彎,女性甚至?xí)榉坎粚ΨQ,對于正處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生則更易受影響。建議如果學(xué)生以及上下班路程較遠(yuǎn)的成人背雙肩包。若路程較短可以背單肩包,但建議最好不要總用一側(cè)肩膀。
 
3.窩在沙發(fā)里
 
周末的時(shí)候大家是不是最喜歡窩在沙發(fā)里或床上看電視或者玩手機(jī)?但是這種行為讓你放松的同時(shí)也讓你的骨頭非常煎熬。因?yàn)樽当P受到的壓力過大,長此以往會導(dǎo)致肌肉勞損、脊椎側(cè)彎等。建議家里在買沙發(fā)時(shí)選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā),休息時(shí)最好在腰部加個(gè)靠枕,讓它支撐住后腰,這樣就能放松腰椎啦。
 
4.低頭玩手機(jī)
 
火車上、地鐵上甚至走在路上,哪里都能見到“低頭族”們。但其實(shí)低頭使用手機(jī)會增加頭部重量,導(dǎo)致肩頸肌肉酸痛、腰背酸痛、頸椎病!建議低頭看手機(jī)的時(shí)間不宜超過15分鐘,并且視線最好與手機(jī)保持齊平或稍低。長期需要低頭工作的人建議養(yǎng)成工作1小時(shí)就起身活動(dòng)的習(xí)慣。在不忙的時(shí)候雙手抱住后腦向后仰頭四五下,搭配擴(kuò)胸和聳肩動(dòng)作,這樣就能得到有效的放松啦!
 
5.趴著午睡
 
上班族們以及中午無法回家休息的學(xué)生黨們,是否感覺自己膝蓋又中了一箭。趴在桌上打盹可能導(dǎo)致頸椎病。有頸椎病或頸痛的人尤其不能趴著睡,會加重病情的。建議午休最好平躺,如果條件不允許,那就在腰后墊個(gè)墊子,身體微微向后仰,簡單休息一會兒。
 
6.蹺二郎腿
 
長期蹺二郎腿會導(dǎo)致腰椎間盤突出以及慢性腰背疼痛。建議盡量保持正確坐姿,不要蹺二郎腿。如果一時(shí)之間改不了,那每次翹腿時(shí)間別超過10分鐘。
 
7.頭和肩夾著手機(jī)打電話
 
不少人工作繁忙的時(shí)候,習(xí)慣將手機(jī)夾在脖子和頭之間,但這也會導(dǎo)致脖子酸脹、疼痛,有可能導(dǎo)致頸椎病。建議接電話時(shí)最好手持電話,每隔幾分鐘兩手交替一次,避免一側(cè)的肌肉過度緊繃。
 
8.直膝提重物
 
你有沒有過“閃腰”的經(jīng)歷呢?這種情況當(dāng)你指著膝蓋、彎腰提取重物時(shí)會常常出現(xiàn)。這樣做會導(dǎo)致腰背、肌肉以及韌帶因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重而受傷。建議提取重物時(shí)屈膝下蹲,使物體盡量靠近自己的身體,保持脊柱垂直,用腿部肌肉的力量支撐身體站起來,但要慢慢的。如果閃著腰了,初期最好躺臥在質(zhì)地較硬的床上休息,后期建議配合針灸按摩等方法治療。
 
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