日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 關(guān)節(jié)炎 > 生命足夠長,我們所有人都會得骨關(guān)節(jié)炎

生命足夠長,我們所有人都會得骨關(guān)節(jié)炎

2018-04-26 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果把骨量看成一個銀行賬號,那么在二十多歲時就要“努力掙錢,少花錢”。喝奶、曬太陽、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉,能為你的骨骼“掙錢”。

 “身子骨”不是簡單的文學(xué)修辭,而是道出了一個人體生理的秘密:身體健康,落點(diǎn)在“骨”上。對于女人而言,隨著年齡的增長,體內(nèi)雌激素分泌會不斷降低,容易造成骨質(zhì)流失,嚴(yán)重時易患上骨質(zhì)疏松癥。所以,女人更需要做好“護(hù)骨”的工作。

護(hù)骨也分年齡段,下面是女性各個年齡段的護(hù)骨秘籍,女性朋友請收好~
 
20~29:養(yǎng)好習(xí)慣
 
人在30歲以前,骨的容積及質(zhì)量隨生長發(fā)育不斷增加,直至骨骼發(fā)育完成,骨量儲備達(dá)到自身的峰值水平。
 
如果把骨量看成一個銀行賬號,那么在二十多歲時就要“努力掙錢,少花錢”。喝奶、曬太陽、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉,能為你的骨骼“掙錢”。
 
1、運(yùn)動
 
適量運(yùn)動有助于增加骨骼壓力,促進(jìn)造骨細(xì)胞形成,使骨密度增加、骨骼變得更強(qiáng)壯。運(yùn)動前需要充分的熱身,而運(yùn)動后則需要舒展身體。
 
2、補(bǔ)充營養(yǎng)
 
補(bǔ)充足量的鈣及膠原蛋白,多進(jìn)食含維生素D的食物。鈣是骨骼的重要組成部分,膠原蛋白是人體骨骼尤其是軟骨組織中的重要組成成分,維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收,從而增加峰值骨量。
 
3、不要過度減肥防曬
 
過度減肥會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,影響骨的生長發(fā)育和骨量。過度防曬會阻止皮膚合成維生素D,阻礙骨質(zhì)的吸收。
 
4、不要吸煙酗酒
 
大量研究已經(jīng)證明,吸煙會影響骨峰的形成,導(dǎo)致骨密度降低;過量飲酒會使肝功能受損,從而使維生素D的代謝受到影響,不利于骨骼的新陳代謝。
 
30~39:學(xué)會減壓
 
人在30~40歲時,骨代謝處于相對平穩(wěn)期,骨量丟失緩慢。除了繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣,也要關(guān)注下面幾件事。
 
1、學(xué)會減輕壓力
 
此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力,皮質(zhì)醇等壓力激素會抑制骨骼生長,加速骨質(zhì)流失。抑郁癥對骨骼也有類似的負(fù)面影響。因此,調(diào)節(jié)好壓力有助保護(hù)骨骼健康。
 
2、孕期補(bǔ)足鈣
 
孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D,日后骨密度會大量減低,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。孕期和哺乳期婦女,不適合高強(qiáng)度運(yùn)動,可以通過補(bǔ)充鈣劑,戶外曬曬太陽來增加骨量。
 
3、當(dāng)心藥物風(fēng)險
 
治療哮喘、炎性腸道疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等的皮質(zhì)甾類藥物,所含抑制劑等會通過干擾鈣質(zhì)吸收而損害骨骼健康。服用前最好向醫(yī)生咨詢,加用一些抗骨質(zhì)疏松藥物。
 
40~49:關(guān)注慢病
 
40歲后,骨質(zhì)開始緩慢下降,之后的十年內(nèi)要開始留心自己的身體變化,一些慢性疾病可能會不知不覺盯上你。即使身體很健康,也應(yīng)開始評估自己的“骨質(zhì)疏松危險”。
 
1、注意月經(jīng)異常
 
月經(jīng)不規(guī)則或出現(xiàn)“跳月”(隔月一次)可能是進(jìn)入圍絕經(jīng)期的信號。這時候應(yīng)該加強(qiáng)力量訓(xùn)練和主動實(shí)施補(bǔ)鈣的骨骼保護(hù)計(jì)劃。當(dāng)月經(jīng)不規(guī)則時,骨密度下降就開始了。
2、當(dāng)心兩個“骨質(zhì)竊賊”
 
40歲后,甲亢和2型糖尿病發(fā)病率更高,前者會加速骨質(zhì)流失,后者會增加骨折危險。
 
3、評估骨質(zhì)疏松癥危險
 
高危因素包括:成人后骨折過、有骨質(zhì)疏松癥家族史、太瘦、吸煙、絕經(jīng)過早(40歲前)等??瘁t(yī)生時,將這些情況如實(shí)告知,必要的話接受骨密度檢查。
 
50~59:測骨密度
 
女性絕經(jīng)期及絕經(jīng)后,出現(xiàn)骨量快速丟失,男性骨質(zhì)也有下降,但幅度沒有女性大。
 
1、增加鈣攝入量
 
50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg。盡可能通過飲食攝入充足的鈣,飲食中鈣攝入不足時,可給予鈣劑補(bǔ)充。補(bǔ)充鈣劑需適量,超大劑量補(bǔ)充鈣劑還是可能增加腎結(jié)石和心血管疾病的風(fēng)險。補(bǔ)充前,務(wù)必征求醫(yī)生建議。
 
2、定期查骨密度
 
女性絕經(jīng)后,或是自測骨質(zhì)疏松風(fēng)險較高,應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況,每年檢查一次骨密度,請醫(yī)生評估骨折風(fēng)險。若是已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅(jiān)持治療。
3、注意背痛
 
椎骨骨折在年過50的人中十分常見,而且容易被忽視,癥狀常為背部突然疼痛。出現(xiàn)這種情況最好上醫(yī)院檢查。
 
60歲以后:預(yù)防摔倒
 
繼續(xù)保持適量運(yùn)動并適當(dāng)補(bǔ)鈣;日常飲食上盡量保證充足的蛋白質(zhì)和高鈣食物攝入量,測試自己的骨骼密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折危象。還要特別注意防跌倒。
 
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),全球每年有30多萬人死于跌倒,其中60歲以上的人占一半以上。
 
老年人多有骨質(zhì)疏松,骨量減少,即使輕微的外力即可造成骨折,讓骨量大大減少。
 
預(yù)防摔倒、外傷的方法:
 
注意身邊環(huán)境,防止被腳下障礙物絆倒;
 
站不穩(wěn)時要趕緊抓住身邊可以支撐的東西;
 
選擇容易行走的運(yùn)動鞋,特別是有防滑性能的鞋底;
 
運(yùn)動的時候注意把握力道,盡量保護(hù)自己,不做高難度動作。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房