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這5種姿勢(shì)傷膝、傷腰、傷骨!盡量少做

2018-04-14 來(lái)源:中山古海骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人都曾有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時(shí),不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過(guò)重而受傷,也對(duì)腰椎不利。

如果把人體比作一座大樓,那么骨骼就像鋼架,體格結(jié)不結(jié)實(shí)全看骨骼。一個(gè)健康的人想保護(hù)骨頭,就要避免一些危害、不做危險(xiǎn)動(dòng)作!

接下來(lái)一起看看哪些動(dòng)作是傷骨的。

NO.5趴著午睡

許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹,這不利于頸椎保持生理弧度,可能導(dǎo)致頸椎問(wèn)題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會(huì)加重病情。

專家提醒:午睡最好平躺,如果條件實(shí)在不允許,可以坐在椅子上,在腰后墊個(gè)墊子,身體微微往后仰,簡(jiǎn)單休息一會(huì)兒即可。

NO.4低頭玩手機(jī)

人們低頭使用手機(jī)時(shí),頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時(shí)肩頸過(guò)度緊繃,腰椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后,僅需短短5年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門來(lái)。

專家提醒:低頭看手機(jī)不應(yīng)超過(guò)15分鐘,最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。

長(zhǎng)期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時(shí)左右就起身活動(dòng)的習(xí)慣,雙手抱住后腦向后仰頭四五下,搭配擴(kuò)胸、聳肩動(dòng)作,有很好的放松效果。

NO.3蹺二郎腿

如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓,容易酸痛,可能出現(xiàn)肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力不均,引起脊柱變形,誘發(fā)腰椎間盤突出,導(dǎo)致慢性腰背疼痛。

專家提醒:保持正確坐姿,盡量不要蹺二郎腿。如果一時(shí)改不了,每次翹腿別超過(guò)10分鐘。

NO.2頭和肩夾著手機(jī)打電話

有些人工作繁忙時(shí),習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知,頸椎向一側(cè)過(guò)度用力,可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過(guò)低疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。

專家提醒:接電話時(shí)最好手持電話,每隔幾分鐘雙手交替,避免一側(cè)肌肉過(guò)度緊繃。

NO.1直膝提重物

很多人都曾有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時(shí),不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過(guò)重而受傷,也對(duì)腰椎不利。

專家提醒:提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲,使物體盡量靠近自己的身體,讓脊柱保持垂直狀態(tài),用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái),避免突然用力。

如何保護(hù)骨頭?保護(hù)我們老來(lái)之本?不是靠吃什么、補(bǔ)什么,少給身體帶來(lái)不必要的損傷就是最大的幫忙啦!

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