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好膝蓋是養(yǎng)出來的,6個小動作養(yǎng)好你的膝關節(jié)

摘要:很多膝關節(jié)損傷是因運動不當造成的。平時運動少,腿部肌肉力量弱,膝關節(jié)本身就很脆弱,如果突然劇烈運動,容易導致關節(jié)受損。因此,要選擇適合自身條件的運動,量力而行,循序漸進,長期堅持。

我國約有8.1%的人口患上膝關節(jié)疾病,小編掐指一算大概是1.1億人,真不是小數(shù)字!確實周圍很多中老年朋友抱怨膝蓋不舒服、上樓不方便,甚至很多年輕人也早早加入了膝關節(jié)疾病的大軍。因此,如何養(yǎng)護膝蓋,我們都需要了解一下。

養(yǎng)護法則一、蹲和跪?qū)οドw損傷大

蹲和跪時膝蓋所受到的壓力是體重的8倍。從臨床觀察來看,膝關節(jié)疾病患者女性多于男性。其原因之一可能就與女性一生中下蹲的次數(shù)更多有關。

因此生活中要注意少做長期蹲跪的動作,別蹲著做家務或跪著擦地板,喜歡打太極拳的老人,也不要勉強蹲得太低,站著打高位太極就好。在站起和坐下時,注意先讓膝關節(jié)輕微適當?shù)姆磸蛷澢鷰紫拢缓笳酒鸹蜃?,有利于保護膝關節(jié)。

養(yǎng)護法則二、膝蓋鍛煉要得當

方法得當

快走、慢走,和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合,是保護膝蓋運動方式。而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲,尤其是下山和下樓梯時,膝關節(jié)承受的壓力最大。

量力而行

很多膝關節(jié)損傷是因運動不當造成的。平時運動少,腿部肌肉力量弱,膝關節(jié)本身就很脆弱,如果突然劇烈運動,容易導致關節(jié)受損。因此,要選擇適合自身條件的運動,量力而行,循序漸進,長期堅持。

場地適宜

一些鍛煉比如廣場舞或者慢跑最好在沙地和軟地上進行,而堅硬的柏油路由于缺乏緩沖,對膝蓋有不利影響。

鞋子合適

日常和運動中所穿的鞋子鞋底均不要太薄,最好穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關節(jié)壓力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米為宜。

養(yǎng)護法則三、注意飲食

不可貪食,保持正常體重

肥胖是膝關節(jié)的大敵,要想保護好膝關節(jié),就要維持正常體重,避免因肥胖增加膝關節(jié)的負擔。人在走路時,膝蓋受到的壓力大約是體重的兩倍,當一個人超重10公斤,相當于給膝關節(jié)增加大約20公斤的壓力,可見肥胖對膝蓋的傷害之大。

多吃含鈣量高的食物

補鈣可以有效地保護膝關節(jié),所以,以食補為基礎,注意營養(yǎng)均衡,多吃奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品,同時多曬太陽以促進鈣吸收。

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