跑步究竟傷不傷膝關(guān)節(jié)？

2018-03-28 來源：骨科醫(yī)生孫憲平微講堂標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：當(dāng)關(guān)節(jié)軟骨受壓時(shí)，軟骨變薄，滑液從軟骨中被擠出，而壓力消失時(shí)滑液被吸入軟骨中，這就如同海綿效應(yīng)，就在這一擠一吸中實(shí)現(xiàn)了對(duì)于軟骨的營(yíng)養(yǎng)。

一直以來，跑步被視作一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，但經(jīng)常聽到有人說“跑步會(huì)加速膝關(guān)節(jié)磨損、容易造成膝關(guān)節(jié)炎”。許多人因存在以上顧慮而放棄了跑步。

1、“跑步損傷膝關(guān)節(jié)”是真的嗎？

2017年6月國(guó)際上權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》指出：競(jìng)技跑步者關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%，過度和高強(qiáng)度的跑步可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問題，但對(duì)于普通健身跑步的人來說，跑步有利于關(guān)節(jié)健康。

所以，通常日常健身跑步不僅不會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)炎，反而有利于膝關(guān)節(jié)健康，跑步是否導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎很大程度上取決于跑步的強(qiáng)度和量。

2、正確的跑步不僅不會(huì)損傷軟骨，反而使軟骨更加健康

關(guān)節(jié)軟骨沒有神經(jīng)支配，也沒有血管供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)，其營(yíng)養(yǎng)成分必須從關(guān)節(jié)滑液中獲取。當(dāng)關(guān)節(jié)軟骨受壓時(shí)，軟骨變薄，滑液從軟骨中被擠出，而壓力消失時(shí)滑液被吸入軟骨中，這就如同海綿效應(yīng)，就在這一擠一吸中實(shí)現(xiàn)了對(duì)于軟骨的營(yíng)養(yǎng)。因此關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)代謝必須通過適度的運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)，只有讓關(guān)節(jié)軟骨不斷受到適度應(yīng)力刺激，才能維持關(guān)節(jié)軟骨的正常結(jié)構(gòu)和功能。所以正確的跑步會(huì)讓關(guān)節(jié)軟骨更加健康。

3、跑步引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛意味著軟骨磨損嗎？

膝關(guān)節(jié)疼痛是一種信號(hào)，提示膝關(guān)節(jié)存在一些需要重視的問題，但膝關(guān)節(jié)疼痛并不一定意味著膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損。正如前文所說，軟骨沒有神經(jīng)支配，因此即便是軟骨發(fā)生少量磨損，也不一定引起疼痛。那么跑步所引發(fā)的膝關(guān)節(jié)疼痛究竟是怎么回事呢？目前觀點(diǎn)認(rèn)為膝痛初期，由于軟骨下方骨面壓力增高、靜脈淤血、營(yíng)養(yǎng)障礙，由于軟骨下方有豐富的神經(jīng)，因此這些因素刺激了軟骨下方神經(jīng)及髕骨周圍滑膜、脂肪墊等神經(jīng)，這才是膝痛的主要原因，而并非一定是軟骨磨損所引發(fā)的。

4、對(duì)膝關(guān)節(jié)疼痛不管不理，軟骨磨損倒是真有可能發(fā)生。

一些人對(duì)于自己跑步時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛不在乎，不管不理，或者繼續(xù)堅(jiān)持錯(cuò)誤的跑步方式，那么最初的關(guān)節(jié)面壓力增加逐漸演變成軟骨進(jìn)行性破壞，導(dǎo)致過早發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎。由于軟骨極難修復(fù)，那么到這個(gè)時(shí)候，你可能因嚴(yán)重的關(guān)節(jié)疼痛而無法跑步了。

5、如何才能正確的跑步

合理的跑步有利于健康，而盲目粗暴的跑步不僅容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損，而其因此導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)疼痛很大程度上又限制了跑步。那么如何才能正確的跑步呢？

1、認(rèn)真做好跑前熱身和跑后拉伸

充分的跑前熱身除了達(dá)到升高體溫、調(diào)動(dòng)心肺、激活肌肉、興奮神經(jīng)的目的。還有一個(gè)重要的作用是促進(jìn)關(guān)節(jié)液的分泌，這樣可以充分的潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，較少摩擦，跑后拉伸可以緩解肌肉緊張，改善組織彈性，這對(duì)于糾正由于軟組織緊張所致的髕骨運(yùn)動(dòng)軌跡異常也具有重要意義。

2、循序漸進(jìn)地進(jìn)行跑步

過度、過量、盲目的跑步無疑是讓自己的關(guān)節(jié)軟骨處于很大安全風(fēng)險(xiǎn)之中。如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷明顯超過了身體承受能力，導(dǎo)致身體結(jié)構(gòu)，如關(guān)節(jié)軟骨、肌腱等實(shí)質(zhì)性損害，修復(fù)無法完成，那么傷痛就真正產(chǎn)生甚至是不可逆的了。

3、出現(xiàn)疼痛，停下腳步并積極尋求解決辦法

疼痛往往是身體最直接的警告。許多人出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛往往還堅(jiān)持繼續(xù)跑步，越跑越痛、越痛越跑。當(dāng)出現(xiàn)疼痛時(shí)應(yīng)果斷停跑，從適當(dāng)增加休息、尋求專業(yè)治療、進(jìn)行針對(duì)性康復(fù)訓(xùn)練、加強(qiáng)力量練習(xí)等四個(gè)方面積極尋求解決方法，大部分跑步誘發(fā)的膝關(guān)節(jié)疼痛問題將得到大大緩解。

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