僵硬、腫脹、疼痛、感染、膝蓋聲響和變形,以上這些癥狀也許你的膝蓋經(jīng)歷過一些,如果你有半月板撕裂,你能做些什么?
也許你聽說過半月板手術(shù)是一個(gè)可能的選擇,或者你考慮過物理治療。但是,你怎么知道哪一個(gè)更適合你呢?這里我們將討論物理療法對(duì)半月板撕裂的好處,并為你提供一些馬上就能開始做的練習(xí)。
什么是半月板?
你的半月板位于大腿骨和脛骨之間的膝蓋上,一共有兩個(gè)?;旧?,他們像減震器一樣幫助保持膝蓋的穩(wěn)定性,吸收多余負(fù)荷。
半月板撕裂有多嚴(yán)重?
半月板撕裂能夠由單一的損傷引發(fā),或者隨著年齡的增長(zhǎng)發(fā)生在那些年長(zhǎng)的人身上。有時(shí)候,半月板撕裂可能是早期關(guān)節(jié)炎的一部分。
當(dāng)我們觀看有問題膝蓋老年人的核磁共振成像時(shí)發(fā)現(xiàn)91%的人有半月板撕裂,這可能讓你很震驚。更讓人震驚的是,我們發(fā)現(xiàn)即使沒有問題的膝蓋通過核磁共振成像來觀看也能發(fā)76%的人有半月板撕裂。這說明半月板損傷并不總是引起疼痛。同樣也說明,如果其他可能的損傷被解決,比如力量和活動(dòng)增加,那么可能你的功能會(huì)得到改善并且將不會(huì)有那么多疼痛。
你需要手術(shù)嗎?
關(guān)節(jié)鏡下部分半月板切除術(shù)是在美國(guó)最常見的矯形外科手術(shù)。這項(xiàng)手術(shù)的目的是幫助消除半月板撕裂的癥狀,去除撕裂的碎片并整理半月板回到穩(wěn)定的地方。很多做這種手術(shù)的人都會(huì)好起來。然而,研究表明手術(shù)后疼痛和功能的改善與那些沒有做手術(shù)而進(jìn)行物理治療來代替的人沒有什么不同。
所以,我認(rèn)為,為什么不能給物質(zhì)治療一個(gè)機(jī)會(huì)呢?你可能會(huì)看到改善,如果在幾個(gè)月內(nèi)沒有看到改善,你仍有其它的選擇。
運(yùn)動(dòng)如何幫助半月板撕裂?
運(yùn)動(dòng)可以幫助你改善半月板撕裂的增加:
—活動(dòng)
—力量
—功能
我推薦的一種改善活動(dòng)性的方法是騎固定自行車。這是很好的一種使膝關(guān)節(jié)移動(dòng)同時(shí)最大限度地減少膝關(guān)節(jié)壓力的方法。物理治療師說過一句話“運(yùn)動(dòng)是潤(rùn)滑劑”并且這個(gè)是千真萬確的。
另一種獲得膝關(guān)節(jié)活動(dòng)的方法是讓它動(dòng)起來
1.膝關(guān)節(jié)屈曲活動(dòng)
研究表明,半月板撕裂的人股四頭肌弱——股四頭肌對(duì)于幫助維持膝蓋穩(wěn)定和吸收大部分負(fù)荷很重要。
這里有個(gè)很棒的練習(xí)幫助加強(qiáng)四周力量并且沒有太大的壓力:平躺在床上,雙膝屈曲,將折疊的毛巾放于大腿和小腿之間,雙手抱住腳踝將毛巾夾緊,小腿輕輕抬起一個(gè)小角度然后放下與大腿加緊,如此反復(fù)2到3次。
2.站立伸膝練習(xí)
雖然四倍強(qiáng)度很重要,我們同樣要確保整個(gè)腿得到最大的支撐,這是一個(gè)很棒的練習(xí):站立位,將彈力帶固定在一端另一端綁于一只腿的膝蓋處,利用彈力繩的力量做膝蓋的屈伸練習(xí)。
3.單腿臀橋練習(xí)
平躺在床上,雙手自然放于身體兩側(cè),雙膝屈曲,一只腿的腳踝搭在另一只腿的膝蓋上,用雙肩和雙手支撐,將臀部抬離地面,保持幾秒鐘后落下。
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