痛的簡單動作
除了保持正確姿勢,加強腰背部肌肉的力量對于預防腰痛也很重要。
長期坐著的人,腰背肌肉薄弱,特別是背部核心肌群平時缺乏鍛煉更加薄弱。維持正常姿勢盡量降低負荷,強化肌肉控制力可以有效預防腰痛的發(fā)生。
有針對性地加強腰背肌肉鍛煉,如做一些后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋的動作,使腰部肌肉發(fā)達有力、韌帶堅強,不僅可以預防和緩解腰痛,還可以提高脊柱的穩(wěn)定性。
下面簡要介紹幾種簡單易操作的腰背部肌肉訓練方法:
1.橋式運動
采取仰臥位,雙膝屈曲并攏置于床上,抬起臀部,頭部和肩部置于床面整個人形成拱橋狀故得名橋式運動。
每天早、晚各做1次,每次做3組、每組15個,在臀部抬離床面時維持5秒。
如果能做到,可讓肩部也抬離床面,甚至抬起一條腿以增大難度。整個動作過程中雙手可置于身體兩側(cè)也可置于腹部。
2.飛燕運動
采取俯臥位,以腰部作為支點雙手可根據(jù)自身情況置于身體兩側(cè)、背部或頭部,用力同時抬起自己的頭部和雙腳。
每天早、晚各做1次,每次做3組、每組15個,抬起時維持5秒。
3.平板支撐運動
人體俯臥位,雙前臂支撐在身體前方,保持身體筆直,盡力保持最長支撐時間。
每天早、晚各做1次,每次做3組,每組間隔2~3分鐘。
平板支撐運動
注意:
上述三個訓練方法做動作時不要憋氣,維持正常的呼吸,可以輕聲計數(shù)來保證呼吸的穩(wěn)定。
所有動作開始前都先主動繃緊臀部肌肉,然后再做訓練動作。平板支撐運動中當雙臂已經(jīng)開始發(fā)抖實在堅持不下去時,主動繃緊臀部肌肉,會有意外驚喜哦!
補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥93補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥14.8強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥9.5補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.5補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8.5補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥7強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥15適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥50適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.8消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥19消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥34補血去瘀。用于產(chǎn)后血虛,腰痛,四肢酸軟,月經(jīng)前后腹痛。
健客價: ¥22清熱,通淋,消炎止痛。用于淋病、睪丸腫大、膀胱炎、腰痛等。
健客價: ¥34清熱、通淋、消炎止痛。用于淋病、睪丸腫大、膀胱炎、腰痛等。
健客價: ¥21.9清熱,通淋,消炎止痛。用于淋病,睪丸腫大,膀胱炎,腰痛等。
健客價: ¥19固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價: ¥11.9固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價: ¥12調(diào)經(jīng)養(yǎng)血,逐瘀生新。用于月經(jīng)不調(diào),或多或少,行經(jīng)腹痛,子宮寒冷,久不受孕,習慣性流產(chǎn),赤白帶下,崩漏不止,病久氣虛,腎虧腰痛。
健客價: ¥19清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價: ¥28.9活血化瘀,利水消腫。用于由多種原因引起全身性或局部水腫,慢性腎炎引起水腫, 腰痛,蛋白尿,頭暈,乏力等??商岣邫C體免疫力。
健客價: ¥28溫補肝腎,固精,縮尿,明目。用于腎虛腰痛,遺精早泄,白濁帶下,小便余瀝,眩暈目昏。
健客價: ¥35清熱解毒,涼血通淋。用于熱淋所致的尿頻、尿急、尿痛、尿短、腰痛、小腹墜脹等癥。
健客價: ¥28.9降逆泄?jié)?,益氣活血。用于主治慢性腎炎、慢性腎孟腎炎、面色晦暗、身重困倦、腰痛、口中粘膩、腹脹、納呆、肌膚甲錯、肢體麻木等。
健客價: ¥72