跑步損傷已經(jīng)成為了一種常見且相當棘手的問題,很多跑者也因為一直飽受這種傷病的困擾而無法痛快地跑步。今天,有必要和分享有關(guān)跑步七大損傷原因及預(yù)防方法,獻給所有愛跑步的人!
最易受傷的四大跑步者
跑步初學者:在還沒掌握跑步的基本知識之前就迫切開跑。
跑步激進者:在身體還未適應(yīng)跑步節(jié)奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。
有受傷史者:忽視自己的傷史,不加以注意并進行高負荷的劇烈運動。
骨密度低者:沒有針對自己的低骨密度進行系統(tǒng)性的訓練和計劃,按照常人的跑法進行跑步。
理想狀態(tài)VS現(xiàn)實情況
理想:跑步的每公里、每一步都無損:無疼痛,無陣痛,沒有前日訓練后的余痛。
現(xiàn)實:大多數(shù)人經(jīng)常會遇到那么點不適——腳痛,韌帶拉傷,膝傷。雖然不至于到臥床休息的地步,但確實夠討厭的,讓人沒法完全享受跑步的樂趣和暢快。
一不小心,某個小疼小病就變成了跑步膝、跟腱炎、應(yīng)力骨折……然后就只能停!跑!跑步常見的損傷有7種,而作為一個對自己負責的跑者,你應(yīng)該要熟識這幾種傷病的癥狀和處置辦法?;蛟S你都已經(jīng)出現(xiàn)了征兆而不自知呢?
跑步膝
髕骨(膝蓋)下面的軟骨出現(xiàn)問題所致,當你屈伸膝蓋時,髕骨的移動要跟身體移動的方向相協(xié)調(diào),如果出現(xiàn)了不協(xié)調(diào),就可能產(chǎn)生非正常的壓力。
跟腱炎
跟腱是由連接小腿后方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成,張力通過肌肉收縮傳遞到跟腱。當跟腱在短時間內(nèi)承受的壓力過大時,可能會發(fā)生勞損、細微挫傷或撕裂,進而出現(xiàn)無菌性炎癥。
腘繩肌問題
腘繩肌位于大腿后部,彎曲膝蓋、伸腿、爬坡和射門時全靠這些肌肉。腘繩肌問題常常發(fā)生是因為這些肌肉比較弱。
足底筋膜炎
每跑一步,我們雙腳吸收數(shù)倍于體重的力量,由于超負荷壓力的長期作用,造成足底筋膜的急性或慢性損傷。
外脛夾
也可以叫做脛骨應(yīng)力綜合癥,是脛骨內(nèi)側(cè)的受壓迫的綜合病癥,一種由于脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。
髂脛束綜合癥
髂脛束位于大腿外側(cè),從臀部延伸到膝蓋。在跑步時,你膝關(guān)節(jié)彎曲、伸展,將使髂脛束和大腿骨摩擦。若增加里程太快,特別是下坡跑時,就可能拉傷。
應(yīng)力性骨折
應(yīng)力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同,應(yīng)力性骨折是骨頭受到不斷沖擊勞損的結(jié)果。
祛風止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價: ¥13.5祛風止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價: ¥8行氣活血,舒筋止痛。用于跌打損傷,筋骨疼痛。
健客價: ¥5.5消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥5消腫散撩,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥2.5祛風散寒,除濕,活血化瘀,止痛。適用于風濕疼痛,受風受寒,肌肉痛,腰、背痛,跌打損傷,扭傷等癥。
健客價: ¥26消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥7消腫止痛,舒筋活絡(luò),止血生肌,活血祛瘀。用于挫傷筋骨,新舊瘀患 ,創(chuàng)傷出血,風濕瘀痛。
健客價: ¥13散瘀消腫,活絡(luò)止痛。用于跌傷、筋骨扭傷,積瘀腫痛。
健客價: ¥22活血散瘀,消腫止痛。用于輕微跌打損傷,積瘀腫痛,筋骨扭傷。
健客價: ¥24活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價: ¥8活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價: ¥12消腫止痛。用于跌打損傷,積瘀腫痛。
健客價: ¥231.急慢性風濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥9.5適用于急慢性風濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。
健客價: ¥16適應(yīng)癥為1.急慢性風濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風。5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等;7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥7活血、散瘀消腫、止痛。用于跌打損傷,外傷出血。
健客價: ¥42.9急慢性風濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎;肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎;腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷;急性痛風;痛經(jīng)或子宮附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛;創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如肌肉拉傷等。
健客價: ¥9消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥8.5祛風除濕,活血止痛。用于風寒濕痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌撲損傷,瘀滯腫痛。
健客價: ¥28散瘀活血,舒筋止痛,祛風散寒。用于跌打損傷,風濕痹病,癥見瘀腫疼痛、腰膝痠麻。
健客價: ¥7.5活血、散瘀消腫、止痛。用于跌打損傷,外傷出血。
健客價: ¥35骨傷科病劑,具有散瘀活血,舒筋止痛,祛風散寒之功效。用于跌打損傷,風寒痹病,癥見傷處瘀腫疼痛、腰肢痠麻。
健客價: ¥51.急慢性風濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥9