警惕：別讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)！

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摘要：膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它僅僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐整個(gè)身體的重量。平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來(lái)和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時(shí)是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。因此，我們的膝關(guān)節(jié)常常不堪重負(fù)，出現(xiàn)各種毛病或疼痛。

　　警惕：別讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)！

　　膝關(guān)節(jié)磨損危險(xiǎn)行為排行榜

　　最不經(jīng)意的危險(xiǎn)行為爬山、爬樓梯

　　危害程度：★★★★★

　　原因：磨損時(shí)間長(zhǎng)

　　老年人的關(guān)節(jié)軟骨逐漸變薄，如果還進(jìn)行爬山這樣的運(yùn)動(dòng)，其膝關(guān)節(jié)的軟骨就會(huì)越發(fā)磨損的厲害。爬山的時(shí)候，地面不平，有一定的坡度，行走時(shí)對(duì)髕骨和股骨壓力較大，并且反復(fù)摩擦勞損容易造成膝關(guān)節(jié)滑膜損傷、脂肪墊萎縮等。

　　最易忽略的危險(xiǎn)行為跑步

　　危害程度：★★★★

　　原因：膝蓋反復(fù)被沖擊

　　跑步給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的反復(fù)沖擊導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損就是引發(fā)“跑步膝”的重要原因。膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓，還要緩沖來(lái)自地面的沖擊，因此跑步所引起的膝關(guān)節(jié)損傷多為慢性過(guò)度使用損傷，這種損傷就以跑步膝最為常見(jiàn)了。

　　最不在意的危險(xiǎn)行為坐小板凳

　　危害程度：★★★★

　　原因：屈膝角度大

　　坐小板凳時(shí)，膝關(guān)節(jié)屈曲的度數(shù)很大，股骨與脛骨之間的接觸面變小，因而膝關(guān)節(jié)的軟骨就特別容易受到磨損。

　　溫馨提示：很多膝關(guān)節(jié)損傷是因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的。比如，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人突然參與劇烈運(yùn)動(dòng)，這對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷非常大。平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，腿部肌肉力量弱，膝關(guān)節(jié)本身就很脆弱，再加之運(yùn)動(dòng)對(duì)其造成猛烈的沖擊，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。因此，要選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)，量力而行，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

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