吃驚！游泳不當(dāng)也會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷

　　相比其他項(xiàng)目，比如籃球、足球、橄欖球這些對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，游泳可能是非常“溫和”不易受到運(yùn)動(dòng)損傷的項(xiàng)目了。涼爽、瘦身、鍛煉身體…還是一項(xiàng)重要的求生技能，好處簡直不要太多。

　　但是，游泳就一定不會(huì)出現(xiàn)任何損傷嗎？其實(shí)也不是呢，比如，游泳肩。

　　一、什么是“游泳肩”

　　游泳肩（肩鋒沖擊征）最早由KennedyJC等于1974年提出，原指游泳運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)由于肩關(guān)節(jié)疼痛綜合征，以后特指游泳動(dòng)作所引起的肩峰下撞擊綜合征和肩袖腱炎，以及與此相關(guān)的肩關(guān)節(jié)功能紊亂。

　　游泳相關(guān)損傷最常見的是“肩峰下撞擊綜合征”，

　　在游泳后出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的疼痛，有的人是在肩外展時(shí)引起疼痛，有的在肩外展90°位外旋時(shí)引起、有的在肩關(guān)節(jié)內(nèi)收時(shí)發(fā)生，還有的在肩前屈時(shí)產(chǎn)生。有的患者在肩上舉或旋轉(zhuǎn)時(shí)除疼痛外還伴有嘎噠聲或僵硬感，甚至有的患者在特定位置會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)感，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)功能受限，嚴(yán)重者會(huì)影響睡眠。

　　肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征分為三期：

　　1期：急性炎癥，水腫和出血，伴有肌腱炎或滑囊炎，非手術(shù)治療可恢復(fù)；

　　2期：慢性炎癥，纖維化或肌腱炎，反復(fù)疼痛，手術(shù)治療；

　　3期：肩袖完全斷裂，漸進(jìn)性功能喪失，前部肩峰成形術(shù)，肩袖修補(bǔ)；

　　肩關(guān)節(jié)的損傷要采取早發(fā)現(xiàn)早治療的原則，如果出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的不適，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，切記自行服用止痛藥，強(qiáng)行繼續(xù)訓(xùn)練，以免掩蓋或加重病情，甚至出現(xiàn)肩袖撕裂或關(guān)節(jié)脫位等嚴(yán)重后果。

　　試想，以游25碼的自由式為例，若右臂要?jiǎng)?次。那么游4000碼右臂將旋轉(zhuǎn)1280次。即使右肩只有一點(diǎn)小問題，在旋轉(zhuǎn)1280次后，也很可能會(huì)更加嚴(yán)重。

　　如何預(yù)防“游泳肩”

　?。?）游泳前后要做好充分的熱身準(zhǔn)備，尤其是肩、髖、膝關(guān)節(jié)；

　　（2）正確的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，初學(xué)者最好在游泳教練的指導(dǎo)下進(jìn)行；

　?。?）避免做引起疼痛的動(dòng)作，出現(xiàn)疼痛應(yīng)及時(shí)減少訓(xùn)練量進(jìn)行治療處理；

　　中老年人游泳的建議

　　對(duì)比籃球，跑步，騎車，登山等運(yùn)動(dòng)，游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)足踝、膝蓋的傷害非常小。這種緩和發(fā)力不容易因過于激烈而發(fā)生意外的運(yùn)動(dòng)非常適合中老年人。長期游泳能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。推薦膝關(guān)節(jié)有問題的中老年人游泳。

　　但是，必須是沒有嚴(yán)重疾病如心臟病、高血壓病的中老年人。

　　“游泳肩”的治療

　　在各種游泳項(xiàng)目中，以自由泳選手最容易患游泳肩，其次為蝶泳，這是由動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)所決定的。對(duì)于游泳肩的預(yù)防和診治，應(yīng)該以預(yù)防為主。一旦發(fā)生了游泳肩，首先應(yīng)停止所有誘發(fā)疼痛的活動(dòng)或訓(xùn)練，此時(shí)忍痛堅(jiān)持訓(xùn)練只能使疾病加重，并可能出現(xiàn)肩袖撕裂的嚴(yán)重后果。然后進(jìn)行非甾體類抗炎藥治療和冰敷。病情需要的話可以采用肩峰下局封或手術(shù)治療。

　　總之，只要沒有不宜游泳的疾病，并且方法得當(dāng)，游泳這種既健身又是重要求生技能的運(yùn)動(dòng)是非常值得推薦的。