拉伸,也稱拉筋、伸展等。拉筋可以有效的增加肌肉長度,保持正常的肌肉張力和生物力學(xué),促進(jìn)肌肉血液循環(huán),徹底改善關(guān)節(jié)攣縮、脊柱偏移及相關(guān)的疼痛。
俗話說“筋長一寸,壽長十年”,拉筋越來越被人們所重視。尤其在國外,拉筋是非常受歡迎的運動項目。除了運動員或正在接受訓(xùn)練的人,很多民眾也非常投入,平常就會做拉筋運動。
關(guān)于拉伸的方法,有很多,包括靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸、PNF拉伸等??墒遣簧偃嗽谶M(jìn)行自我拉伸時候卻出現(xiàn)很多問題。比如說沒有效果、引起其他部位的疼痛等。
那如何系統(tǒng)有效的拉伸,很重要一點是牽拉感。很多人拉伸只是學(xué)著別人的樣子,做了一下,牽拉感沒找到,這樣拉伸就是無效的。怎樣找到牽拉感呢,如下圖,請把左手臂伸直,右手抓住左手,往身體的方向拉,這時候你的左手小臂中就會有肌肉被拉扯的感覺,再多拉一點點,有一點點酸痛,酸痛受不了停住,保持均勻呼吸。
注意,牽拉感清晰準(zhǔn)確的出現(xiàn)在圖中紅色的部位,牽拉感不明顯,按照箭頭的方向,將左手往右手的方向旋轉(zhuǎn),直到牽拉感出現(xiàn)。請記住這個牽拉感,后面所有的肌肉拉伸都必須找到這個牽拉感。只有牽拉感出現(xiàn)在正確的位置,拉伸才是有效的。
其次,拉伸的動作很重要,不適當(dāng)?shù)睦顒幼饕矔硎軅蛘咂渌麊栴},我們在網(wǎng)絡(luò)上看到的拉筋動作并不適合每一個人。如下圖,我們對比下兩種拉伸方法。
用傳統(tǒng)方法拉筋時,除了容易摔倒、疼痛難受外,而對一部分人來說容易誘發(fā)腰椎疾病。研究數(shù)據(jù)表面,仰臥時對腰椎壓力最小。
腰酸背痛時,有些人會去按摩,并伸展背部肌肉,可是總感覺不易放松,或者放松后不多久又覺得緊繃。
其實,這個時候背肌并非緊繃,而是不斷在用力。因為正常情況下,當(dāng)我們站立時腰部是友腹內(nèi)壓和背肌共同平衡作用下維持腰桿挺直的姿勢的,此時背肌最放松也不容易酸痛。
但但腹內(nèi)壓能力瓦解時,身體本能會以背肌過度用力的方式去維持腰桿挺直的姿勢。這時去摸腰背肌肯定是僵硬的,它一直在用力硬撐著。
而我們要做的更應(yīng)該是重建腹內(nèi)壓來維持兩者間的微妙平衡關(guān)系,讓腰背肌不再過度出力。腹內(nèi)壓重建方式可以做吸氣時腹部向外擴張的動作。
活血祛瘀,消腫止痛的功效。用于跌打損傷,骨折筋傷,瘀滯腫痛,經(jīng)閉痛經(jīng),產(chǎn)后瘀阻,胸腹刺痛,癰疽腫痛。
健客價: ¥11清熱解毒,消腫止痛。用于喉痹、暴暗、急性咽喉炎,屬于風(fēng)熱癥者。
健客價: ¥5.5對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強降眼壓效果。
健客價: ¥12對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強降眼壓效果。
健客價: ¥13對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強降眼壓效果。
健客價: ¥20清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見足膝紅腫、筋骨疼痛。
健客價: ¥27清熱利濕。用于濕熱下注,足膝紅腫,筋骨疼痛。
健客價: ¥59疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥46舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長效β受體激動劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價: ¥207改善記憶、促進(jìn)生長發(fā)育、免疫調(diào)節(jié)。
健客價: ¥42用于抗血小板聚集,預(yù)防血栓形成。
健客價: ¥14主要用于抗血小板聚集,用于預(yù)防血栓形成。
健客價: ¥12益氣復(fù)脈,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗。
健客價: ¥10非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價: ¥67非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價: ¥147非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價: ¥98各種植物成份配合作用,一方面幫助肌膚鎖住水份和養(yǎng)分,避免水份和養(yǎng)分的流失而使肌膚變得干燥沒有光彩;另一方面源源不斷地為肌膚補充水分和養(yǎng)分,使肌膚得到充足的營養(yǎng),讓肌膚變得水潤剔透,充滿年輕健康的感覺。
健客價: ¥36益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥16.5舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。
健客價: ¥144舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者等。
健客價: ¥320益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥9.5用于防治維生素B族缺乏癥,也可用于食欲缺乏、消化不良的輔助治療。
健客價: ¥1順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內(nèi)滯證,食積證、癥見腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證、癥見脘腹脹滿、腹痛、便秘;以及腹部手術(shù)后促進(jìn)腸胃功能的恢復(fù)。
健客價: ¥18益氣復(fù)脈,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗。
健客價: ¥22