日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科知識 > 前沿 > 為什么你的拉伸沒有效

為什么你的拉伸沒有效

2017-11-20 來源:骨科名醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:俗話說“筋長一寸,壽長十年”,拉筋越來越被人們所重視。尤其在國外,拉筋是非常受歡迎的運動項目。除了運動員或正在接受訓(xùn)練的人,很多民眾也非常投入,平常就會做拉筋運動。

  拉伸,也稱拉筋、伸展等。拉筋可以有效的增加肌肉長度,保持正常的肌肉張力和生物力學(xué),促進(jìn)肌肉血液循環(huán),徹底改善關(guān)節(jié)攣縮、脊柱偏移及相關(guān)的疼痛。

  俗話說“筋長一寸,壽長十年”,拉筋越來越被人們所重視。尤其在國外,拉筋是非常受歡迎的運動項目。除了運動員或正在接受訓(xùn)練的人,很多民眾也非常投入,平常就會做拉筋運動。

  關(guān)于拉伸的方法,有很多,包括靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸、PNF拉伸等??墒遣簧偃嗽谶M(jìn)行自我拉伸時候卻出現(xiàn)很多問題。比如說沒有效果、引起其他部位的疼痛等。

  那如何系統(tǒng)有效的拉伸,很重要一點是牽拉感。很多人拉伸只是學(xué)著別人的樣子,做了一下,牽拉感沒找到,這樣拉伸就是無效的。怎樣找到牽拉感呢,如下圖,請把左手臂伸直,右手抓住左手,往身體的方向拉,這時候你的左手小臂中就會有肌肉被拉扯的感覺,再多拉一點點,有一點點酸痛,酸痛受不了停住,保持均勻呼吸。

  注意,牽拉感清晰準(zhǔn)確的出現(xiàn)在圖中紅色的部位,牽拉感不明顯,按照箭頭的方向,將左手往右手的方向旋轉(zhuǎn),直到牽拉感出現(xiàn)。請記住這個牽拉感,后面所有的肌肉拉伸都必須找到這個牽拉感。只有牽拉感出現(xiàn)在正確的位置,拉伸才是有效的。

  其次,拉伸的動作很重要,不適當(dāng)?shù)睦顒幼饕矔硎軅蛘咂渌麊栴},我們在網(wǎng)絡(luò)上看到的拉筋動作并不適合每一個人。如下圖,我們對比下兩種拉伸方法。

  用傳統(tǒng)方法拉筋時,除了容易摔倒、疼痛難受外,而對一部分人來說容易誘發(fā)腰椎疾病。研究數(shù)據(jù)表面,仰臥時對腰椎壓力最小。

  腰酸背痛時,有些人會去按摩,并伸展背部肌肉,可是總感覺不易放松,或者放松后不多久又覺得緊繃。

  其實,這個時候背肌并非緊繃,而是不斷在用力。因為正常情況下,當(dāng)我們站立時腰部是友腹內(nèi)壓和背肌共同平衡作用下維持腰桿挺直的姿勢的,此時背肌最放松也不容易酸痛。

  但但腹內(nèi)壓能力瓦解時,身體本能會以背肌過度用力的方式去維持腰桿挺直的姿勢。這時去摸腰背肌肯定是僵硬的,它一直在用力硬撐著。

  而我們要做的更應(yīng)該是重建腹內(nèi)壓來維持兩者間的微妙平衡關(guān)系,讓腰背肌不再過度出力。腹內(nèi)壓重建方式可以做吸氣時腹部向外擴張的動作。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房