又想運動又想保護膝關(guān)節(jié)？骨科醫(yī)生告訴您怎么做

2017-11-09 來源：湛江骨科醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：有人說，運動對于膝蓋的機能是一種鍛煉；也有人擔心，運動會造成膝關(guān)節(jié)磨損等，對膝蓋不好。那么對于膝關(guān)節(jié)來說，體育運動到底是好還是不好呢?我們在運動時，究竟應(yīng)該如何保護膝關(guān)節(jié)呢?

　　又想運動又想保護膝關(guān)節(jié)？骨科醫(yī)生告訴您怎么做

　　1爬山不利于保護膝蓋

　　膝關(guān)節(jié)是人體運動最多、負重最大的關(guān)節(jié)之一。一般來說，扭轉(zhuǎn)最容易導致膝關(guān)節(jié)損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。

　　爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關(guān)節(jié)。因為，上山的時候，膝關(guān)節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

　　2根本就沒有什么“跑步膝”

　　經(jīng)常跑步，有些人會擔心有“跑步膝”，這個說法對嗎?

　　其實根本就沒有什么“跑步膝”，起碼臨床上不講“跑步膝”這個概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。其實，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動都要適度，總結(jié)四個字就是：量力而行。

　　千萬不要總拿自己跟運動員比。職業(yè)運動員每天都在訓練自己的肌肉力量、身體柔韌性、身體協(xié)調(diào)能力、平衡能力等等，他們對自身的解剖結(jié)構(gòu)、功能狀態(tài)以及傷病防治常識有相當?shù)牧私狻?/div>

　　3滑膜炎不能治標不治本

　　如果自己感覺膝關(guān)節(jié)疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或者消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就最少得休息三個月以上了。俗話說，“傷筋動骨100天”，我們還得遵從這些規(guī)律。

　　很多人都認為得了滑膜炎就應(yīng)該趕快治，這種想法對嗎?

　　好多人都說“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其實滑膜炎只是一個結(jié)果，不是病因。而實際上，我們應(yīng)該去治根本。滑膜很特殊，滑膜其實就是關(guān)節(jié)囊的內(nèi)層?；ぱ资怯捎谄渌M織壞了刺激產(chǎn)生的，如果大家都去治滑膜炎了，最典型的比如說吃滑膜炎顆粒什么的，這都是治標不治本的做法，也不看看是不是半月板壞了，也不看看是不是韌帶斷了就瞎治，肯定治不好。

　　4急性扭傷最好立刻尋求幫助

　　無論出現(xiàn)哪種膝關(guān)節(jié)扭傷，最初的癥狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動等等。通常經(jīng)過數(shù)天的休息，都會得到暫時的緩解。但很多疾病并沒有實際性恢復，只不過不疼不腫了。

　　所以，建議大家，無論出現(xiàn)什么形式的膝關(guān)節(jié)的明顯的扭傷，都應(yīng)該到醫(yī)院找專業(yè)的運動醫(yī)學醫(yī)生或者骨關(guān)節(jié)科的醫(yī)生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。當然，你可以在去醫(yī)院之前，先做冰敷、制動休息等保護，通常會有很大的幫助。

　　5非常不建議用跑步機

　　很多人尤其是白領(lǐng)，熱衷于辦健身卡，在健身房里用跑步機跑步，或者在家里購置跑步機，一跑就是一個鐘頭。在跑步機上跑步，對膝蓋的損傷到底有多大?

　　非常不建議大家使用跑步機跑步，跑步機對于膝蓋的磨損是特別大的。

　　跑步機最大的問題，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎?如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，會對膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

　　6保護膝關(guān)節(jié)，游泳最好

　　那什么運動對膝關(guān)節(jié)最好呢?保護膝關(guān)節(jié)，當然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬樓梯對于正常人來說沒問題，但對膝蓋不好的人就不太好了。

　　7高跟鞋對膝蓋非常不好

　　研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關(guān)系。髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng)傷引起的退化、變性，通常表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。

　　此外，過度肥胖也會損傷膝蓋。關(guān)節(jié)就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。

　　8保護膝蓋：不靠護具靠肌肉

　　生活中如何保護膝關(guān)節(jié)、預防膝關(guān)節(jié)損傷呢?

　　一個是注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，很重要的一點，我們想膝關(guān)節(jié)不受傷怎么辦?不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量，另外還有你的反應(yīng)性、敏感性等等。當然，也要學會注意休息，練得太多也不好。