科普：腰椎間盤突出了，能運(yùn)動嗎？

2017-10-31 來源：脊柱微創(chuàng)疼痛醫(yī)學(xué) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如果是急性期的患者，應(yīng)當(dāng)絕對臥床，避免突出的髓核對神經(jīng)根甚至硬膜囊進(jìn)一步刺激及壓迫，如果刻意運(yùn)動的話，甚至?xí)霈F(xiàn)馬尾綜合征等嚴(yán)重的情況。所以切記，腰椎間盤突出癥的急性期萬萬不能劇烈活動，應(yīng)當(dāng)去當(dāng)?shù)蒯t(yī)院就診，配合醫(yī)生的治療。

　　臨床工作中會碰到很多腰椎間盤突出癥患者，他們經(jīng)常會問我能不能運(yùn)動？

　　這個(gè)問題很簡單，若果是非急性期的患者，或者癥狀較輕的患者，不但可以運(yùn)動，還可以通過科學(xué)的運(yùn)動療法進(jìn)行康復(fù)甚至治療。

　　如果是急性期的患者，應(yīng)當(dāng)絕對臥床，避免突出的髓核對神經(jīng)根甚至硬膜囊進(jìn)一步刺激及壓迫，如果刻意運(yùn)動的話，甚至?xí)霈F(xiàn)馬尾綜合征等嚴(yán)重的情況。所以切記，腰椎間盤突出癥的急性期萬萬不能劇烈活動，應(yīng)當(dāng)去當(dāng)?shù)蒯t(yī)院就診，配合醫(yī)生的治療。

　　但是，對于非急性期的患者我們是鼓勵(lì)適當(dāng)運(yùn)動的。因?yàn)檠甸g盤突出癥的主要致病因素就是核心肌群過弱，中規(guī)中矩的平臥“靜養(yǎng)”反而會使核心肌群愈發(fā)的軟弱，出現(xiàn)惡性循環(huán)。而腰背核心肌群的功能鍛煉，可以顯著地緩解腰背部痛癥狀，并有效的提升腰背肌力量，有效的治療這一疾病。

　　有研究表明，在腰背痛明顯的腰椎間盤突出患者中，腹肌肌力約為正常人的67%，而腰背肌力為83%。簡而言之，腹肌也需要加強(qiáng)鍛煉。同時(shí)，由于這種疾病的特殊性，我們更推薦靜力收縮的訓(xùn)練，而不是劇烈的運(yùn)動，避免加重髓核的突出。

　　三個(gè)靜力收縮的訓(xùn)練動作，強(qiáng)化你的核心肌肉！

　　一、仰臥交替抬腿

　　動作描述

　　1仰臥平躺于地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側(cè)；

　　2保持上身穩(wěn)定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續(xù)收縮。

　　動作要點(diǎn)：動作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。

　　動作特點(diǎn)：仰臥交替抬腿可以很有效地訓(xùn)練到腹直肌下部，對于強(qiáng)化腹肌力量有很大的幫助。

　　二、平板支撐

　　動作描述

　　1雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀干伸直，頭、肩、胯、踝處于同一條直線；

　　2保持腰腹收緊，盡可能多堅(jiān)持一段時(shí)間。

　　動作要點(diǎn)：動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，盡可能撐久一點(diǎn)。

　　動作特點(diǎn)：平板支撐是一項(xiàng)安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓(xùn)練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩(wěn)定和不穩(wěn)定的訓(xùn)練。

　　三、小燕飛

　　動作描述

　　1趴在墊子上，手臂緊貼身體；

　　2同時(shí)向上抬起雙手雙腳，至最高點(diǎn)停頓2-3秒，盡可能地拉伸身體；

　　3緩緩恢復(fù)至起始動作。

　　動作要點(diǎn)：動作過程中感受背部肌肉的收緊。

　　動作特點(diǎn)：小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群，對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。

　　四、十字挺身

　　動作描述

　　1、俯臥在墊子上;

　　2、左腿和右臂同時(shí)向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅(jiān)持1-2秒;

　　3、放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復(fù)動作。

　　動作要點(diǎn)：動作過程中保持腰背挺直，核心收緊。

　　動作特點(diǎn)：十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動作，可以很好地找到豎脊肌的訓(xùn)練感覺。

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