試試下面這套健身操，

　　它會(huì)讓你皮膚好、精神好、骨骼好：

　　首先-從肩頸背部開(kāi)始

　　拉伸運(yùn)動(dòng)：熱身

　　站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過(guò)頭頂，繼續(xù)往后背，直到你的極限。

　　伸展運(yùn)動(dòng)：

　　拉伸脊椎，緩解背部疲勞

　　雙腿向前伸直并攏，緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺(jué)小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。

　　同時(shí)，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開(kāi)的感覺(jué)。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，放松，再做一次。

　　提肩松膀：呵護(hù)肩頸

　　站直，提起雙肩，感覺(jué)到肩部有酸脹的拉伸。

　　保持這個(gè)感覺(jué)15秒鐘，放松肩膀，再做一次。

　　雙臂上拉：運(yùn)動(dòng)肩頸

　　直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉(zhuǎn)，使掌心相對(duì)合十。

　　保持這個(gè)伸展的動(dòng)作10秒鐘，放松。在伸展的過(guò)程中會(huì)感覺(jué)到肩頸背部的痛點(diǎn)。

　　注意事項(xiàng)：這是一個(gè)輕松伸展運(yùn)動(dòng)，把動(dòng)作調(diào)到覺(jué)得“中等松緊”的定位點(diǎn)，維持這個(gè)伸展姿勢(shì)不要?jiǎng)?。呼吸要緩慢而且有?jié)奏。伸展時(shí)不可以閉氣。

　　如果，你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢(shì)讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點(diǎn)，好恢復(fù)正常呼吸。（所有的伸展運(yùn)動(dòng)都要遵照這個(gè)原則哦！）

　　接下來(lái)：把重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到你的腰腹部

　　撞擊丹田5分鐘：

　　增長(zhǎng)內(nèi)力

　　用腹部撞擊門框，雙腳略分開(kāi)，站在門框前，肚子離門框15公分，然后用肚臍去撞門框就可以了，要有節(jié)奏，感覺(jué)不能太重太疼。

　　撞的時(shí)候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。

　　每天“撞”5分鐘，可增長(zhǎng)內(nèi)力，強(qiáng)身健體。

　　注意事項(xiàng)：有三類人群禁忌撞丹田：

　　1、孕婦及腹部有較大手術(shù)的人；

　　2、有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點(diǎn)的人；

　　3、撞腹后感覺(jué)不適以及對(duì)此法心有疑懼的人。

　　震動(dòng)肚子：

　　促消化，瘦腰腹

　　平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發(fā)力，有節(jié)奏地震顫1分鐘。

　　注意事項(xiàng)：月經(jīng)期，孕婦不宜。

　　早晚腹式呼吸：

　　吐故納新，安神益智

　　端坐，全身放松。

　　用鼻均勻吸氣，小腹就會(huì)隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。

　　用口均勻呼氣，腹肌就會(huì)收縮，小腹就復(fù)原了。

　　最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

　　飯后徐行摩腹：

　　促血液循環(huán)，強(qiáng)胃腸功能

　　食后半小時(shí)后徐行百步多，并摩腹。

　　按摩腹部的方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復(fù)輕推腹部。

　　唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說(shuō)：“中食后，以手摩腹，行一二百步。食畢摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。

　　然后：開(kāi)始關(guān)注自己的雙手

　　滾揉后溪穴：

　　解除酸痛，保護(hù)視力

　　如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來(lái)回滾動(dòng)。在滾動(dòng)當(dāng)中，它會(huì)有一種輕微的酸痛。

　　堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)頸椎、腰椎有著非常非常好的療效，對(duì)保護(hù)視力也很好。

　　拍拍手：養(yǎng)心

　　自然簡(jiǎn)單地拍手，就可以很好地養(yǎng)心護(hù)心。

　　可以在早上，也可以在晚上7—9點(diǎn)拍手掌。

　　就算只是拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。