很多人都是因為工作與日常生活習(xí)慣的關(guān)系，使得身體長期處在一個不良的姿勢之下，并造成了身體肌肉不平衡的狀態(tài)。最糟心的是，當脊柱的形狀發(fā)生變化，移位及半脫位的現(xiàn)象將導(dǎo)致脊柱周圍神經(jīng)受壓，這些受壓神經(jīng)會引起脖子、背部，甚至是身體相關(guān)位置的疼痛。
1.駝背
駝背可以說是生活中最常見的體態(tài)問題。駝背分為肩胛、胸椎、腰椎問題：
①肩胛問題
伏案工作者最容易導(dǎo)致的肩胛前移（含胸）和上移（聳肩）。
因為胸鎖關(guān)節(jié)是不穩(wěn)定的，因此身體會聚集心小肌來穩(wěn)定關(guān)節(jié)，這將使肩膀靠前。隨著肩膀向前，上方斜肌就會出來支撐肩膀。
②胸椎、腰椎問題
不良坐姿導(dǎo)致胸椎和腰椎出現(xiàn)曲度增加或減小，從而引起駝背。
解決方法：
?、倌槼绿稍诘厣希p手向后擊掌。
②不改變手肘的角度，通過把肩膀往上推和把肩胛骨擠在一起來抬起兩只手。
?、郾３治迕耄@是一節(jié)，做兩到三組每天，每組12節(jié)。
注意：強直性脊柱炎患者長期得不到好的治療可能會出現(xiàn)駝背。
2.頭和脖子往前傾
一般是姿勢不良引起脖子前傾，并且脖子后的肌肉僵硬。
解決方法：
?、僮保币暻胺较掳屯锸?，呈雙下巴樣。
?、诓⑼笊煺共弊?。
③每次做五個，一天做十次。要注意不要用力過猛，否者會有閃到脊椎的風(fēng)險。
3.骨盆前傾
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，較正確的骨盆位置一般是向前傾斜一定的角度。
解決方法
?、僮笙ス虻?，同時右腳膝關(guān)節(jié)彎曲在前，把右手臂向上抬伸展到右邊。
?、郾３?0秒，這是一個重復(fù)的動作，每邊做三組。
4.高低肩
先天性的高低肩，比如脊柱
發(fā)育異常，
脊柱側(cè)彎等，表現(xiàn)形式之一就是高低肩。后天因素導(dǎo)致的高低肩基本是因為錯誤的姿勢和不良習(xí)慣導(dǎo)致的肌肉力量不平衡。
解決方法
?、偈址旁谕尾亢笾绷⒆终葡蛳?lián)卧谧簧?，手臂保持直立?/div>
?、诓灰苿邮直?，軀干向上伸展，直到你的臀部懸空在椅子之上，然后會感覺好爽。
?、郾３?秒，每天做兩到三組，每組12次。
5.八字腳
引起這個問題的因素也很多，
骨骼發(fā)育有一定的
遺傳因素影響。先天性的軟骨發(fā)育不全，后天缺鈣引起的佝僂病導(dǎo)致的膝內(nèi)翻、外翻，兒童學(xué)步時的損傷，或后天勞損積累比如練習(xí)跳舞時的軟骨損傷等也會影響。
解決方法
①保持俯臥撐姿勢將腳放在一個抗力球上。
?、诒３直巢坎幌麓梗瑥澢ドw，用你的腳讓抗力球朝你身體方向移動，然后再恢復(fù)最開始的姿勢，這是一節(jié)。
?、勖刻熳?到3組，每組6到12節(jié)。
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