你一定經(jīng)常被要求“老老實(shí)實(shí)坐好”。但從現(xiàn)在開始，不必再理會那些要求了。最新的研究表明，一些可能會打擾身邊同事的小動作，比如用腳打拍子、晃腳等等，其實(shí)對身體健康是有益的。

　　坐著不動是現(xiàn)代生活中的一件苦差事。我們坐著開會，坐汽車或?機(jī)旅行，?時(shí)間坐著工作或者一口氣看完《怪奇物語》。對身體運(yùn)動規(guī)律的研究顯示，大多數(shù)人每天坐著的時(shí)間?達(dá)八到10個(gè)小時(shí)。在這期間，我們的全身極少活動，尤其是腿部。

　　肌肉?時(shí)間靜止不動對健康的負(fù)面影響有據(jù)可查：除了可能導(dǎo)致體重增加之外，由于未活動的腿部肌肉不會從血液中吸收糖分，導(dǎo)致血糖水平危險(xiǎn)升高，患糖尿病的?險(xiǎn)也會隨之增加。

　　不過久坐最直接危害到的，是人體血管系統(tǒng)的健康。研究表明，不間斷久坐會造成腿部血流量顯著驟降。這會有問題，因?yàn)殡S著血流量的下降，血液對血管壁的摩擦?xí)鄳?yīng)減少。血管壁細(xì)胞會感應(yīng)到管壁摩擦的改變，于是開始泵出蛋白質(zhì)，日積月累，會成為促使血管硬化變窄的因素之一。從生物學(xué)角度來說，這可能是有道理的，畢竟動脈在沒有大量血液流通的情況下，不需要很有彈性。但當(dāng)血流量增大時(shí)，如果血管依然很僵硬，就會造成血壓升高，增加動脈粥樣硬化的?險(xiǎn)。

　　我們只需要站起來走動走動，讓腿部肌肉得以收縮，讓血液的流動保持穩(wěn)定，就可以輕松應(yīng)對上述這些問題。

　　“但是在很多情況下，人們并不能想站就站，”密蘇里哥倫比亞大學(xué)營養(yǎng)與運(yùn)動生理學(xué)助理教授豪梅·帕迪利亞(Jaume Padilla)說，比如?時(shí)間的會議、坐車等等。帕迪利亞是這項(xiàng)最新研究的團(tuán)隊(duì)帶頭人。

　　因此，帕迪利亞和同事們開始思考如何通過一些更實(shí)際也相對不造成干擾的方式，來幫助人們解決久坐帶來的腿部血流減少的問題。

　　他們于今年7月在《美國心臟和循環(huán)生理學(xué)雜志》上發(fā)表了該項(xiàng)研究成果。研究中，他們發(fā)現(xiàn)了“抖腿”之類的小動作的功效。帕迪利亞和他的團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，下半身輕微的抖動也可以帶來足夠的肌肉運(yùn)動，提高腿部的血液流量，這是有可能的。

　　為了證明這種可能性，他們招募了11名身體健康的大學(xué)生志愿者，利用超聲波和血壓檢測袖帶首先測量出正常情況下每人腿部主要動脈的血流量，并測定動脈對血壓改變的反應(yīng)能力——這是衡量動脈健康的指標(biāo)之一。

　　隨后，他們安排實(shí)驗(yàn)對象在桌子前靜坐三個(gè)小時(shí)，這期間可以學(xué)習(xí)，用電腦工作，打電話或者用其他方式娛樂消遣，但是不能站起來。

　　最重要的是，他們要求志愿者保持一條腿絕對靜止，腳掌平貼地面，不能有任何移動。而另一條腿則需要不時(shí)抖動——先抬起腳跟拍打地面一分鐘，然后保持貼地靜止四分鐘。（計(jì)時(shí)器會發(fā)出聲響，提醒他們何時(shí)開始和停止抖動。）

　　在三個(gè)小時(shí)的測試過程中，研究人員監(jiān)測著志愿者們腿部動脈的血流量。

　　測試結(jié)果顯示，靜止不動的腿的血流量顯著降低；而不時(shí)抖動的那條腿，與測試前的基準(zhǔn)狀態(tài)和靜止的那條腿相比，血流量都有所增?。

　　更讓人驚訝的是，測試結(jié)束后，研究人員再次檢測志愿者腿部動脈對血壓變化的反應(yīng)能力，他們發(fā)現(xiàn)，靜止腿的動脈反應(yīng)能力已經(jīng)不如基準(zhǔn)狀態(tài)測試的時(shí)候了。這說明，這條腿的血管已經(jīng)不如一開始那么健康了。但是，志愿者不時(shí)抖動的那條腿與基準(zhǔn)狀態(tài)相比，對血壓變化的反應(yīng)能力不變，有人甚至更好。

　　“坦白講，雙腿測試結(jié)果的巨大差異讓我們也很驚訝，”帕迪利亞說。

　　“我們預(yù)計(jì)，抖腿可能會緩解”血流量的降低以及隨之而來的血管健康方面嚴(yán)重衰退，他說。但是，在血流量和由此引發(fā)的血管功能方面的顯著差異遠(yuǎn)比他們預(yù)想的要大得多。

　　“抖腿所帶來的肌肉收縮其實(shí)很微小，”帕迪利亞說，“但現(xiàn)在看來，這已經(jīng)足夠”對抗久坐帶來的一些健康問題了。

　　當(dāng)然，這項(xiàng)研究樣本較小，時(shí)間較短，選取的研究對象也僅限于健康的年輕人。同時(shí)，研究人員也沒有在志愿者起身正常活動后，再次測試他們的血管功能。帕迪利亞認(rèn)為，單次靜坐測試所帶來的不良反應(yīng)可能很快都會消失。

　　但他也說，肌肉經(jīng)常處于靜止?fàn)顟B(tài)，日積月累，可能會讓上述影響變成永久性的。

　　因此，如果你下次在漫長的會議期間沒法站起來走動，帕迪利亞建議你用腳尖拍拍地面或是顛一顛腳，保持腿部肌肉處于某種運(yùn)動狀態(tài)，哪怕是最輕微的運(yùn)動。如果你的伴侶或者過道那邊的人被你打擾，皺起了眉頭，你可以告訴他們：科學(xué)已經(jīng)證明，抖腿有益健康。