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美國最新研究稱跑步對關(guān)節(jié)的好處大于危害

2014-12-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在健身房的跑步機(jī)十分受人們的歡迎,而且可以有效地治療關(guān)節(jié)疾病,美國最新研究稱跑步對關(guān)節(jié)的好處大于危害,跑步對于關(guān)節(jié)的影響,較走路及其它運(yùn)動更小。

   一般人多認(rèn)為跑步比起其它運(yùn)動更傷膝,不過,最新的研究指出,跑步對于關(guān)節(jié)的影響,較走路及其它運(yùn)動更小。

  這份刊登在《運(yùn)動醫(yī)學(xué)期刊》的美國研究,追蹤近90,000名跑步族群及健走族群發(fā)現(xiàn),跑步族群中,罹患退化性關(guān)節(jié)炎或接受髖關(guān)節(jié)置換術(shù)的人,比健走及其它運(yùn)動來得少。
 
 
  研究分別追蹤74,542名跑者7.1年,以及14,625名健走者5.7年,分析兩個族群運(yùn)動的頻率、強(qiáng)度以及年紀(jì)、體重,并統(tǒng)計(jì)兩組罹患退化性關(guān)節(jié)炎,及做髖關(guān)節(jié)置換的人數(shù)。
 
  結(jié)果顯示,從事不同強(qiáng)度、距離的跑步運(yùn)動族群罹患退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險,比健走或從事其它運(yùn)動者來得少;其中退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險少15%到18%,髖關(guān)節(jié)置換風(fēng)險少了35%至50%。
 
  研究結(jié)論指出,跑步比從事其它運(yùn)動更能降低退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險,主因跑步可以幫助減輕體重,減少關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),并增加軟骨密度、彈性,對健康的促進(jìn)遠(yuǎn)大于危害。
 
  對于美國的這項(xiàng)研究,臺灣林口長庚醫(yī)院關(guān)節(jié)重建骨科主任李炫升表示,已有不少研究顯示,適度運(yùn)動對關(guān)節(jié)的幫助遠(yuǎn)大于損害,?;顒雨P(guān)節(jié)可加速軟骨的新陳代謝。軟骨就像海綿一樣,存在骨頭與骨頭間,常受刺激可使彈性更好。
 
 
  李炫升說,適度的跑步對關(guān)節(jié)有益處,但跑馬拉松、鐵人三項(xiàng)等過量運(yùn)動,可能造成關(guān)節(jié)磨損。
 
  每次跑步最好在3000米內(nèi),運(yùn)動時間應(yīng)在30分鐘內(nèi),且一周不要超過5次。關(guān)節(jié)已受傷的患者,最好不要以跑步當(dāng)運(yùn)動。
 
  臺灣振興醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師李林鍵建議,跑步前應(yīng)做5到10分鐘的暖身運(yùn)動,可使用護(hù)具來保護(hù)關(guān)節(jié),并選擇平地進(jìn)行。
 
  運(yùn)動結(jié)束后,應(yīng)做10到15分鐘的緩和運(yùn)動,避免運(yùn)動傷害。
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