長期看手機對頸椎的危害

　　“歐洲脊柱協(xié)會聲明稱：一個人的頭部重約5kg，當(dāng)前傾看手機等電子設(shè)備時，通常呈60°角，由于杠桿和重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

　　低頭族最直接的危害就是引發(fā)頸椎病，長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣，時間久了，就可能會導(dǎo)致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等，也可能出現(xiàn)探脖等體征。據(jù)《生命時報》報道，我國約有1.58億人飽受頸椎病之苦。

　　那么問題來了，如何遠離“手機脖”，告別頸椎問題呢？

　　遠離頸椎問題，做好這幾點

　　一、使用姿勢要正確，每30分鐘休息一下

　　1、脖子放松，右手拿著手機到眼睛的高度；

　　2、左手支撐右手，如果習(xí)慣用左手可以換一下；

　　3、關(guān)鍵是不要低頭。

　　二、適當(dāng)做些矯正動作，但勿用力過猛

　　1、反向伸頭法

　　把頭盡量往后仰，可以坐著站著躺著把頭往后仰， 最簡單的方法就是晚上睡覺的時候躺在床邊，把腦袋順著床沿放下。

　　2、“八步”運動法

　　1、用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸，然后換右手，這有助于頸部放松。

　　2、頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒，一共要做8個拍。

　　3、把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8個拍。

　　4、 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

　　5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。

　　6、 左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

　　7、雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，相互抵抗5次。

　　8、 雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背，保持5秒。

　　三、穴位按摩，緩解頸椎疼痛

　　1、拿捏頸肌

　　做法：將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

　　功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。

　　2、按揉風(fēng)池穴

　　做法：兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指放在頭的兩側(cè)，由輕到重按揉20~30次。

　　功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。

　　3、對按頭部

　　做法：雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指微分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20~30次。

　　功效：清腦明目，振奮精神。

　　4、按摩百會穴

　　做法：將中指或食指按于頭頂正中的百會穴，用力由輕到重按揉20~30次。

　　功效：健腦寧神，益氣固脫。

　　5、按揉缺盆穴

　　做法：以左(右)手四指置于對側(cè)耳下翳風(fēng)穴(耳垂后方，耳后的凹陷處)處，沿胸鎖乳突肌方向，按揉到缺盆穴(鎖骨上緣中點凹陷處)10~20次，注意動作不宜太快和過重，兩側(cè)交替進行。

　　功效：通經(jīng)活絡(luò)，解痙止痛。

　　為了自己的頸椎健康，我們一定要控制自己低頭看手機的時間，保持一個正確的看手機姿勢，共同保護好我們的頸椎！

　　希望你看完這篇文章之后，可以學(xué)一學(xué)里面的動作，放松一下脖子，也不負(fù)小編的用心良苦。