隨著人們對健康的重視，越來越多的人參與到健身的隊(duì)伍當(dāng)中。跑步是最常見的鍛煉方式，它可以增強(qiáng)心、肺功能，加強(qiáng)肌肉、骨骼力量，提高身體的協(xié)調(diào)性，同時(shí)還可以幫助控制體重、降低血脂、增強(qiáng)免疫力，因此許多人選擇跑步作為自己的鍛煉方式。但很多人會(huì)擔(dān)心，跑步會(huì)不會(huì)加速膝關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎？

　　跑步是否會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎？

　　我們在跑步時(shí)，雙腳輪流“撞擊”地面，全身的重量由單膝來支撐，甚至有研究表明，跑步時(shí)單膝承受的重量相當(dāng)于跑步者重量的8倍。因此跑步加速膝關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎成了必然，是否應(yīng)該放棄跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢？

　　其實(shí)并不然，最近發(fā)表在國際權(quán)威《Journal of orthopaedic& sports physical therapy》雜志上的一篇文章，給出重要結(jié)論和建議。該篇文章包含了17項(xiàng)臨床研究，共114 829例研究對象。得出的結(jié)果顯示：在規(guī)律健身跑步的人群中，膝、髖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率僅為3.5%；在久坐不動(dòng)人群中，膝、髖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率為10.2%；而在專業(yè)競技跑步運(yùn)動(dòng)的人群中，膝、髖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率高達(dá)13.3%。

　　因此文章得出結(jié)論：適度的、規(guī)律的健身跑步不僅不會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退變，相反可以降低膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率；而久坐不動(dòng)或高強(qiáng)度及過大運(yùn)動(dòng)量的跑步會(huì)增加膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率。

　　為什么跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重增加了，但磨損卻減少了？

　　跑步可以加強(qiáng)腿部肌肉力量，特別是橫跨膝關(guān)節(jié)的肌肉，從而提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少膝關(guān)節(jié)磨損。

　　膝關(guān)節(jié)表面的軟骨沒有動(dòng)脈為它提供營養(yǎng)，有研究表明，膝關(guān)節(jié)軟骨所需的營養(yǎng)大部分來自于關(guān)節(jié)液。在跑步過程中，當(dāng)膝關(guān)節(jié)承受重量時(shí)，關(guān)節(jié)內(nèi)體積減小，壓力急劇增大，關(guān)節(jié)液會(huì)進(jìn)入軟骨，并帶入營養(yǎng)成分。

　　適度的跑步對保持膝關(guān)節(jié)軟骨健康有非常重要的作用。