踝關節(jié)扭傷（俗稱崴腳）是我們在運動時最容易受傷的一種運動損傷。所以今天就來教大家踝關節(jié)扭傷后應如何進行應急處理恢復治療及康復訓練。
應急處理
1、扭傷后應立刻停止運動，坐下，把腳輕放地上，脫掉鞋子和襪子。
2、冷敷（可用碎冰，也可用冷水，但注意溫度不宜過低，否則容易凍傷）冷敷不但有止痛作用，還可以減輕滲出，消除腫脹（在受傷的頭24-48小時，可以將腳及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，每次約20分鐘，間隔3-4小時一次）。
3、壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位,不可太松或太緊,太松無效易脫落,太緊會妨害血液循環(huán)。
注意：在扭傷后兩天內不能進行熱敷及涂紅花油或按摩，因為踝關節(jié)扭傷后出現(xiàn)疼痛和腫脹，多是由于踝冠節(jié)周圍的韌帶及肌腱、肌肉、筋膜等軟組織挫傷所致。如果在這一階段給予熱敷、按摩或加強活動，則會加重毛細血管破裂出血及滲出，最后軟組織損害加重，不但起不到治療的效果，反而使癥狀重。
恢復治療
1、堅持冷敷和壓迫。
2、抬高：不需活動它時,就把受傷的踝關節(jié)抬高,至少要比腰部高才有效（睡覺時也可以哦）。
3、冷熱交替式水療。其方法如下：
先將患部浸在攝氏38-40度，在不痛的范圍內活動4-6分鐘。然后立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動。如此冷熱交替各做5次(最后一次須浸在熱水中)。完畢后將患部抬高，活動5分鐘，后綁上彈性繃帶。每天做2-3次，約1-2周可完全消腫。
注意：
(1)第一次和最后一次都要浸泡在溫水中。
(2)浸在溫水中時最好活動一下腳踝,但仍要在不痛的范圍之內活動。
(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間長。
康復訓練
1、活動腳：不痛的范圍內,要盡量作各方向的腳踝活動,譬如上下活動或左右活動。
2、對抗施力：在不痛的范圍內，用自己的手施力于腳踝,再用腳踝的力量來對抗它。腳不要被手扳動（做到小腿前面有微微地發(fā)熱跟酸脹感即可，練習2組）。
3、等張運動：在不痛的范圍內，用腳踝的力量（勾腳尖）來對抗外加的橡皮圈阻力（做到小腿前面有微微地發(fā)熱跟酸脹感即可，練習3組）。
4、平行練習：
單腳站立（雙手打開或抱肩）：一組30秒，進行3組左右即可。后期可以增加時間，也可以通過平衡姿勢的調整來增加難度（雙手打開最易，抱肩稍難，后期還可以通過閉眼等方式來增加難度）
其實受傷后處理得好不如防患于未然。所以我們在運動前一定要做好熱身運動可以的話帶上護具或穿上中高幫的運動鞋。
祛風止痛，活血消腫。用于跌打扭傷，瘀血腫痛，風濕性關節(jié)炎，腰腿酸痛。
健客價： ￥15祛風止痛，活血消腫。用于跌打扭傷，瘀血腫痛，風濕性關節(jié)炎，腰腿酸痛。
健客價： ￥9云南白藥創(chuàng)可貼：止血，鎮(zhèn)痛，消炎，愈創(chuàng)。用于小面積開放性外科創(chuàng)傷。 黃道益活洛(絡)油：舒筋活絡，祛風散瘀。用于風濕骨痛，筋骨疼痛，腰骨刺痛，跌打舊患，小瘡腫痛，皮膚痕癢，蚊叮蟲咬，舟車暈浪，頭暈肚痛。 云南白藥氣霧劑：活血散瘀，消腫止痛。用于跌打損傷，瘀血腫痛，肌肉酸痛及風濕性關節(jié)疼痛等癥。
健客價： ￥59.9消腫散瘀，舒筋活絡止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。
健客價： ￥6消腫散撩，舒筋活絡止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。
健客價： ￥3活血散瘀，消腫止痛。用于跌打損傷，閃腰岔氣，瘀血腫痛。
健客價： ￥15活血散瘀，消腫止痛。用于跌打損傷，瘀血腫痛，閃腰岔氣。
健客價： ￥9活血散瘀，消腫止痛。用于跌打損傷，瘀血腫痛，閃腰岔氣。
健客價： ￥8.5消腫散瘀，舒筋活絡止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。
健客價： ￥7消腫止痛。用于跌打損傷，積瘀腫痛。
健客價： ￥25活血散瘀，消腫止痛。用于輕微跌打損傷，積瘀腫痛，筋骨扭傷。
健客價： ￥30消腫止痛，舒筋活絡，止血生肌，活血祛瘀。用于挫傷筋骨，新舊瘀患 ，創(chuàng)傷出血，風濕瘀痛。
健客價： ￥10
健客－國家藥監(jiān)局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質、低價、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務平臺